E' vero che la masturbazione fa bene alla depressione?
Scopri come la masturbazione può migliorare l'umore e combattere la depressione, con benefici supportati dalla scienza.
Punti chiave
- Masturbazione: la masturbazione è una pratica sessuale naturale che aiuta a conoscere il proprio corpo e a vivere meglio la sessualità. È considerata un atto di benessere psicologico e fisico. Se praticata in modo equilibrato, contribuisce al rilassamento e alla riduzione dello stress.
- Effetti della masturbazione: durante l’orgasmo si rilasciano dopamina, ossitocina ed endorfine, che migliorano l’umore e riducono l’ansia. Nelle donne, può alleviare i dolori mestruali e migliorare la circolazione. Negli uomini, è associata a un aumento di testosterone, con possibili benefici sulla salute sessuale.
- Masturbazione e depressione: la masturbazione può avere un effetto positivo sull’umore, riducendo i sintomi depressivi grazie alla produzione di ormoni del benessere. Può migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress quotidiano. Tuttavia, non sostituisce il supporto di un professionista della salute mentale.
Masturbazione e salute mentale
La masturbazione, o autoerotismo, è una pratica sessuale in cui una persona stimola i propri genitali per piacere sessuale, che può portare all'orgasmo.
In psicologia, la masturbazione è vista come un atto di libertà sessuale e di amore per se stessi. Aiuta a conoscere meglio il proprio corpo, scoprire i propri ritmi, le zone e le tecniche preferite e a sentirsi più a proprio agio con la propria fisicità.
Secondo il Journal of Neuroscience, "masturbarsi fa bene" non è solo un'affermazione popolare ma ha fondamenti scientifici. La masturbazione libera nel corpo una cascata di neurotrasmettitori benefici, come la dopamina e l'ossitocina, noti per migliorare l'umore e creare una sensazione di benessere.
Studi come quelli pubblicati sul "Journal of Sexual Medicine" evidenziano che attività sessuali regolari, inclusa la masturbazione, possono avere effetti positivi sul benessere psicologico. La masturbazione femminile, in particolare, è stata oggetto di studi che mostrano come possa contribuire significativamente alla riduzione dei sintomi depressivi.
La teoria della Sexual Self-Schema suggerisce che l'intimità con se stessi, attraverso la masturbazione, può influenzare positivamente l'identità sessuale e il benessere emotivo (Cyranowski e colleghi., 1999). Ciò supporta l'idea che il forte desiderio di fare l'amore con se stessi può essere un indicatore di una sana espressione sessuale e, di conseguenza, di un miglioramento della salute mentale.
Depressione e autoerotismo: i benefici della masturbazione contro la depressione
La masturbazione può contribuire a migliorare l’umore in caso di depressione lieve?
In linea generale, la masturbazione è un comportamento sessuale normale e salutare. Si tratta di una pratica che aiuta la vita sessuale delle persone permettendo di conoscere meglio il proprio corpo e vivere la propria vita sessuale più serenamente. Questo perché può ridurre l’ansia da prestazione e talvolta aiutare nella gestione dell’eiaculazione precoce
Così come il sesso ha dei benefici, anche la masturbazione può avere dei benefici per la salute mentale.
Tra i principali benefici della masturbazione ci sono sicuramente il miglioramento dell'umore e la riduzione dello stress. Nelle donne, a questi si aggiungono anche la riduzione dei sintomi premestruali e mestruali e miglioramenti riguardanti la circolazione e la pressione arteriosa.
Vediamoli nel dettaglio:
- Miglioramento dell'umore: la liberazione di endorfine e altri ormoni "felici" durante la masturbazione può produrre un effetto calmante, riducendo temporaneamente i sintomi della depressione.
- Riduzione dello stress e ansia: la masturbazione può funzionare come un meccanismo di coping per ridurre lo stress e l'ansia, due fattori spesso correlati alla depressione.
- Miglioramento del sonno: l'attività sessuale, compresa la masturbazione, è stata collegata a un miglioramento della qualità del sonno, importante per il recupero fisico e mentale.
Secondo la Cleveland Clinic, durante l'orgasmo, il corpo rilascia ormoni come la dopamina e l'ossitocina, noti per aumentare le emozioni positive e contrastare il cortisolo, l'ormone dello stress.
Entrando, poi, nel merito delle differenze tra uomini e donne, alcuni studi hanno evidenziato una possibile associazione tra masturbazione maschile e variazioni ormonali, inclusi pregnenolone e testosterone.
Nelle donne, l'attrazione fisica fortissima verso se stesse (eccitazione sessuale autoindotta) e la masturbazione provoca un innalzamento dei livelli di adrenalina e noradrenalina a seguito dell’orgasmo autoerotico, ma soprattutto della prolattina, che infatti viene considerata come marker endocrino dell’aumento dell’eccitazione sessuale.
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Quindi, masturbarsi fa bene?
Sì, masturbarsi è un gesto normale e positivo, se fatto con equilibrio. Aiuta a rilassarsi, riduce lo stress, migliora il sonno e permette di conoscere meglio il proprio corpo.
Quali sono i benefici?
I benefici della masturbazione includono il rilascio di endorfine, che migliora l'umore, riduce lo stress e combatte la depressione. Nelle donne, può alleviare i sintomi premestruali, i dolori mestruali e la cefalea, oltre a migliorare la pressione arteriosa e la circolazione.
Masturbazione e psicoterapia
Mentre la masturbazione presenta diversi benefici, è cruciale approcciare l'argomento con equilibrio. La masturbazione non sostituisce le terapie professionali per la depressione ma può essere considerata un'aggiunta agli approcci terapeutici esistenti.
È sempre consigliato parlare con un professionista della salute mentale per sviluppare un piano di trattamento completo. In questi casi puoi pensare di rivolgerti a Serenis: siamo un centro medico di psicologia online.
Un paziente di 29 anni riportava un uso eccessivo della masturbazione come modalità per gestire ansia e tristezza. In terapia cognitivo-comportamentale abbiamo costruito un diario dei pensieri per monitorare i momenti di urgenza e le emozioni associate. Identificando i trigger (“sono stressato”, “non valgo abbastanza”), si è lavorato con tecniche di ristrutturazione cognitiva e coping alternativo (training di rilassamento, attività sociali). Dopo alcune settimane, il paziente ha ridotto la frequenza, riportando meno senso di colpa e una migliore gestione emotiva.
Fonti
- Professional, C. C. M. (n.d.). Masturbation. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/24332-masturbation
- Cyranowski JM, Aarestad SL, Andersen BL. The role of sexual self-schema in a diathesis-stress model of sexual dysfunction. Appl Prev Psychol. 1999;8(3):217-228. doi: 10.1016/S0962-1849(05)80078-2. PMID: 19587834; PMCID: PMC2706507.