Psicoterapia cognitivo comportamentale online

Cos'è la CBT online (iCBT)?

La terapia cognitivo-comportamentale online è una forma di psicoterapia focalizzata sulla risoluzione dei problemi, che aiuta le persone a identificare e modificare i modelli di pensiero e comportamento che contribuiscono al loro disagio psicologico. 

In breve, è esattamente uguale alla terapia cognitivo comportamentale che si conduce in studio, con la differenza che è possibile seguire il percorso psicoterapeutico attraverso dei mezzi tecnologici connessi online come computer, tablet o smartphone. Principalmente per la iCBT, le sedute si svolgono in tempo reale, tramite una videochiamata.

Efficacia della psicoterapia cognitivo comportamentale online

Secondo una revisione della letteratura (Kumar et al., 2017) sulla iCBT, i risultati evidenziano l'efficacia della iCBT nel trattamento di disturbi quali:

• Disturbo d'ansia generalizzato
• Fobie
• Depressione
• Disturbi di panico
• Disturbo ossessivo compulsivo
• Dipendenza e uso di sostanze
• Disturbo bipolare

In modo particolare, la iCBT è stata una valida alternativa nelle zone più rurali degli Stati Uniti, dove l'accesso all'assistenza sanitaria è ridotto. Anche l'accessibilità economica è un punto a favore della iCBT.

Vantaggi e svantaggi della terapia cognitivo comportamentale online

La decisione di intraprendere un percorso di psicoterapia online deve tenere conto sia dei vantaggi significativi che di alcune sfide che può comportare questa modalità terapeutica.

I vantaggi principali

• Accessibilità e flessibilità: la psicoterapia online online abbatte le barriere geografiche e logistiche, rendendo le cure accessibili a persone che vivono in aree con meno accessibilità ai mezzi e che non hanno un'auto. Inoltre poter fare terapia online offre anche la possibilità di programmare le sedute in qualsiasi orario della giornata, evitando i tempi degli spostamenti.
• Comfort ambientale: i pazienti possono sentirsi più a loro agio nel fare psicoterapia da casa loro, con la conseguenza che si favorisce una connessione più profonda con il terapeuta.
• Costo: la terapia online è generalmente meno costosa della terapia in studio, che rende la terapia più accessibile a livello economico anche a chi non può accedere ad una terapia molto costosa.

Le sfide della terapia online

Nonostante i benefici, bisogna considerare anche delle sfide che includono:

• Problemi tecnologici: interruzioni della connessione o problemi tecnici possono disturbare il flusso della seduta.
• Mancata osservazione del linguaggio corporeo: durante le sedute in videochiamata, nonostante sia possibile vedere gran parte del corpo, l'osservazione del linguaggio corporeo non è completa.

Dove posso trovare uno psicoterapeuta cognitivo comportamentale online?

Oggi trovare un terapeuta online è più semplice, ma l’offerta ampia può rendere difficile la scelta. Che tu stia cercando uno psicologo esperto in terapia cognitivo comportamentale o una psicologa comportamentale, è importante considerare alcuni fattori per individuare il terapeuta più qualificato. La terapia online, infatti, richiede competenze specifiche che vanno oltre la formazione clinica tradizionale. Ecco cosa valutare per trovare il miglior psicoterapeuta cognitivo comportamentale per te:

• esperienza nella terapia online: non tutti i terapeuti formati in CBT hanno esperienza con la terapia a distanza. Assicurati che sappia gestire le sedute in videoconferenza in modo efficace.
• competenze digitali: il professionista dovrebbe essere a suo agio con gli strumenti online, garantendo sicurezza e riservatezza.
• specializzazioni specifiche: verifica se ha esperienza in aree che ti riguardano, come ansia, stress lavorativo o disturbi dell’umore.
• gestione delle emergenze: la terapia online non ha il contesto protetto di uno studio. È importante che il terapeuta abbia protocolli chiari per affrontare crisi emotive o attacchi di panico. Durante il colloquio iniziale, puoi chiedere: "Come affronti le emergenze online?" o "Cosa succede se mi trovo in difficoltà durante la seduta?".

Prima di cominciare un percorso, ti consigliamo di fissare un primo incontro conoscitivo. Questo ti aiuterà a valutare la compatibilità con il terapeuta e a chiarire eventuali dubbi prima di iniziare il percorso.

Quanto costa la psicoterapia cognitivo comportamentale online?

Generalmente, il prezzo di una seduta di psicoterapia cognitivo comportamentale online varia dai 49 € ai 70 € a seduta. 

Con noi di Serenis, il prezzo per la singola seduta è di 49 €, dopo il primo colloquio che è gratuito.

Quali sono gli obiettivi della CBT online?

La psicoterapia cognitivo comportamentale online offre un percorso strutturato con obiettivi specifici per ogni fase:

Obiettivi a breve termine (le prime fasi della terapia)

• Acquisire strumenti pratici per gestire ansia e crisi emotive
• Sviluppare la capacità di osservare e comprendere i propri stati d’animo
• Apprendere strategie efficaci per affrontare lo stress quotidiano
• Migliorare le capacità di adattamento nelle situazioni difficili

Obiettivi a medio termine (il cuore del percorso terapeutico)

• Modificare schemi di pensiero negativi o disfunzionali
• Rafforzare le capacità di risoluzione dei problemi
• Migliorare le competenze relazionali e la gestione delle emozioni
• Aumentare la consapevolezza di sé e dei propri comportamenti

Obiettivi a lungo termine (stabilità e prevenzione delle ricadute)

• Sviluppare una maggiore resilienza psicologica
• Costruire un senso di identità più solido
• Creare strategie per prevenire il ritorno di vecchi schemi problematici
• Raggiungere un equilibrio emotivo stabile e duraturo

La CBT online, grazie al suo approccio pratico e strutturato, permette di lavorare su questi obiettivi in modo progressivo, aiutando la persona a sviluppare strumenti utili sia nel presente che nel futuro.

Fonti

• Hedman‐Lagerlöf, E., Carlbring, P., Svärdman, F., Riper, H., Cuijpers, P., & Andersson, G. (2023). Therapist‐supported Internet‐based cognitive behaviour therapy yields similar effects as face‐to‐face therapy for psychiatric and somatic disorders: an updated systematic review and meta‐analysis. World Psychiatry, 22(2), 305–314. https://doi.org/10.1002/wps.21088
• Day, A. (2025). Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and ta. Find an Expert : The University of Melbourne.
• Maglione, M., & Agha, Z. (2024). Videoconferencing psychotherapy: A systematic review. www.academia.edu.
• Kumar, V., Sattar, Y., Bseiso, A., Khan, S., & Rutkofsky, I. H. (2017). The Effectiveness of Internet-Based Cognitive Behavioral Therapy in Treatment of Psychiatric Disorders. Cureus, 9(8), e1626. https://doi.org/10.7759/cureus.1626