Lavoro in ambienti ad alta pressione e stress

Cosa significa lavorare in un ambiente ad alta pressione

Un ambiente ad alta pressione può stimolare produttività e creatività se accompagnato da risorse adeguate. Diventa rischioso quando la pressione è prolungata, le richieste superano le risorse e mancano strategie di recupero. In tali condizioni, lo stress tende ad accumularsi pericolosamente, rischiando di trasformarsi in ansia legata al lavoro, ricorrente e difficile da gestire. L'esposizione continua a tensioni lavorative senza pause adeguate compromette il benessere della persona e aumenta il rischio di burnout.

Che cos'è il burnout?

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il burnout, o sindrome da burnout, è un fenomeno occupazionale conseguente a stress cronico sul lavoro non gestito efficacemente, caratterizzato da: esaurimento energetico, distacco mentale dal lavoro e ridotta efficacia professionale. Può manifestarsi quando lo stress lavorativo non viene gestito adeguatamente. Tra i sintomi tipici figurano la perdita di motivazione, una costante sensazione di incapacità e smarrimento e un forte distacco emotivo dal lavoro e dalle attività personali.

Come riconoscere i segnali di stress cronico

Lo stress cronico si distingue da quello acuto per la sua persistenza nel tempo e per la difficoltà dell'organismo nel ristabilire uno stato di equilibrio (omeostasi) accettabile. Nei contesti lavorativi ad alta pressione, questa tipologia di stress può manifestarsi con sintomi progressivi e molto spesso sottovalutati. Riconoscerli precocemente è essenziale per evitare conseguenze più gravi come il burnout o i disturbi d'ansia.

I sintomi possono essere:

• fisici (mal di testa frequenti, disturbi gastrointestinali, insonnia, affaticamento e tensione muscolare, soprattutto nella zona cervicale e dorsale);
• emotivi e cognitivi (irritabilità, difficoltà di concentrazione, senso di sopraffazione, perdita di motivazione e calo dell'autostima);
• comportamentali (tendenza all'isolamento, aumento del consumo di bevande alcoliche o ricche di caffeina, procrastinazione).

Questi sintomi possono avere molte cause diverse e la loro presenza non equivale a una diagnosi. Un professionista può valutare il quadro complessivo e distinguere lo stress da altre condizioni cliniche.

Secondo l'American Psychological Association, la cronicizzazione dello stress è tra i principali fattori predittivi di malattie cardiovascolari e depressione. Per questo motivo è fondamentale intervenire prima che diventi strutturale. L'automonitoraggio, il confronto con colleghi e professionisti e l'attenzione ai piccoli cambiamenti nella quotidianità rappresentano strumenti fondamentali per prevenire un deterioramento del benessere psicologico.

L'impatto dello stress sul benessere e sulla performance

Lo stress prolungato in ambienti di lavoro ad alta pressione può incidere in maniera significativa sia sul benessere psicofisico che sulle prestazioni. Comprendere questi effetti è fondamentale per adottare strategie preventive efficaci e promuovere un equilibrio sostenibile tra efficienza professionale e salute mentale, riducendo i rischi legati al burnout.

Conseguenze psicofisiche nel lungo periodo

Lo stress lavorativo prolungato è in grado di alterare il sistema neurovegetativo, causando ipertensione, malattie cardiovascolari e un indebolimento del sistema immunitario. 

La prolungata attivazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) può influenzare funzioni cognitive e memoria, come suggeriscono alcuni studi, in particolare in contesti di stress severo e prolungato

Il rischio di burnout e come prevenirlo

La prevenzione è fondamentale per evitare che lo stress cronico si trasformi in burnout. Questa condizione influisce negativamente su motivazione, performance, creatività e capacità di innovazione. 

Ridurre la pressione lavorativa, aderire a percorsi psicologici professionali e introdurre pause rigeneranti per recuperare il buonumore e ricaricare le energie sono strategie efficaci per prevenire l’esaurimento emotivo e tutelare il benessere psicofisico. È altrettanto importante delegare compiti, stabilire orari precisi e pianificare weekend o brevi vacanze, preferibilmente a contatto con la natura.

Strategie per gestire la pressione senza esaurirsi

Per affrontare lo stress cronico è necessario intraprendere azioni precise ed efficaci, tra cui definire confini netti tra tempo lavorativo e personale e introdurre pause attive, soprattutto durante la giornata lavorativa. Inoltre, come già detto nel paragrafo precedente, è utile delegare compiti quando possibile e acquisire competenze nella gestione delle priorità. È altrettanto importante praticare attività fisica moderata in maniera regolare e imparare tecniche di rilassamento come la mindfulness.

Oltre alle azioni individuali, è fondamentale che le organizzazioni si assumano la propria responsabilità nella prevenzione del burnout. Politiche aziendali mirate,  come carichi di lavoro sostenibili, leadership di supporto, maggiore flessibilità e programmi di welfare, possono fare la differenza nel garantire un ambiente di lavoro sano e motivante.

Infine, è importante riconoscere quando è il momento di chiedere supporto psicologico: rivolgersi a uno specialista per pianificare una strategia personalizzata può rivelarsi decisivo per ritrovare equilibrio ed energia.

Supporto psicologico

Il sostegno di un professionista aiuta a sviluppare strumenti concreti per monitorare lo stress, riconoscere i segnali da non ignorare e intervenire tempestivamente. Serenis offre sia percorsi di psicoterapia individuale, utili per affrontare le radici emotive del malessere, sia percorsi di coaching, particolarmente indicati per gestire sfide e dinamiche legate al lavoro. Entrambi gli approcci mirano a fornire competenze pratiche, come tecniche di rilassamento, gestione delle priorità e riorganizzazione delle abitudini quotidiane.

Oltre al supporto individuale, Serenis collabora con le aziende attraverso convenzioni ad hoc, offrendo programmi personalizzati di benessere psicologico per i dipendenti, con l’obiettivo di prevenire burnout e ansia da lavoro, migliorando clima organizzativo e produttività.

Gestire lo stress in ambienti ad alta pressione è fondamentale per proteggere salute e performance. Imparare a riconoscere i segnali precoci di disagio, stabilire confini chiari, programmare pause rigeneranti e affidarsi a un supporto qualificato può evitare conseguenze significative e durature. Con il suo approccio professionale, accessibile e su misura, Serenis rappresenta un alleato concreto tanto per le persone individuali quanto per le persone parte di un’organizzazione.

Fonti:

• 11 Ways Managers Can Reduce Workplace Stress — TalkSpace. (n.d.). https://business.talkspace.com/articles/ways-managers-can-reduce-stress-in-workplace
• Ferguson, S. (2022, May 17). 12 Ways to Deal with Stress at Work. Psych Central. https://psychcentral.com/stress/tips-to-deal-with-stress-at-work
• Shoker, D., Desmet, L., Ledoux, N., & Héron, A. (2024). Effects of standardized mindfulness programs on burnout: a systematic review and original analysis from randomized controlled trials. Frontiers in Public Health, 12. https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1381373