Psicoterapia cognitivo comportamentale online: cos'è e come funziona?

Cos'è la CBT online (iCBT) e come funziona?

La terapia cognitivo-comportamentale online (iCBT) è un tipo di psicoterapia che si concentra sulle connessioni tra i pensieri, le emozioni e i comportamenti di una persona.

Si tratta essenzialmente della stessa CBT tradizionale, con la differenza fondamentale che l'intero percorso viene svolto a distanza, tramite mezzi tecnologici connessi a internet come videochiamate su computer, tablet o smartphone.

La CBT online è efficace? Risultati scientifici e disturbi trattati

L'efficacia della psicoterapia cognitivo-comportamentale online è ampiamente dimostrata da diverse revisioni della letteratura scientifica. I risultati indicano che l'iCBT fornisce risultati simili a quelli della terapia in presenza per una vasta gamma di disturbi.

Secondo la ricerca (Kumar et al., 2017; Hedman-Lagerlöf et al., 2023), l'iCBT è un trattamento efficace per disturbi quali:

• Disturbo d'ansia generalizzato
• Fobie
• Depressione
• Disturbi di panico
• Disturbo ossessivo compulsivo
• Dipendenza e uso di sostanze
• Disturbo bipolare

L'iCBT si è rivelata particolarmente utile come valida alternativa terapeutica per chi vive in aree rurali o ha difficoltà di accesso ai servizi sanitari in studio, migliorando così l'accessibilità economica e logistica alle cure psicologiche.

Vantaggi e svantaggi della terapia cognitivo comportamentale online

La decisione di intraprendere un percorso di psicoterapia online deve tenere conto sia dei vantaggi significativi che di alcune sfide che può comportare questa modalità terapeutica.

Quali sono i principali benefici della CBT a distanza? 

• Massima accessibilità e flessibilità: Abbattimento delle barriere geografiche (ideale per chi vive lontano dai centri) e logistiche. Permette di programmare sedute con orari flessibili e senza i tempi di spostamento.
• Comfort e sicurezza ambientale: Svolgere la seduta dal proprio ambiente domestico può aumentare il senso di agio e favorire una connessione più profonda con il terapeuta.

Costi Più Contenuti: La terapia online è generalmente meno costosa della terapia in studio, rendendola più accessibile a livello economico.

Quali sono le sfide e gli svantaggi della CBT online?

Nonostante i benefici, è importante essere consapevoli delle potenziali criticità:

• Rischio di Problemi Tecnologici: Interruzioni della connessione internet o malfunzionamenti tecnici possono disturbare il flusso e l'efficacia della seduta.
• Osservazione Limitata del Linguaggio Corporeo: Sebbene la videochiamata permetta di vedere il paziente, l'osservazione completa dei segnali non verbali (linguaggio del corpo) è meno dettagliata rispetto a un setting in presenza.

Dove posso trovare uno psicoterapeuta cognitivo comportamentale online?

Oggi l'offerta di professionisti online è vasta, ma è essenziale scegliere un psicoterapeuta cognitivo comportamentale che unisca la formazione clinica tradizionale a specifiche competenze digitali.

Per poter trovare uno psicoterapeuta comportamentale online, la pratica più semplice è quella di rivolgersi a dei centri medici che offrono questo servizio come facciamo anche noi di Serenis.

Come scegliere il miglior psicologo cognitivo comportamentale online?

Per individuare il terapeuta più qualificato per le tue esigenze (es. ansia, stress lavorativo, disturbi dell'umore), valuta questi fattori chiave:

• Esperienza specifica con la terapia online: non tutti i terapeuti CBT sono esperti nella gestione delle sedute online.
• Competenze digitali e riservatezza: il professionista deve utilizzare strumenti online sicuri e garantire la massima riservatezza dei dati.
• Specializzazioni rilevanti: verifica l'esperienza del terapeuta nelle aree che ti riguardano (es. gestione del panico, CBT per fobie).

Un ultimo consiglio potrebbe essere quello di fissare sempre un primo colloquio gratuito/conoscitivo è il modo migliore per valutare la compatibilità e chiarire tutti i dubbi prima di iniziare.

Quanto costa la psicoterapia cognitivo comportamentale online?

Generalmente, il prezzo di una seduta di psicoterapia cognitivo comportamentale online varia dai 49 € ai 70 € a seduta. 

Con noi di Serenis, il prezzo per la singola seduta è di 49 €, dopo il primo colloquio che è gratuito.

Quali sono gli obiettivi della CBT online?

La psicoterapia cognitivo comportamentale online offre un percorso strutturato con obiettivi specifici per ogni fase:

Obiettivi a breve termine (le prime fasi della terapia)

• Acquisire strumenti pratici per gestire ansia e crisi emotive
• Sviluppare la capacità di osservare e comprendere i propri stati d’animo
• Apprendere strategie efficaci per affrontare lo stress quotidiano
• Migliorare le capacità di adattamento nelle situazioni difficili

Obiettivi a medio termine (il cuore del percorso terapeutico)

• Modificare schemi di pensiero negativi o disfunzionali
• Rafforzare le capacità di risoluzione dei problemi
• Migliorare le competenze relazionali e la gestione delle emozioni
• Aumentare la consapevolezza di sé e dei propri comportamenti

Obiettivi a lungo termine (stabilità e prevenzione delle ricadute)

• Sviluppare una maggiore resilienza psicologica
• Costruire un senso di identità più solido
• Creare strategie per prevenire il ritorno di vecchi schemi problematici
• Raggiungere un equilibrio emotivo stabile e duraturo

La CBT online, grazie al suo approccio pratico e strutturato, permette di lavorare su questi obiettivi in modo progressivo, aiutando la persona a sviluppare strumenti utili sia nel presente che nel futuro.

Fonti

• Hedman‐Lagerlöf, E., Carlbring, P., Svärdman, F., Riper, H., Cuijpers, P., & Andersson, G. (2023). Therapist‐supported Internet‐based cognitive behaviour therapy yields similar effects as face‐to‐face therapy for psychiatric and somatic disorders: an updated systematic review and meta‐analysis. World Psychiatry, 22(2), 305–314. https://doi.org/10.1002/wps.21088
• Day, A. (2025). Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and ta. Find an Expert : The University of Melbourne.
• Maglione, M., & Agha, Z. (2024). Videoconferencing psychotherapy: A systematic review. www.academia.edu.
• Kumar, V., Sattar, Y., Bseiso, A., Khan, S., & Rutkofsky, I. H. (2017). The Effectiveness of Internet-Based Cognitive Behavioral Therapy in Treatment of Psychiatric Disorders. Cureus, 9(8), e1626. https://doi.org/10.7759/cureus.1626