Gestire la rabbia è un’abilità che può essere appresa, proprio come la comunicazione efficace o il trattare con persone difficili. Imparare a controllare le emozioni estreme può essere molto importante, impedendovi di dire qualcosa di cui poi vi pentirete o di prendere decisioni sbagliate nella foga del momento. Molte volte la rabbia è il sintomo di sentimenti più profondi come il rifiuto, il rimpianto o la delusione.
Tutti si arrabbiano di tanto in tanto, ma lasciare che le vostre emozioni vi controllino è in gran parte una questione di scelta. Le tecniche di gestione della rabbia possono essere adottate da chiunque per vivere una vita più felice e meglio regolata.
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Non vergognatevi della vostra rabbia. Tutti si arrabbiano di tanto in tanto ed è giusto esprimere questi sentimenti. Diventa un problema quando ci si ritrova ad arrabbiarsi molto spesso e sembra che non si riesca a controllare la rabbia. È particolarmente importante rendersene conto quando spesso si scarica la propria rabbia su persone che non la meritano. Con qualsiasi problema di salute mentale, va bene chiedere aiuto. Potete imparare a gestire la vostra rabbia con il giusto trattamento, che potrebbe includere la consulenza. La prima cosa da considerare quando si gestisce la rabbia è cosa scatena la vostra rabbia. Potresti avere problemi a controllare il tuo temperamento se sei un sopravvissuto a qualche abuso. È importante capire che non è colpa tua se hai subito un abuso. La rabbia che stai provando è normale, ma ci sono modi per affrontarla. Potresti arrabbiarti se sei facilmente frustrato o se hai una malattia mentale per cui sei incline a scoppi d’ira, come il disturbo bipolare o il disturbo borderline di personalità. Vediamo le cause e il trattamento dei problemi di rabbia.
Alcune cose ci fanno arrabbiare nella vita. Forse qualcuno non sta trattando bene nella tua famiglia. Potrebbe essere che il tuo lavoro è tossico, o forse sei in una relazione romantica dove il tuo partner fa cose che ti fanno arrabbiare. Ci sono molte ragioni per cui potresti trovarti arrabbiato, sia che siano situazionali, sia che siano il risultato di una malattia mentale. Potresti arrabbiarti dopo essere stato licenziato da un lavoro. Potresti provare rabbia a causa di un trauma infantile o di un evento traumatico che hai vissuto da adulto. Potresti sentirti arrabbiato dopo una brutta rottura o un divorzio. Le persone si arrabbiano quando pensano di essere maltrattate o che i loro sentimenti non siano apprezzati. Ricorda che è importante trovare il modo di esprimere la tua rabbia in modo appropriato e costruttivo.
Il modo in cui esprimiamo la rabbia è parzialmente influenzato dal modo in cui siamo stati cresciuti. Immaginate di essere cresciuti in una famiglia in cui la gente urlava e rompeva le cose per mostrare il proprio disappunto. Credete che questo sia un modo appropriato per esprimere la vostra rabbia. Il vostro background di abusi vi ha influenzato, e pensate che sia accettabile sfogare la vostra rabbia sugli altri, non importa quanto siano intensi quei sentimenti. Alcune persone gestiscono bene la loro rabbia. Sanno quando qualcosa o qualcuno li fa arrabbiare, e fanno un respiro profondo, si allontanano, contano fino a 10, o osservano i loro sintomi fisiologici piuttosto che reagire immediatamente. Si prendono un momento per elaborare i loro sentimenti e poi rispondono alla situazione.
È importante imparare modi sani per esprimere la propria rabbia piuttosto che esplodere e basta. A volte le persone fanno fatica a capire le loro emozioni, e scattano. La loro rabbia passa dal livello zero al 100 apparentemente in un istante. Può essere frustrante quando la rabbia viene fuori in modo esplosivo. Quando un individuo sta esprimendo una rabbia incontrollabile, non è consapevole del fatto che i suoi sentimenti si stanno accumulando fino al punto di un’esplosione. Hanno bisogno di imparare a rallentare la loro rabbia abbastanza da capire come affrontarla.
Prima di poter rallentare la vostra rabbia, dovete esserne consapevoli. Una cosa da notare è che una volta che siete in grado di osservare la vostra rabbia di base, è possibile iniziare a fare cambiamenti per gestirla. Non dovete vivere con un livello scomodo di rabbia che vi attraversa. Quando notate che piccole cose vi rendono estremamente arrabbiati, è fondamentale chiedersi il perché. Questo oggetto è davvero la causa dei miei sentimenti o è qualcos’altro? Un posto dove puoi esplorare queste domande è la consulenza.
Il primo passo per ottenere aiuto con i problemi di rabbia è riconoscere cosa sono. Quando lavorate con uno psicologo, vi aiuterà ad affrontare i vostri problemi di rabbia e vi insegnerà le tecniche di coping in modo che vi sentiate in controllo delle vostre emozioni. La psicoterapia online è un luogo eccellente per imparare che tipo di cose ti fanno arrabbiare e come gestire questi sentimenti. Un terapeuta professionale online può aiutarti a trovare modi sani per esprimere la tua rabbia. Puoi trasformare una cosa negativa in una positiva. Puoi anche trovare il modo di comunicarlo ai tuoi cari, in modo che capiscano cosa stai provando. La terapia del dialogo è uno dei modi più efficaci per migliorare la vostra salute mentale, compreso l’apprendimento di modi per gestire la vostra rabbia. Puoi parlare con un terapeuta qualificato a prezzi accessibili, rimanere anonimo e comunicare da un luogo sicuro di tua scelta. Controlla il database dei terapeuti online qui su Serenis e trova quello che fa per te.
