La tecnica dello specchio per aumentare l’autostima

Migliorare la propria autostima è un obiettivo importante per molti individui, poiché può portare a una maggiore fiducia in se stessi, a una migliore gestione delle emozioni e a relazioni più soddisfacenti. Una delle pratiche per aumentare l'autostima è la tecnica dello specchio. In questo articolo vedremo di cosa si tratta e come può aiutare a promuovere una maggiore consapevolezza di sé.

Autostima e specchio: un rapporto a volte difficile

Il rapporto con lo specchio può essere un'esperienza complessa e talvolta difficile, specialmente per le persone con bassa autostima. La società impone spesso standard irrealistici di bellezza e perfezione, soprattutto per le donne che possono influenzare profondamente la percezione di sé e l'autostima. Ogni volta che ci guardiamo allo specchio, ci troviamo a confronto con questi ideali, generando un turbine di insicurezze e auto-critiche. Questo costante confronto può alimentare il desiderio di aderire a standard di bellezza irrealistici. Inoltre, l'autostima gioca un ruolo cruciale nella nostra relazione con lo specchio.

Secondo uno studio condotto da Trzesniewski nel 2013, la durata dello sguardo allo specchio è associata ai tratti della personalità come l'autostima. I risultati hanno rivelato che una bassa autostima era correlata a una visione più lunga del proprio volto allo specchio, suggerendo una valutazione critica maggiore di sé stessi in questi individui. Al contrario, chi ha una maggiore autostima tende a guardarsi per un periodo più breve, suggerendo una visione potenzialmente meno critica e più positiva di sé.

Un altro studio condotto su 51 partecipanti non clinici, di cui il 78,43% donne, ha esaminato gli effetti dell'osservazione dello specchio sull'immagine corporea, sull'angoscia e sull'autostima. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: uno che osservava lo specchio da vicino, focalizzandosi su una parte del corpo non apprezzata, l'altro che osservava lo specchio da lontano. Dopo 5 minuti, il gruppo che si è concentrato su una parte non gradita ha riportato una diminuzione della soddisfazione per l'apparenza e dell'attrattiva percepita, insieme a un aumento del disagio e della vergogna focalizzata sul corpo.

L'importanza di una buona autostima: oltre lo specchio

L'autostima va ben oltre il riflesso che vediamo nello specchio: è il fondamento del nostro benessere emotivo e influisce su ogni aspetto della nostra vita, dalle relazioni personali al successo professionale. Una buona autostima ci permette di accettare noi stessi per come siamo veramente, con tutte le nostre imperfezioni e debolezze. Ci consente di mettere in prospettiva i nostri errori e di imparare da essi anziché esserne sopraffatti e definirci in relazione a essi. Inoltre, quando ci sentiamo sicuri di noi stessi, siamo più inclini a perseguire i nostri obiettivi e a superare gli ostacoli che incontriamo lungo il cammino.

Quando ci amiamo e ci rispettiamo, siamo in grado di instaurare anche relazioni più sane e significative con gli altri. Siamo meno dipendenti dall'approvazione esterna e ci sentiamo più liberi di essere autentici nelle nostre interazioni con gli altri. Lavorare sull'autostima con la tecnica dello specchio può portare dunque a una vita più soddisfacente e appagante in ogni sua sfaccettatura. La maggior parte di noi associa il guardarsi allo specchio ad atteggiamenti di tipo narcisista oppure a sentimenti di inadeguatezza. Imparare a riconoscersi positivamente e realisticamente nel proprio riflesso può invece aumentare la fiducia in se stessi, aiutare nella gestione dello stress e migliorare le relazioni interpersonali.

Per mantenere un livello sano di autostima, è quindi essenziale sviluppare un rapporto positivo con se stessi e il proprio corpo. In questo contesto, la tecnica dello specchio emerge come un prezioso strumento per rafforzare la fiducia in se stessi e promuovere l'accettazione personale.

La tecnica dello specchio per migliorare l'autostima

Secondo la psicologia, guardarsi allo specchio rafforza l'autoconsapevolezza e offre un'occasione per riflettere sulla propria identità. Questo gesto invita all'introspezione, permette di confrontare l'immagine reale con quella ideale e favorisce un rapporto più equilibrato con la propria immagine.

La tecnica dello specchio è un esercizio di rafforzamento della fiducia in se stessi che comporta l'osservazione di sé di fronte a uno specchio e la riflessione su aspetti positivi del proprio aspetto, della personalità o dei successi passati. Si tratta di un percorso di introspezione che si basa sul pensiero positivo: mira a promuovere una maggiore consapevolezza di sé e a sviluppare una visione più positiva di sé stessi.

Praticare la tecnica dello specchio richiede un momento tranquillo e sereno, preferibilmente al mattino e alla sera. Guardarsi negli occhi, respirare profondamente e pronunciare affermazioni positive possono contribuire a rafforzare la fiducia in se stessi e a iniziare la giornata con un atteggiamento ottimista. Questo esercizio permette di esplorare le proprie qualità personali, apprezzando ciò che rende unica e speciale la persona riflessa nello specchio. Prova il test sull'autostima di Serenis per comprendere il livello di consapevolezza che hai di te stesso!

Come funziona?

I cambiamenti che si ottengono sono dovuti al fatto che ciò che pensiamo di noi stessi influenza fortemente il modo in cui ci comportiamo nella vita quotidiana. 

Questa pratica può essere utile anche in caso di bassa autostima in amore, poiché ad esempio riduce la necessità di conferma da parte dell’altra persona e la paura di abbandono, fa sentire più solidi e meritevoli di rispetto e amore, permette di costruire una relazione più equilibrata.  I discorsi di incoraggiamento nella tecnica dello specchio hanno dunque il potere di mantenere il pensiero positivo e focalizzato sui propri obiettivi. La conseguenza è quella di modellare la realtà creando un nuovo modo di vivere la vita. Ma cosa dovremmo dirci allo specchio per poter incidere sulla nostra autostima e diventare davvero più sicuri? Ci sono alcune affermazioni positive che aiutano a migliorare la fiducia in se stessi.

Tecnica dello specchio: cosa dirsi

Una pratica chiave della tecnica dello specchio è l'uso di affermazioni positive ad alta voce, che possono avere un impatto significativo sul nostro stato mentale e sul modo in cui affrontiamo la vita quotidiana. Ecco alcune affermazioni che possono aiutare a migliorare la fiducia in se stessi:

Affermazioni Positive
Credo in me stesso qualunque cosa accada.
Se ci sono riuscito in passato, posso farlo di nuovo.
Le uniche limitazioni sono quelle nella mia testa, e non lascerò che mi impediscano di perseguire ciò che voglio nella vita.
Ho il diritto di amare, di essere amato, di lottare per ciò in cui credo e di raggiungere il successo.
Oggi sarà una bella giornata.
Alla fine della giornata sarò orgoglioso di quello che avrò fatto.
Gli altri mi rispetteranno e crederanno in me.
Merito il meglio e mi accadranno solo cose belle.
Sarò circondato da persone che mi stimano e che hanno fiducia nelle mie capacità.

I benefici della tecnica dello specchio

La pratica costante e nel tempo della tecnica dello specchio porta numerosi benefici per il benessere emotivo e la salute mentale. Tra i vantaggi principali ci sono:

• accettazione di sé e comfort con il proprio corpo;
• miglioramento delle capacità comunicative;
• aumento della motivazione e dell'ottimismo;
• fiducia nelle proprie capacità e apertura a nuove esperienze;
• senso di apprezzamento per sé stessi e riconoscimento delle qualità personali.

Cosa può insegnarti la tecnica dello specchio?

Praticare regolarmente la tecnica dello specchio è molto utile per coltivare e mantenere un rapporto positivo con se stessi e aumentare l'autostima. Si tratta di un modo per apprezzare quanto di positivo si possiede ma soprattutto per imparare ad amarsi e aumentare il potere di controllo sugli eventi della vita. Oltre alla tecnica dello specchio, puoi praticare altri esercizi per migliorare la tua autostima, come il journaling o approcciarti alla mindfulness. Inoltre, se pensi di aver bisogno di un sostegno emotivo, puoi pensare di rivolgerti a uno psicologo. Serenis può aiutarti: siamo un centro medico autorizzato e possiamo aiutarti a trovare uno psicologo online adatto alle tue esigenze. Ricordati che il tuo benessere mentale è una priorità: non procrastinare di prenderti cura di te.

Fonti:

• Pasini, Willy. L'autostima. Edizioni Mondadori, 2014.
• Esparza, Michel. Amore & autostima. Edizioni Ares, 2019.
• Da Re, Franca. "Ricostruire l’autostima." Atti del convegno “Costruzione e sviluppo dell’autostima dall’età evolutiva all’età adulta 19 (2006).