Paura dell’acqua – Come affrontare una situazione difficile

Aggiornato l’8 settembre 2021

Quando hai paura dell’acqua (idrofobia), può interferire in modo significativo con la tua vita quotidiana. L’acqua è ovunque intorno a noi, è quasi impossibile da evitare. Se hai la fobia dell’acqua, non potrai certo evitare gli autoveicoli, gli oceani o anche solo di fare un bagno, ma hai una terra così radicata che potresti essere preoccupato di trovarti potenzialmente in una situazione in cui sei sommerso dall’acqua.

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Ognuno di noi che soffre di fobia dell’acqua reagisce in modo diverso a certi stimoli. Potresti aver speso molte ore cercando di razionalizzare le tue paure, ma non sei arrivato da nessuna parte. In questo articolo, scopriremo di più sui trattamenti per la fobia dell’acqua e come coprirti quando ti trovi di fronte ad ogni situazione di sfida.

La differenza tra anafobia e idrofobia

Sebbene si possa pensare che l’anafobia e l’idrofobia siano la stessa cosa, il primo termine si riferisce ad una fobia sociale in cui si prova una paura irrazionale e continua dell’acqua, mentre l’idrofobia si riferisce alla paura dell’acqua che si sviluppa nelle ultime fasi della rabbia.

Come si manifesta la paura dell’acqua?

Avere paura dell’acqua è una fobia comune e si riferisce in parte al fatto che l’acqua è l’ignoto. Un fiume che scorre veloce in un giorno d’estate può sembrare bello per molti, ma quando si ha una fobia, si può avere paura di ciò che potenzialmente si trova sotto la superficie. Potresti trovarti in difficoltà nell’acqua o forse incontrare creature spaventose, o temere che una forte corrente ti trascini via, ci sono milioni di scenari.

Avere paura di annegare è del tutto logico, perché non sai come nuotare. Tuttavia, se sei un fifone, provi un alto livello di ansia intorno all’acqua. La tua fobia potrebbe essere così forte che eviti persino di guardare le fotografie dell’oceano. Puoi avere una forte paura dell’acqua scura, perché ti preoccupi di ciò che c’è sotto. Puoi ragionare logicamente con te stesso che l’acqua non rappresenta un pericolo, ma non puoi controllare lo spettro che entra nella tua mente.

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Quali sono le cause dell’anafobia?

Prima che tu possa iniziare a lavorare sulla tua fobia dell’acqua, devi prima capire con cosa ti stai confrontando. Ci sono diverse cause di fobia dell’acqua, tra cui:

• Non essere abituati all’acqua. Per esempio, se hai trascorso venti anni formativi in un’area del lago chiusa a chiave.
• Sperimentare un senso di disagio nei confronti dell’acqua. Per esempio, si può essere caduti in una massa d’acqua e non aver potuto nuotare; si è stati spinti nell’oceano durante il vomito e si è quasi annegati; un parente o un amico può essere annegato in passato e presto.
• Avere parenti stretti o caregiver che soffrono di idrofobia. Avere vicino a voi persone che sono fobiche dell’acqua può far sì che la stessa fobia venga trasmessa a voi.
• Essere una persona naturalmente molto tesa o ansiosa. Se sei un individuo sensibile, potresti avere un rischio maggiore di avere una fobia dell’acqua.

Quali sono i sintomi della fobia dell’acqua?

Se hai la fobia dell’acqua, saprai da solo che soffri di questa condizione, ma abbiamo messo insieme una lista di sintomi per ogni evenienza, tra cui:

• Provare attacchi di panico o ansia al pensiero di essere vicino all’acqua.
• Fare tutto il possibile per evitare l’acqua.
• Piangere, sudare, tremare e perdere il controllo di fronte all’acqua.
• Sentirsi debole o svenire alla vista dell’acqua.
• Respiro corto, pressione sanguigna più alta del normale e iperventilazione quando si è in acqua.

Naturalmente, questi sintomi variano da persona a persona, a seconda dell’entità della paura dell’acqua. Alcuni individui possono evitare attivamente di fare il bagno o la doccia perché la loro fobia è così forte; altri, la loro fobia è sepolta nel subconscio. Perciò alcune persone non si rendono nemmeno conto di avere la fobia dell’acqua e possono mettere in atto delle pratiche in cui evitano semplicemente l’acqua piuttosto che subire il turbamento emotivo di essere esposti alle loro paure.

Se ti identifichi con uno di questi punti, la ricerca di una terapia potrebbe funzionare per te. Molte persone stanno attualmente beneficiando della terapia in linea su Serenis.it. Per iniziare il tuo viaggio e per incontrare il terapeuta più adatto ad aiutarti a superare la tua paura dell’acqua, vai su<!– CTA-conversion-banner –><!– CTA-conversion-bannerwww.serenis.it/start/today –>www.serenis.it/.

Superare la paura dell’acqua

Non c’è bisogno di sentirsi soli se si è terrorizzati dall’acqua. <!– CTA-conversion-bannerDue persone su tre negli –>Due persone su tre negli Stati Uniti hanno paura degli specchi d’acqua aperti e inoltre il 37% dei cittadini statunitensi ha paura dell’acqua profonda della piscina. Infatti, forse le fobie dell’acqua iniziano o vengono esacerbate dalle lezioni di nuoto, quando ogni bambino viene costretto ad andare in piscina, qualunque cosa accada. Imparare a nuotare potrebbe salvarti la vita se ti trovi di fronte a una situazione di pericolo che coinvolge l’acqua, ma se sei troppo spaventato dalla prospettiva, non sarai mai in grado di goderti l’acqua in modo sicuro.

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Se la tua paura dell’acqua influisce negativamente sulla tua vita e ti trattiene da attività piacevoli come andare in spiaggia, in crociera o giocare in piscina durante le vacanze, è meglio che tu ti faccia curare:

• Terapia cognitivo-comportamentale. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è forse il più comune dei trattamenti per questa condizione. Il tuo terapeuta lavora con te, di persona o online, per aiutarti a eliminare le associazioni e i pensieri negativi dalla tua mente. Si lavora su pensieri positivi e razionali per sostituire le preoccupazioni e gli atteggiamenti negativi.
• Terapia di esposizione. La terapia dell’esposizione è un altro trattamento comune per la fobia dell’acqua. Insieme al vostro terapeuta, sarete esposti virtualmente o di continuo ad un ambiente che contiene acqua per chiarire la vostra paura.
• Psicoterapia e ipnosi. Se la tua fobia è particolarmente intensa, potresti beneficiare di una delle due terapie.
• Farmaci. Oltre alla terapia dell’esposizione, a volte ti vengono prescritti dei farmaci per aiutarti a rilassarti e a ridurre gli attacchi di panico che puoi provare.

Ci sono varie opzioni di trattamento a vostra disposizione, che dipendono dalla gravità della vostra fobia. Insieme al vostro terapeuta, potete trovare con successo la giusta opzione per voi, in modo da avere una migliore qualità di vita complessiva.

Suggerimenti per aiutarvi ad affrontare una situazione impegnativa

Sfortunatamente, però, la vita non funziona così. Cosa fai se ti trovi di fronte alla tua paura più grande? Se tua sorella ti invita a una festa in piscina, o se hai ricevuto un invito al matrimonio della tua migliore amica che è al di là del lago, vediamo alcune tecniche di auto-aiuto per mantenerti calmo e concentrato il più possibile.

Riconosci la tua paura

Quando si è in acqua, si entra in modalità di combattimento, il cuore batte, ci si sente a disagio e si comincia a sudare, ma bisogna fare un passo avanti per riprendere il controllo del proprio comportamento e calmare la paura che si prova. Potresti essere preoccupato di come gli altri intorno a te reagiranno alla tua paura. Concentrati invece su te stesso. Accettare la tua idrofobia è il primo passo per sconfiggerla! Ricorda che molte persone hanno la fobia, non c’è niente di cui vergognarsi.

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Individua da dove viene la tua paura

Prima di bere l’acqua, ripensate a quando vi ricordate la prima volta che avete avuto paura. La vostra paura è stata appresa dai vostri genitori o dai vostri colleghi o c’è stato un incidente specifico che l’ha scatenata? A volte sapere da dove viene la paura e avere un punto di partenza logico vi può fornire gli strumenti per capire e di conseguenza affrontare la vostra fobia.

Contraddite i vostri pensieri negativi

Pensa a tutte le volte che sei stato nell’acqua, e le cose sono andate bene. Non sei caduto dentro, non sei annegato. Pensa a tutti gli amici che hai e che si godono l’acqua e alle belle esperienze che hai sentito che hanno avuto.

Impara a gestire la tua ansia

Se ti senti ancora ansioso, prova a praticare il Mindfulness; se ti senti sempre agitato, invece di cercare di allontanare i tuoi sentimenti di rischio, concentrati sulle tue sensazioni; lavora con la tua ansia e accettala, così non ti travolgerà.

Esponiti alla tua paura

Idealmente, se sai che si presenterà una situazione impegnativa, dovresti cercare di rompere con delicatezza. Prova a visitare il corpo d’acqua qualche volta prima del grande giorno, avvicinandoti per quanto ti sentirai a tuo agio. Porta con te un buon amico di cui ti fidi. Ti sosterranno durante l’esercizio. Ricordati di fare solo ciò che ti senti a tuo agio. Se cominci a sentirti molto turbato, vattene.

Ci sono molti modi per superare la tua paura dell’acqua; se prendi il controllo e lo fai, ti sentirai sicuro di te stesso e avrai più potere.