Frasi motivazionali per potenziare l'autostima

Una sana percezione di noi stessi determina il nostro modo di pensare e ci permette di conoscere a fondo i nostri sentimenti, i bisogni e si rivela fondamentale nel momento in cui costruiamo relazioni, obiettivi, sogni.

Ma cos’è esattamente l’autostima?

L’autostima è una valutazione soggettiva del nostro valore come persone: non riflette in maniera oggettiva le nostre capacità, i talenti o le qualità, ma è semplicemente un’interpretazione.

L'autostima non è mai uguale a se stessa perché è influenzata dall’ambiente esterno sia esso sociale, professionale, sentimentale; risente di modelli e stereotipi, basti pensare, ad esempio, al body shaming, agli effetti che ha sulla percezione di sé.

I sintomi più comuni della bassa autostima sono inequivocabili: sentiamo di non aver nessun talento, ci sembra di non riuscire a controllare la nostra vita, ogni errore è visto come un fallimento, tendiamo a isolarci.

A volte, tentiamo di nascondere questa costante svalutazione di noi stessi dietro un fragile senso di superiorità che finisce per allontanarci ancora di più dagli altri.

Una bassa autostima può influenzare negativamente la vita e la salute mentale di bambini, adolescenti e adulti.

La bassa autostima è spesso soltanto un’etichetta che diamo a noi stessi. Ci convinciamo di non esser abbastanza e iniziamo ad agire di conseguenza, causando la nascita di un circolo vizioso che ci crea non pochi problemi. Come si fa a romperlo? Ti diamo due notizie, una buona e una cattiva.

La cattiva è che non esiste una soluzione magica per migliorare l’autostima: rompere i vecchi sistemi di pensiero e sostituirli con modelli più funzionali è un processo che richiede tempo, fatica e impegno.

La buona notizia invece è che, in fondo, l'autostima somiglia alla plastilina: è malleabile, flessibile e può essere modellata con successo grazie alla terapia!

Per potenziare e integrare gli effetti della psicoterapia puoi:

Le frasi motivazionali ci aiutano a migliorare il dialogo interiore con noi stessi e a trattarci con amore e rispetto: sono un allenamento quotidiano utile, semplice e alla portata di tutti.

• L'autostima non è egoismo; è un impegno con me stesso per essere il meglio che puoi essere;

• Non sono perfetto, per questo sono unico e interessante;

• Ho il diritto di stare bene;

• Da oggi mi prenderò cura di me stesso come ho sempre meritato

Infine, una frase per l'autostima nelle donne, sempre carente e messa a repentaglio dall’ambiente esterno: "ll modo in cui ami te stessa è il modo in cui insegni agli altri ad amarti."

• Le mie sfide non definiscono il mio destino;

• Posso trasformare una sfida in vittoria;

• Non scappo dalle difficoltà: sono più forte di quanto immagino;

• Accettare me stesso vuol dire aprire la porta al cambiamento;

• Accettarmi vuol dire abbattere i muri che limitano chi posso essere e cosa posso fare;

• Sono capace;

• Riesco a farlo;

• Ho le risorse dentro di me per avere successo.

• La differenza tra dove ero ieri e dove sarò domani è ciò che penso, dico e faccio oggi;

• Merito pienamente la felicità, di essere accettato e apprezzato per quello che sono.

Le parole positive hanno il potere di cambiare il modo in cui pensiamo e sentiamo: utilizzate quotidianamente vanno ad attivare regioni specifiche del nostro cervello associate alla felicità, alla motivazione e alla resilienza.

Possiamo ripeterle ad alta voce durante il giorno, usarle come affermazioni positive durante la meditazione, ad esempio, o per potenziare la tecnica dello specchio.

• Oprah Winfrey: è la regina dei media statunitensi e la donna afroamericana più ricca del XX secolo. Nata povera, in una famiglia con mille difficoltà, ha sempre pensato che: "L'avventura più grande che tu possa mai intraprendere è vivere la vita dei tuoi sogni."

• Winnie Harlow: celebre attivista e prima top model con la vitiligine ha fatto del suo fisico un punto di forza: "L’unica cosa che conta è la tua prospettiva su te stesso."

• Steve Jobs: fondatore di Apple, ha trasformato una sfida e un potenziale fallimento in una vittoria: "Farmi licenziare da Apple è stata la cosa migliore che potesse succedermi. Mi ha dato la leggerezza di poter ricominciare da capo e di entrare in uno dei periodi più creativi della mia vita."

Il coaching può aumentare l'autostima aiutando a definire e raggiungere obiettivi personali, riconoscere e valorizzare i propri punti di forza, e sviluppare strategie per superare gli ostacoli interni, come l'autocritica negativa, promuovendo così un'immagine positiva di sé.

In Italia, il titolo di coach può essere rivendicato da chiunque, anche senza formazione specifica. Al contrario, i coach di Serenis sono professionisti certificati e, in più, psicoterapeuti qualificati con laurea in psicologia e specializzazione in psicoterapia, garantendo il rispetto delle norme deontologiche, inclusa la riservatezza.

Se sei interessato/a ad aumentare la tua autostima, Serenis offre la possibilità di iniziare un percorso di coaching online con i nostri esperti.

Il primo colloquio è gratuito. Le sessioni successive costano 55 euro l’una (o 202 euro ogni 4 sessioni).

• Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L. E. O., Ryum, T., & Solem, S. (2020). Protective and vulnerability factors in Self-Esteem: the role of metacognitions, brooding, and resilience. Frontiers in Psychology, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447.

• Wang, F., Guo, J., & Yang, G. (2023). Study on positive psychology from 1999 to 2021: A bibliometric analysis. Frontiers in Psychology, 14. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1101157.

• Bedrov, A., & Bułaj, G. (2018). Improving Self-Esteem with Motivational Quotes: Opportunities for digital health Technologies for people with Chronic Disorders. Frontiers in Psychology, 9. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02126.