Usare la mindfulness per imparare a non preoccuparsi di nulla

Aggiornato il 18 ottobre 2021

Nell’era moderna, dove c’è una comunicazione costante, richieste incessanti per il nostro tempo e la nostra attenzione, crescente competitività e confini più fluidi tra lavoro e tempo libero, molte persone soffrono di qualche forma di stress. Non c’è da meravigliarsi se la maggior parte di noi viene facilmente sopraffatta e si sente incapace di farcela, a volte. Se sei come una delle migliaia di persone che si trovano sopraffatte dalla vita, la mindfulness può essere la risposta.

donna pratica mindfulness

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La mindfulness è di tendenza

Mentre il ritmo della vita diventa sempre più veloce, lo stesso vale per l’ansia e lo stress. Spesso, ci preoccupiamo troppo di cose che potrebbero non essere veramente importanti o ci preoccupiamo costantemente di cose che sono fuori dal nostro controllo. La mindfulness può aiutarvi a compartimentare le varie parti della vostra vita per ridurre lo stress e l’ansia. Cos’è esattamente? Mindfulness è il processo di portare la propria attenzione alle esperienze, sensazioni, pensieri e sentimenti che si verificano nel momento presente. Può aiutarvi a imparare a non preoccuparvi tanto delle cose che vi stressano e portarvi la pace della mente.

Se stai cercando dei modi per aumentare la tua consapevolezza, non sei solo. Si stima che pratica la mindfulness usando la meditazione o lo yoga, e questo numero è in costante crescita.

Usare la mindfulness per non preoccuparsi di nulla

La mindfulness può ricentrarci e aiutarci a lasciar andare le cose che non sono importanti. Può essere uno strumento prezioso per migliorare la felicità, così come i livelli di energia e la creatività. Ecco alcuni modi per usare la consapevolezza a tuo vantaggio.

Arrendersi e lasciar andare

La pratica della consapevolezza può coinvolgere la semplice osservazione nella vita quotidiana, come diventare consapevoli dei vostri pensieri, abitudini, o anche essere consapevoli dei piccoli compiti che diamo per scontato, come masticare il cibo, lavarsi i denti, o camminare. Altre attività organizzate che sono progettate per coltivare la consapevolezza nella vita quotidiana includono la meditazione, lo yoga, il qi gong o il tai chi. La consapevolezza può essere coltivata anche facendo una cosa alla volta.

Alla maggior parte di noi viene insegnato e persino incoraggiato il multi-task per fare di più, ma questo può portare a dividere la nostra attenzione, a mancare di concentrazione o a commettere errori. Questo significa che la maggior parte di ciò che facciamo durante il giorno diventa spesso abituale e automatico, il che significa che non siamo veramente presenti o consapevoli mentre stiamo vivendo la nostra giornata. La consapevolezza può anche essere semplice come iniziare a osservare i nostri pensieri automatici, che sono cicli di pensieri negativi che sono spesso appena sotto la nostra soglia cosciente, come “Non faccio mai niente di giusto” o “Non sono abbastanza bravo”. Diventando consapevoli dei pensieri negativi, otteniamo la libertà e il potere di scelta per sfidare o addirittura sostituire questi pensieri.

Mentre molte attività in cui ci impegniamo quotidianamente incoraggiano la concentrazione, l’attività produttiva e lo sforzo sostenuto, pochi sforzi ci incoraggiano ad arrenderci e a lasciare andare.

Imparare a rallentare e risvegliarsi nel momento presente richiede un certo grado di rinuncia al desiderio di controllo. Lasciarsi andare non significa che non si sente nulla e non ci si preoccupa di nulla. È vero il contrario. Lasciando andare il desiderio di controllare e abbracciando il presente, spesso cominciamo a diventare più consapevoli delle nostre emozioni, sensazioni e pensieri. In effetti, possiamo diventare più in contatto con ciò che i nostri pensieri ed emozioni ci stanno dicendo perché siamo disposti ad ascoltare piuttosto che bloccare o reprimere queste informazioni.

Questo non significa che non si pianifica il futuro o ci si concentra sugli obiettivi. Significa solo che si può recuperare la prospettiva e bilanciare la pianificazione per il futuro con un senso di presenza e consapevolezza nel momento. Quando concentriamo tutte le nostre energie sulla pianificazione per il futuro trascurando ciò che sta accadendo nel qui e ora, abbiamo maggiori probabilità di avere incidenti, ammalarci o fare errori. Trascuriamo ciò che è necessario nel presente. A volte, ciò di cui abbiamo bisogno è fare un passo indietro, respirare e chiederci se ciò che ci preoccupa è sotto il nostro controllo e, in caso contrario, esercitarci a lasciarlo andare.

Quali sono alcune cose che sono fuori dal vostro controllo?

  • I pensieri, i sentimenti e le azioni degli altri.
  • Problemi di salute inaspettati o incidenti.
  • Il passare del tempo o l’invecchiamento.

Non abbiamo il controllo su alcune delle cose che ci accadono, ma abbiamo la libertà di scegliere le nostre azioni e reazioni. Non si può impedire che ci si ammali mai, ma si può cercare di imparare dalle esperienze e fare del proprio meglio per fare scelte sane. Infatti, le situazioni difficili possono essere alcune delle esperienze di apprendimento più preziose. Può essere difficile vedere questo in mezzo alle lotte, ma, col senno di poi e con il dono della prospettiva, di solito possiamo apprezzarlo.

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Meditazione

Ci sono molti tipi diversi di esercizi di mindfulness. Un tipo di esercizio è noto come meditazione, che è stato praticato per migliaia di anni. Si insegnano molte forme diverse di meditazione e ci sono ancora più libri e video che insegnano la meditazione. Qui sotto c’è una delle forme più semplici di meditazione.

  • Siediti in un posto tranquillo su una sedia, un cuscino, un pavimento o da qualche parte nella natura. Puoi anche provare a meditare da sdraiato.
  • Chiudi o rilassa i tuoi occhi e riporta la tua consapevolezza al tuo corpo.
  • Respira a un ritmo normale e rilassato, e approfondisci gradualmente il tuo respiro, allungando ogni inspirazione ed espirazione.
  • Concentra la tua attenzione su ogni inspirazione ed espirazione, notando la natura ritmica del tuo respiro. La tua mente di solito vagherà verso altri pensieri, il che è normale. Quando i pensieri sorgono, comincia a muoverti in uno stato di osservazione, dove ti identifichi meno con ogni pensiero e cominci invece a guardare ogni pensiero come se stessi guardando le nuvole che passano davanti a te. Se ti distrai, riporta la tua consapevolezza al tuo respiro.
  • Per i principianti, si raccomanda di meditare per 15-20 minuti alla volta.
  • Se hai PTSD, traumi, allucinazioni o psicosi o hai una diagnosi di salute mentale, consulta il tuo terapista, psichiatra o fornitore di servizi di salute mentale prima di tentare da solo.

Se si verificano flashback, pensieri intrusivi, o un aumento dei sentimenti di ansia o panico, aspetta a praticare con l’aiuto di un professionista.

Piccoli modi per praticare la Mindfulness

Un grande ostacolo che le persone sperimentano quando praticano la mindfulness è che la trasformano in una grande produzione, ma non deve essere così. La consapevolezza può essere praticata in piccoli modi e in qualsiasi momento. Ecco alcuni piccoli modi per integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana.

Cambia la tua routine

Fare le cose diversamente dal solito può renderti più consapevole, permettendoti di sperimentare pienamente il presente. Fai qualcosa di diverso (anche se è semplicemente una nuova caffetteria sulla strada per il lavoro) per riportarti al momento presente.

caffetteria

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Osserva il tuo respiro

Il semplice atto di osservare il tuo respiro mentre inspiri ed espiri può aiutare a calmare la tua mente e il tuo cervello iperattivo. Prenditi qualche minuto e concentrati sul ritmo naturale del tuo respiro per ricentrarti quando le cose iniziano a diventare folli o stressanti.

Fai una pausa prima di agire

Prima di fare qualsiasi cosa, prenditi un secondo per sperimentare pienamente il momento presente. Prendersi il tempo di osservare il modo in cui senti le cose nella tua mano, i diversi suoni che senti durante il giorno, ecc. può aiutarti a liberare la mente e darti energia e creatività.

Ascoltare completamente

Sii presente e ascolta completamente ciò che ti viene detto piuttosto che pensare preventivamente a ciò che dirai dopo o come confutazione. Ascoltare completamente ti permette di essere presente nella conversazione e di capire e riconoscere effettivamente ciò che l’altra persona ti sta dicendo.

Trovare altri modi per praticare la Mindfulness

A volte i libri e le app che ti insegnano come essere attento non bastano e hai bisogno dell’aiuto di un professionista. Un terapeuta, di persona o online, può aiutarti ad analizzare i tuoi pensieri e guidarti nelle pratiche di mindfulness che ti daranno il massimo beneficio a seconda delle tue circostanze.

Lascia che Serenis ti sostenga

Se stai prendendo in considerazione la psicoterapia online, prendi in considerazione la possibilità di ricevere un aiuto professionale da un terapeuta Serenis. Puoi farlo nel comfort e nella privacy di casa tua e nel tuo tempo libero.

Pensieri finali

La consapevolezza è una pratica e non un obiettivo finale. Imparando a fare una pausa, a fare un respiro profondo, possiamo imparare a rallentare i nostri pensieri, a lasciarci andare e a muoverci nella vita con un senso di presenza e consapevolezza. Se vuoi continuare a imparare la mindfulness e i modi per incorporare questa e altre abilità positive di coping nella tua vita, fai il primo passo.

Bibliografia e Approfondimenti

  •  Mindfulness Training as a Clinical Intervention: A Conceptual and Empirical Review, by Ruth A. Baer,
  • Kabat-Zinn J (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Bantam Dell.
  • Creswell JD (January 2017). “Mindfulness Interventions”. Annual Review of Psychology. 

Due parole sul nostro processo di revisione

I video, i post e gli articoli non possono sostituire un percorso di supporto psicologico, ma a volte rappresentano il primo o l'unico modo per interpretare un problema o uno stato d'animo. Per i contenuti del nostro blog che trattano argomenti legati a sintomi, disturbi e terapie, abbiamo deciso di introdurre un processo di revisione fondato su tre principi.

Gli articoli devono essere approfonditi

La prima stesura è fatta da uno/una psicoterapeuta con almeno 2.000 ore di esperienza clinica.

Gli articoli devono essere verificati

Dopo la prima stesura, le informazioni e le fonti vengono esaminate da un altro o da un'altra professionista.

Gli articoli devono essere chiari

L'articolo viene rivisto dal punto di vista stilistico, per agevolare la lettura e l'assimilazione dei concetti.

Revisori

reviewer

Dott. Raffaele Avico

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista certificato EMDR I

Ordine degli Psicologi del Piemonte num. 5822

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista EMDR. È membro della ESDT (European Society for Trauma and Dissociation) e socio AISTED (Associazione italiana per lo studio del trauma e della dissociazione).

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Dott. Luca Barbieri

Psicologo clinico di Milano

Ordine degli Psicologi della Lombardia num. 23251

Psicologo clinico. Ha una laurea in scienze psicologiche e una in psicologia criminologica e forense. Sta svolgendo il percorso di specializzazione in psicoterapia presso l'istituto CIPA di Milano.

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Dott. Raffaele Avico

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista certificato EMDR I

Ordine degli Psicologi del Piemonte num. 5822

Si occupa di divulgazione scientifica e comunicazione scritta e video in ambito di salute mentale, psicologia e psichiatria. E' membro della ESDT (European Society for Trauma and Dissociation) e socio AISTED (Associazione italiana per lo Studio del Trauma e della Dissociazione).