Ogni quanto andare dallo psicologo? Come si decide

Ogni quanto andare dallo psicologo? In molti percorsi si parte con una seduta a settimana, e col tempo il ritmo può diradarsi, a una seduta ogni due settimane o a una al mese. Non esiste un ritmo uguale per tutti: lo concordi con il tuo terapeuta, in base ai tuoi obiettivi, al momento che stai vivendo e alle risorse che hai a disposizione.

Quando decidi di iniziare un percorso di psicoterapia, pensi alle ragioni che ti spingono a questo passo: il desiderio di fare chiarezza, la necessità di superare un momento difficile, o semplicemente la voglia di prenderti cura del tuo benessere mentale. Ma oltre al "perché", emergono anche domande più pratiche, a partire da come scegliere lo psicologo più adatto a te. Subito dopo, una delle domande più comuni che le persone si pongono è: ogni quanto andare dallo psicologo?

La frequenza degli incontri è infatti fondamentale: la terapia diventerà parte della tua vita quotidiana, intrecciandosi con i tuoi impegni lavorativi e personali. Vediamo insieme come si struttura un percorso terapeutico e quali fattori determinano ogni quanto andare dallo psicologo.

Con quale frequenza devo andare dallo psicologo?

La frequenza delle sedute è un elemento chiave della terapia e dipende da diversi fattori, tra cui le esigenze personali, l'approccio terapeutico e la fase del percorso in cui ci si trova.

All'inizio del percorso

All'inizio ogni quanto si va dallo psicologo? Dopo un primo incontro conoscitivo, si parte spesso con una seduta a settimana. Questo ritmo aiuta a creare continuità, favorisce il rapporto di fiducia con il terapeuta e permette di affrontare più efficacemente le difficoltà. Le sedute regolari aiutano a elaborare le esperienze vissute e a sviluppare strumenti utili per la gestione della vita quotidiana.

Quando la frequenza si dirada

Con il tempo, la frequenza delle sedute di psicoterapia può diminuire. Quando i primi risultati si consolidano, si può passare a una frequenza quindicinale, per incoraggiare il paziente a mettere in pratica quanto appreso durante la terapia. Nelle fasi finali, alcuni pazienti scelgono di proseguire con una seduta al mese, utile per monitorare i progressi e rafforzare le strategie acquisite.

Frequenza e approccio del terapeuta

Quante volte si va dallo psicologo dipende anche dal tipo di terapia. Per la terapia cognitivo-comportamentale dell'ansia, le linee guida britanniche descrivono di solito un incontro a settimana (NICE, 2011). Negli studi sui trattamenti psicoanalitici di lunga durata si distingue fra un'intensità più bassa, fino a due sedute a settimana, e una più alta, da tre in su (Krakau e colleghi, 2023, BMJ Open). La cadenza giusta per te la stabilisci con il terapeuta, in base ai tuoi obiettivi e alla fase del percorso.

Perché in molti percorsi si parte da una seduta a settimana

Si parte spesso con una seduta a settimana per dare continuità al lavoro. Tra un incontro e l'altro passa poco tempo, il filo si riprende senza fatica e la relazione con il terapeuta, che è uno degli strumenti della terapia, ha modo di costruirsi.

C'è anche qualche dato a sostegno. Uno studio condotto in un centro di counseling universitario, su un ampio campione di studenti, ha confrontato chi vedeva il terapeuta ogni settimana con chi lo vedeva circa ogni due settimane: chi aveva le sedute settimanali migliorava più in fretta (Erekson, Lambert ed Eggett, 2015, Journal of Consulting and Clinical Psychology).

I limiti vanno detti. È uno studio osservazionale, quindi non dimostra che sia la frequenza a produrre il miglioramento, e riguarda un contesto preciso. I risultati sono medie e non dicono quale ritmo sia giusto per te. Non sono nemmeno un invito a fissarlo da soli, perché la cadenza si decide con il terapeuta.

Se una seduta a settimana non è sostenibile, per tempo o per costi, parlane con il terapeuta fin dal primo incontro. Insieme si può cercare un ritmo che regga nel tempo.

Se ti senti peggio o in difficoltà tra una seduta e l'altra

Nelle prime settimane può capitare di uscire da una seduta con più emozioni addosso di quante ne avevi entrando. Succede perché in terapia emergono cose che magari avevi evitato, e ci vuole tempo per rimetterle in ordine. Se ti capita, dillo al terapeuta alla seduta successiva: per il vostro lavoro è un'informazione utile.

Il discorso cambia se il malessere diventa molto forte o se compaiono pensieri di farti del male. In quel caso non aspettare la seduta successiva e contatta subito il tuo terapeuta o i servizi di emergenza.

Se stai male adesso. Se sei in pericolo o pensi di farti del male, chiama il 112 o vai al pronto soccorso più vicino. Per parlare con qualcuno puoi chiamare Telefono Amico Italia (02 2327 2327, ogni giorno 24 ore su 24; WhatsApp 324 011 7252, ogni giorno dalle 18 alle 21) o i Samaritans (06 77208977, ogni giorno dalle 13 alle 22).

Anche il tempo tra una seduta e l'altra fa parte del percorso. Puoi annotare dubbi, pensieri o episodi della settimana da portare in seduta, così non li perdi per strada. Aiuta rispettare gli appuntamenti e fare con calma le cose che hai concordato con il terapeuta, senza l'ansia di farle perfette. E se senti che il ritmo delle sedute non funziona, è un tema da portare a lui.

Quanto dura il percorso con uno psicologo?

Durata e frequenza sono due cose diverse: la frequenza dice ogni quanto vedi il terapeuta, la durata dice per quanto tempo prosegui.

La durata di un percorso psicoterapeutico varia in base a tre fattori principali. Il primo è l'obiettivo che vuoi raggiungere. Per obiettivi specifici, come gestire lo stress di un cambiamento o superare un momento di crisi, potrebbero bastare alcuni mesi di terapia. Quando invece si lavora su dinamiche più profonde o problematiche di lunga data, il percorso richiede più tempo. Ma in generale, quante sedute con lo psicologo sono necessarie? Dipende dalla problematica affrontata e da come la persona risponde alla terapia.

Anche l'approccio terapeutico influenza la durata del percorso. Per l'ansia, le linee guida NICE descrivono percorsi di terapia cognitivo-comportamentale di 12-15 sedute settimanali, cioè circa tre o quattro mesi; per la depressione, di solito 8 o 16 sedute (NICE, 2022). Una psicoterapia psicodinamica si dice «a lungo termine» quando dura almeno un anno o 50 sedute (Krakau e colleghi, 2023), ma ne esistono anche forme brevi.

Il terzo fattore è la tua unicità: i tuoi tempi, le tue risposte alla terapia, il tuo percorso personale. Per questo monitorerai i progressi insieme al terapeuta, decidendo insieme quando concludere.

Quanto dura la seduta dallo psicologo?

Quanto dura una seduta dallo psicologo? Di norma 45-50 minuti, e un po' di più con una coppia, una famiglia o nel primo colloquio, che serve a conoscersi e a condividere le aspettative sul percorso.

Quanto costano le sedute dallo psicologo?

Quanto costa una seduta dallo psicologo dipende dalla città, dall'esperienza del professionista e dal fatto che la seduta sia in presenza o online. Esistono soluzioni più accessibili, come l'assistenza psicologica delle ASL, che costa solo il ticket ma ha tempi di attesa più lunghi.

Posso fare anche le sedute online?

La psicoterapia online è una modalità di trattamento già studiata ed ha inoltre alcuni vantaggi pratici: puoi collegarti da casa o dall'ufficio, risparmiando tempo negli spostamenti e gestendo con più flessibilità i tuoi impegni.

La psicoterapia online funziona attraverso piattaforme sicure e specializzate che garantiscono la privacy delle sedute. Lo psicologo utilizzerà strumenti professionali per assicurare la massima riservatezza del vostro dialogo. Anche online la frequenza delle sedute si concorda con il terapeuta, come in presenza.

Quanto costano le sedute online?

Le tariffe per le sedute online sono generalmente simili a quelle in presenza, con un costo che varia dai 50 ai 100 euro per sessione. Alcuni professionisti offrono tariffe ridotte per le sedute online, giustificate dalla mancanza di spese per uno studio fisico. Nonostante la modalità di erogazione differente, la qualità del servizio rimane la stessa: i pazienti ricevono la medesima attenzione professionale e supporto terapeutico di una seduta tradizionale.

In Serenis le sedute costano 49€.

La psicoterapia online con gli psicoterapeuti di Serenis

Serenis è un centro medico che offre percorsi di psicoterapia online in cui le sedute si svolgono in uno spazio digitale protetto, sviluppato per proteggere la tua riservatezza. 

Puoi collegarti direttamente da casa o da dove preferisci, senza bisogno di spostarti. Cominciare il percorso è semplice: sulla base delle tue indicazioni, Serenis ti suggerisce un professionista adatto a te. Dopo il primo incontro puoi decidere se proseguire o cambiare terapeuta. Compila il questionario per iniziare.