Voglio essere di nuovo felice, ma non so come

Aggiornato il 10 settembre 2021La felicità è un’emozione o uno stato dell’essere? Credo che una delle cose che rende molte persone così infelici sia la percezione errata che la felicità dovrebbe essere uno stato costante dell’essere, piuttosto che un’emozione che proviamo. Se ci sentiamo tristi, allora ci diciamo che siamo infelici. Mentre la sensazione di tristezza può essere fugace – perché sperimentiamo la tristezza, la rabbia o il senso di colpa come parte normale della nostra vita – “infelice” è l’emozione prevalente che viene assegnata, e spesso permettiamo che diventi la nostra identità. Quando ti viene chiesto se ti descrivi come una persona felice o infelice, la domanda ti fa fermare a pensare, vero? Perché non possiamo essere entrambi? Dopo tutto, felicità e tristezza vanno e vengono e sono entrambe parti naturali e sane della vita e dell’essere.

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Cos’è la felicità?

Prima di tutto, cos’è la “felicità”? Come possiamo, come individui, definire la felicità per noi stessi? La felicità non dovrebbe essere un mantello che usiamo per coprire le nostre vite per schermarci e proteggerci dalle altre emozioni. Se non proviamo mai rabbia, tristezza o senso di colpa, allora non siamo in grado di apprezzare la gioia o la vera felicità. Tuttavia, se le nostre giornate sono piene di rabbia, tristezza o senso di colpa più che di sentimenti di benessere, allora può essere che la nostra condizione sia più profonda della semplice infelicità, ma piuttosto potrebbe essere depressione o ansia.

La maggior parte di noi si definisce felice se trova piacere nelle sue giornate, nel suo lavoro, nella sua vita domestica e nei suoi interessi al di fuori della famiglia e del lavoro. È quando non troviamo piacere o un senso di gioia in queste cose che ci convinciamo di essere infelici e cerchiamo di cambiare qualche elemento del lavoro o della casa. Spesso è più facile fare cambiamenti esterni che interni, e molti di noi di conseguenza non si addentrano dentro per migliorare le nostre situazioni, ma piuttosto cercano di cambiare il nostro ambiente – una soluzione spesso temporanea.

Spesso associamo la nostra infelicità a qualcosa o qualcuno che possiamo vedere e toccare. Potremmo non prendere misure drastiche come cambiare lavoro o stato di relazione, ma spesso affrontiamo la situazione utilizzando altre fonti esteriori come i cambiamenti di acconciatura, il guardaroba o i cambiamenti estetici al nostro ambiente. Se uno di questi fornisce una sensazione di benessere duratura, allora potremmo aver fatto centro. Più spesso che no, però, nessuno di questi lo farà. La nostra fonte di felicità, e infelicità, risiede all’interno.

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Tu sei ciò che agisci

Detto questo, il modo in cui scegliamo di interagire con il nostro mondo esterno ha un grande impatto su come ci sentiamo dentro. Ci sono azioni che possiamo intraprendere quotidianamente per migliorare il nostro umore e la nostra vita quotidiana. Quanto spesso corriamo al lavoro, corriamo attraverso il lavoro e poi corriamo a casa? Se non ci prendiamo del tempo per goderci l’aria aperta, anche se siamo all’aperto solo per camminare verso le nostre macchine al mattino e al pomeriggio, ci stiamo privando di un piacere naturale. Le persone che fanno esercizio, camminano, vanno in bicicletta o corrono in un parco

sono meno inclini alla depressione perché non solo sono in comunione con il loro ambiente, ma anche impegnati in un’attività che rilascia endorfine – le pillole della felicità della natura.

Sorridere alle persone, anche agli sconosciuti – comprese le persone che non ci piacciono – può farci sentire meglio. Provate. Sorridere. C’è una sostanza chimica che viene rilasciata nel nostro cervello quando sorridiamo, anche se non è un sorriso completamente genuino. La sola azione è spesso sufficiente per innescare questa risposta chimica positiva.

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Anche le azioni altruistiche fanno la differenza. Fermati e aiuta qualcuno, o offri assistenza anche se non viene accettata. Fai il volontario in un rifugio. Questi semplici atti impegnano le parti del nostro cervello che ci fanno sentire necessari e soddisfatti.

Anche canticchiare, cantare e saltare può aiutare. Sì, queste attività possono sembrare o sentirsi un po’ stupide, ma miglioreranno il vostro umore perché sono azioni associate all’essere felici.

Parole felici finali

Il nostro umore può riflettere la felicità solo se ci comportiamo in modo felice. La felicità non è qualcosa che accade e basta. È piuttosto raro che qualcuno sia naturalmente una persona felice. Ci sono persone che si impegnano in comportamenti felici e sani, ma sperimentano anche altre emozioni. Ci sono molte persone con la depressione, infatti, che non sembrano averla perché lavorano attivamente attraverso di essa, impegnandosi in azioni e comportamenti come quelli elencati qui per aiutare a mitigarla. Prova alcuni dei suggerimenti di cui sopra e vedi se fanno la differenza. Sono semplici e possono cambiare il modo in cui pensi di essere felice.

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Ricorda, se i sentimenti di tristezza, rabbia o senso di colpa sembrano controllare le tue giornate e la tua vita in generale, potresti essere affetto da depressione. Trova qualcuno con cui parlare

o cerca risorse che possano aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale. La prospettiva imparziale e professionale di un terapeuta può aiutarti a capire cose della tua vita, come le tue fonti di infelicità (cose che possono essere difficili da vedere da soli).

La terapia online è estremamente comoda e accessibile, sia che abbiate un’agenda fitta di impegni, che viviate in zone rurali, o che semplicemente non vi piaccia l’idea di una terapia di persona. Avrai solo bisogno di una connessione a Internet, e da lì un breve questionario ti abbinerà a un terapeuta adatto (puoi cambiare in qualsiasi momento, però!), e le sessioni possono essere condotte tramite video chat, telefonata, messaggistica istantanea / sms, o registrazione vocale dal vivo.

Ci sono molti modi per trovare la felicità. Arrivare alla fonte del perché ci si sente regolarmente infelici è un primo passo potente. Parlare con qualcuno è molto utile – acquisire nuovi strumenti per perseguire la felicità vi metterà sulla strada del successo. Se ti senti infelice o addirittura depresso, l’aiuto è a tua disposizione. Fai il primo passo oggi.

Domande frequenti (FAQ)

Come posso recuperare la mia felicità?

Se ti senti infelice, potresti chiederti come puoi sentirti di nuovo felice. Forse una volta avevi una vita più felice, ma a causa di una tragedia o di un altro evento, ti sembra che il mondo stia crollando e che non serva più essere felici. Oppure, potreste sentirvi infelici apparentemente senza motivo.

Leggere guide di auto-aiuto che ti dicono di uscire di più all’aperto o di mangiare meglio arriva solo fino a un certo punto. Cercare l’aiuto di un terapeuta è un ottimo passo se vi sentite costantemente infelici e non sapete come recuperare il vostro senso di pace e felicità.

Imparare a essere di nuovo felice è una sfida, ma con un po’ di lavoro, dedizione e pazienza (e dandoti un po’ di grazia!) puoi farcela.

Come posso rendere il mio cuore di nuovo felice?

Imparare a essere di nuovo felice è una sfida. Imparare a trovare la felicità, specialmente nei momenti più difficili, è difficile, ma non impossibile, ed è un’abilità eccezionalmente preziosa da imparare. Per trovare la felicità e la soddisfazione della vita, è importante che tu parli con un terapeuta. Oltre a questo, ci sono alcuni altri modi per trovare la felicità da soli, come:

Trovare la felicità visitando posti nuovi. Anche se sei limitato nella distanza che puoi percorrere, trova la felicità visitando un luogo in cui non sei mai stato prima.
Le persone felici tendono a fare un lavoro che amano. Anche se non siete in grado di ottenere il lavoro dei vostri sogni, potete provare un lavoro secondario. Le persone felici amano fare soldi con lavori che gli piacciono. A questo proposito, è più importante quello che fai che quello che guadagni, anche se un po’ di soldi possono comprare la felicità – assicurati solo di non definire il tuo intero senso di felicità sulla base del denaro!
Se vuoi sapere come essere di nuovo felice, parla con persone felici. Impara come le persone felici affrontano le tragedie. Anche la persona più felice ha passato dei momenti difficili.

Come posso sembrare felice?

A volte puoi essere infelice o di cattivo umore, ma devi apparire felice. Forse è per affari, o per non far preoccupare i vostri amici. Mentre si affronta la causa alla radice attraverso la terapia, ci sono modi per apparire più felici. Ecco alcuni esempi:

Sorridi di più. Esercitati a sorridere allo specchio e assicurati di essere abbastanza convincente.
Anche se non c’è niente di divertente, ridere e sorridere può farti sentire più felice, e una volta che l’hai perfezionato, puoi tirare fuori il look e migliorare naturalmente il tuo umore nel processo.
Assicurati di essere ben curato e di avere un aspetto presentabile. Il tuo aspetto può dire molto sul tuo umore agli altri.

Oltre a sembrare felice, devi imparare a esserlo di nuovo, quindi assicurati di non “fingere finché non ce la fai”.

Come posso essere più allegro?

Ancora una volta, dovresti parlare con un terapeuta se non sai come essere di nuovo felice. Detto questo, ecco alcuni consigli per essere più allegro.

Scrivi in un diario della felicità. Scopri cosa ti rende felice e impara perché è così. Prendi nota delle tue emozioni durante il giorno – quando ti senti felice, quando ti senti triste, ecc. Questi possono aiutarti ad arrivare alla radice della tua infelicità o felicità.
Pensa a persone felici. Immagina un bambino che ride, o un vecchio allegro. Le immagini delle persone più felici del mondo possono aiutarti a sentirti meglio.
Prova a guardare la vita attraverso una lente positiva. A volte è necessario pensare al positivo, anche se la situazione è meno fortunata. Tutto è veramente una questione di prospettiva, e noi abbiamo la capacità di trovare del buono in qualsiasi situazione.

Quali sono le 7 chiavi della felicità?

Se cerchi quali sono le sette chiavi della felicità, noterai un bel po’ di articoli che elencano diverse chiavi. Ognuno ha la propria opinione soggettiva sulla felicità, e questo ha senso. Ecco le nostre sette chiavi:

Avere sempre degli obiettivi e un piano. Non avere un obiettivo chiaro nella propria vita può portare all’infelicità. Stabilire degli obiettivi per te stesso e capire cosa ti appassiona può essere di grande aiuto.
Prenditi cura di te stesso. Esercitati spesso, mangia il più sano possibile e dormi il più possibile. Tutte queste cose hanno un impatto sulla tua salute mentale più di quanto pensi.
Pratica la gratitudine. Preparate un diario della gratitudine e scrivete tutte le cose di cui siete felici e di cui siete grati. Assicurati di ritagliare un po’ di tempo nella giornata per praticarlo.
Per trovare la felicità nella tua vita, sii più positivo e concentrati meno sugli aspetti negativi, anche se all’inizio è difficile.
Sii aperto a provare cose nuove. Che si tratti di visitare nuove zone, provare nuovi cibi o imparare un nuovo hobby, questo può migliorare la tua felicità.
Cercate una terapia. Non c’è vergogna nel cercare aiuto, soprattutto se non riesci a trovare la tua felicità. Puoi imparare a essere di nuovo felice.

Come faccio a non piangere?

Quando ti senti triste, è importante fare un bel pianto e liberare un po’ di quell’energia, ma potresti trovarti in una situazione in cui hai bisogno di controllarla. In questo caso, ecco alcuni consigli.

Fate qualche respiro. Concentrati su qualcosa di calmante o su qualcosa che ti rende felice.
Muovi gli occhi e sbatti le palpebre. Questo può aiutare a fermare le lacrime.
Non ti irrigidire. Questo può farvi concentrare di più sulle emozioni negative e promuovere una risposta di “congelamento, fuga o lotta”, che rilascia sostanze chimiche dello stress che possono farvi sentire peggio in quel momento.
Sembra un cliché, ma pensa a pensieri felici. Pensa alla felicità basata sul tuo ricordo preferito, e potresti sentirti più allegro come risultato.

Se hai ancora problemi a smettere o a prevenire il pianto, potresti aver bisogno di consultare un terapeuta perché questo può essere un segno di qualcosa di più profondo.

Come si fa a fingere un sorriso?

A volte dobbiamo sorridere anche se non ce la sentiamo. A volte è per affari. Altre volte, è per essere civili con qualcuno che non si conosce o a cui si tiene. Se stai fingendo un sorriso perché sei depresso, è importante trovare la felicità per vivere una vita felice, così come capire cosa ti rende infelice.

Per fingere un sorriso, fai pratica. Rilassa il tuo viso e non forzarlo troppo. Assicurati che tutto il tuo viso risponda al sorriso. Pensa a qualcosa che ti fa ridere o ti rende felice. In questo modo, il tuo sorriso esce di più e suona più convincente. A volte, pensando a qualcosa che ti rende felice, può anche diventare un sorriso genuino.

Come posso essere allegro?

Se vuoi essere più allegro e vivace, questo è qualcosa che può richiedere del tempo, e non tutti hanno una personalità vivace. Tuttavia, ci sono modi semplici per diventare più vivaci. Dal migliorare il proprio livello di felicità al circondarsi di persone felici, questo può farvi sentire e agire più vivaci. Tuttavia, per essere veramente felice e vivace, potresti voler parlare di questo con il tuo terapeuta.

Come posso essere più divertente?

Questo ha un po’ di soggettività, perché ognuno è diverso. La definizione di divertimento di una persona può essere la definizione di noia di un’altra. Se stai cercando amici, è importante cercare amici che siano del tuo tipo. Per esempio, se sei un introverso, probabilmente non avrai successo se cerchi di forzare te stesso ad essere un estroverso. Puoi aprirti un po’ e sfidare te stesso, ma fare amicizia con altre persone con quella mentalità piuttosto che cercare di spostare la tua a quel livello può essere la tua migliore scommessa. Dopo tutto, non puoi e non devi cambiare la tua intera personalità o natura.

Detto questo, ci sono alcune regole universali per migliorare il vostro divertimento con gli altri. Sii attento e consapevole. Avere un piano unico e portare alcune persone in un posto che non hanno mai visitato prima. Assicurati di partecipare alla conversazione. Fare qualcosa o andare da qualche parte che vi eccita e risuona con voi si ripercuoterà sul vostro comportamento e sulla vostra energia.

Come si conduce una vita felice e sana?

Come ogni domanda su come essere di nuovo felice e sentirsi felice, questa è una domanda difficile che tu e il tuo terapeuta dovete discutere. Detto questo, prova a puntare sulla tua salute. Allenati di più e mangia bene. Entrambi possono migliorare la tua salute e rilasciare sostanze chimiche di benessere che migliorano la tua felicità. Sarai più felice, almeno un po’, e questo può essere una spinta importante nella giusta direzione. Per le persone veramente infelici, potrebbero aver bisogno di farmaci e/o terapia, ma migliorare la propria salute è un buon primo inizio.