CHE FACCIA HA LA TUA GIORNATA?

Prova a pensarci, poi annotalo sul diario: uno spazio fatto apposta per tenere traccia delle proprie emozioni.

Gratis per ogni persona che si registra su Serenis.

Più di 50 mila pagine compilate

COS’È IL JOURNALING?

Il journaling è l’attività di annotare gli stati d’animo, i progressi e i pensieri, per esprimerli e comprenderli. Per fare journaling bastano carta e penna, ma ci sono anche applicazioni progettate per chi preferisce scrivere sul telefono o sul PC.



Non si tratta soltanto di registrare le giornate: secondo diversi studi, fare journaling in un certo modo può condurre a diversi benefici fisici e psicologici.

I BENEFICI

“Il journaling è uno strumento per gettare l'ancora: per stabilire un punto fermo”

Martina Migliore, psicologa e psicoterapeuta

Dal punto di vista fisico, tenere un diario può avere effetti positivi sul sistema immunitario, la pressione sanguigna, la funzionalità epatica e renale e le prestazioni sportive.



Dal punto di vista psicologico, può migliorare l’umore e il benessere mentale percepito, ridurre i sintomi depressivi, quelli di evitamento e le intrusioni post-traumatiche.



Abbiamo chiesto a Martina, psicologa e psicoterapeuta, di approfondire la questione in questo video.

Bibliografia

CONSIGLI PRATICI

I benefici del journaling dipendono dal modo in cui si usa il diario. Cercheremo di aiutarti a compilarlo al meglio, anche grazie a suggerimenti come questi.

Mostra gratitudine per qualcosa

Per qualunque cosa. Potrebbe non venirti naturale, ma farlo ha tanti effetti positivi sul benessere mentale, soprattutto sul lungo periodo.

Provalo per 30 giorni

È il tempo minimo per avere i primi benefici. Se salti un giorno non importa: è meglio scrivere una volta a settimana per un mese che quattro volte per una settimana.

Non avere fretta

Potresti non vedere benefici immediati: prova a continuare comunque. Il diario può essere uno strumento molto efficace, specie se abbinato alla psicoterapia.

Annota anche le cose belle

Sono meno appariscenti di quelle spiacevoli, ma cerca di farci caso. Anche se tendiamo a sottostimarle, possono avere un grande potere terapeutico.

Esprimiti liberamente

È forse il consiglio più importante. Il diario rimarrà segreto anche se farai terapia: solo tu potrai decidere quali pagine condividere con il tuo o la tua terapeuta.

Mostra gratitudine per qualcosa

Per qualunque cosa. Potrebbe non venirti naturale, ma farlo ha tanti effetti positivi sul benessere mentale, soprattutto sul lungo periodo.

Provalo per 30 giorni

È il tempo minimo per avere i primi benefici. Se salti un giorno non importa: è meglio scrivere una volta a settimana per un mese che quattro volte per una settimana.

Non avere fretta

Potresti non vedere benefici immediati: prova a continuare comunque. Il diario può essere uno strumento molto efficace, specie se abbinato alla psicoterapia.

Annota anche le cose belle

Sono meno appariscenti di quelle spiacevoli, ma cerca di farci caso. Anche se tendiamo a sottostimarle, possono avere un grande potere terapeutico.

Esprimiti liberamente

È forse il consiglio più importante. Il diario rimarrà segreto anche se farai terapia: solo tu potrai decidere quali pagine condividere con il tuo o la tua terapeuta.

UN’ANTEPRIMA DEL DIARIO

Il diario è strutturato in due parti principali. Nella prima potrai scegliere le emozioni che hanno contraddistinto quella particolare giornata.

Nella seconda potrai parlare liberamente di com’è andata, concentrandoti sulle cose - anche piccole - che ti hanno fatto star bene. È una scelta voluta: esprimere gratitudine può migliorare le nostre giornate.

Oltre al diario c’è di più

Siamo un centro medico online per il benessere mentale: offriamo percorsi di supporto psicologico, coaching, counseling, psicoterapia e psichiatria, in collaborazione con centinaia tra terapeute e terapeuti.



Se vorrai, dall’app potrai rispondere a un questionario, scegliere quale terapeuta incontrare e usare il diario con lui o con lei.

Cosa cambia tra “psicologo” e “psicoterapeuta”?

Siamo un centro medico

Quindi abbiamo gli stessi obblighi degli ambulatori fisici: il principale è la responsabilità clinica delle sedute.

Questo ci costringe a seguire standard molto rigidi, perché rispondiamo degli eventuali problemi avvenuti durante il percorso.

Se inizierai un percorso con noi, ogni tanto ti chiederemo di dirci come ti stai trovando. È uno dei modi con cui monitoriamo la qualità delle sedute.

I ritratti di alcuni nostri terapeuti e di alcune nostre terapeute, in una classica griglia.
I ritratti di alcuni nostri terapeuti e di alcune nostre terapeute, in una classica griglia.

ALCUNE RECENSIONI SUL DIARIO e non

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Leggi le nostre recensioni
Il logo di Trustpilot, che è il sito in cui raccogliamo le recensioni: è formato da una stella verde e una scritta nera con il nome del brand.

Sono molto contenta di Serenis

È molto semplice collegarsi per la videochiamata e l’applicazione è molto utile per riguardare gli appuntamenti, promemoria e altre info utili. Il diario che ti regalano è fantastico e scrivere tutti i giorni un pensiero aiuta a riflettere parecchio. Il mio psicoterapeuta è una persona fantastica, mi sa ascoltare e non interpreta il ruolo di uno semplice psicoterapeuta ma è una persona vera e ci si può tranquillamente parlare di tutto.

Alexandra

14/7/2023

Ottima piattaforma

Il medico scelto da Serenis mi è apparso subito adeguato alle mie necessità. Peraltro ti offrono, gratuitamente, di compilare un diario interattivo giornaliero che torna molto utile, anche psicologicamente, per monitorare i propri miglioramenti.


Paolo

29/6/2023

Psicoterapia online di qualità e di facile accesso

All’inizio, devo essere sincero, ero dubbioso che un percorso di psicoterapia on-line potesse essere efficace; sono felicissimo di essermi sbagliato.Il sito è veramente facile da utilizzare e ti permette altresì di tenere un diario personale in cui annotare i tuoi pensieri e stati d’animo giornalieri.

Piero

21/6/2023

Serenis è stato un ottimo aiuto

La mia dottoressa è competente e mi fa sentire ascoltato e capito. Mi piace anche la funzione diario dell'app, unico commento vorrei si potesse scrivere più di una pagina al giorno e inserire i propri stati d'animo oltre a quelli già presenti.

Hayden

20/5/2023

Esperienza molto positiva, super consigliato

Sia l’app che il sito sono ben fatti, consentono di gestire comodamente appuntamenti e fatture. Trovo utile anche la funzione del diario.

Enrico

16/5/2023

Alcune domande che potresti avere

Vorrei provare il diario. Come faccio?
Scrivere sul diario ha un costo?
Se uso il diario devo per forza fare terapia con voi?