Prova a pensarci, poi annotalo sul diario: uno spazio fatto apposta per tenere traccia delle proprie emozioni.
Gratis per ogni persona che si registra su Serenis.
Il journaling è l’attività di annotare gli stati d’animo, i progressi e i pensieri, per esprimerli e comprenderli. Per fare journaling bastano carta e penna, ma ci sono anche applicazioni progettate per chi preferisce scrivere sul telefono o sul PC.
Non si tratta soltanto di registrare le giornate: secondo diversi studi, fare journaling in un certo modo può condurre a diversi benefici fisici e psicologici.
“Il journaling è uno strumento per gettare l'ancora: per stabilire un punto fermo”
Martina Migliore, psicologa e psicoterapeuta
Dal punto di vista fisico, tenere un diario può avere effetti positivi sul sistema immunitario, la pressione sanguigna, la funzionalità epatica e renale e le prestazioni sportive.
Dal punto di vista psicologico, può migliorare l’umore e il benessere mentale percepito, ridurre i sintomi depressivi, quelli di evitamento e le intrusioni post-traumatiche.
Abbiamo chiesto a Martina, psicologa e psicoterapeuta, di approfondire la questione in questo video.
Bibliografia
I benefici del journaling dipendono dal modo in cui si usa il diario. Cercheremo di aiutarti a compilarlo al meglio, anche grazie a suggerimenti come questi.
Mostra gratitudine per qualcosa
Per qualunque cosa. Potrebbe non venirti naturale, ma farlo ha tanti effetti positivi sul benessere mentale, soprattutto sul lungo periodo.
Provalo per 30 giorni
È il tempo minimo per avere i primi benefici. Se salti un giorno non importa: è meglio scrivere una volta a settimana per un mese che quattro volte per una settimana.
Non avere fretta
Potresti non vedere benefici immediati: prova a continuare comunque. Il diario può essere uno strumento molto efficace, specie se abbinato alla psicoterapia.
Annota anche le cose belle
Sono meno appariscenti di quelle spiacevoli, ma cerca di farci caso. Anche se tendiamo a sottostimarle, possono avere un grande potere terapeutico.
Esprimiti liberamente
È forse il consiglio più importante. Il diario rimarrà segreto anche se farai terapia: solo tu potrai decidere quali pagine condividere con il tuo o la tua terapeuta.
Il diario è strutturato in due parti principali. Nella prima potrai scegliere le emozioni che hanno contraddistinto quella particolare giornata.
Nella seconda potrai parlare liberamente di com’è andata, concentrandoti sulle cose - anche piccole - che ti hanno fatto star bene. È una scelta voluta: esprimere gratitudine può migliorare le nostre giornate.
Siamo un centro medico online per il benessere mentale: offriamo percorsi di supporto psicologico, coaching, counseling, psicoterapia e psichiatria, in collaborazione con centinaia tra terapeute e terapeuti.
Se vorrai, dall’app potrai rispondere a un questionario, scegliere quale terapeuta incontrare e usare il diario con lui o con lei.
È molto semplice collegarsi per la videochiamata e l’applicazione è molto utile per riguardare gli appuntamenti, promemoria e altre info utili. Il diario che ti regalano è fantastico e scrivere tutti i giorni un pensiero aiuta a riflettere parecchio. Il mio psicoterapeuta è una persona fantastica, mi sa ascoltare e non interpreta il ruolo di uno semplice psicoterapeuta ma è una persona vera e ci si può tranquillamente parlare di tutto.
Alexandra
14/7/2023
Il medico scelto da Serenis mi è apparso subito adeguato alle mie necessità. Peraltro ti offrono, gratuitamente, di compilare un diario interattivo giornaliero che torna molto utile, anche psicologicamente, per monitorare i propri miglioramenti.
Paolo
29/6/2023
All’inizio, devo essere sincero, ero dubbioso che un percorso di psicoterapia on-line potesse essere efficace; sono felicissimo di essermi sbagliato.Il sito è veramente facile da utilizzare e ti permette altresì di tenere un diario personale in cui annotare i tuoi pensieri e stati d’animo giornalieri.
Piero
21/6/2023
La mia dottoressa è competente e mi fa sentire ascoltato e capito. Mi piace anche la funzione diario dell'app, unico commento vorrei si potesse scrivere più di una pagina al giorno e inserire i propri stati d'animo oltre a quelli già presenti.
Hayden
20/5/2023
Sia l’app che il sito sono ben fatti, consentono di gestire comodamente appuntamenti e fatture. Trovo utile anche la funzione del diario.
Enrico
16/5/2023
