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Segni di bassa autostima e cosa fare a riguardo
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Autostima

Segni di bassa autostima e cosa fare a riguardo

Aggiornato il 14 novembre 2021

 

 

Ti piaci?

Ti sei mai chiesto se vorresti uscire con te stesso? Alcune persone si amano e rispondono automaticamente “sì”. Mentre altri hanno dubbi su chi sono e rabbrividiscono al pensiero di avere una relazione con se stessi. Farsi questa domanda è la cartina di tornasole per capire se si può avere o meno una bassa autostima. Se sei insicuro di te stesso, non sei solo. Molte persone soffrono di questi problemi e hanno trovato forza e fiducia attraverso vari strumenti. Parleremo di questi strumenti in questo articolo.ragazza che sorride

Questo sito è di proprietà e gestito da Serenis, che riceve tutte le tasse associate alla piattaforma.

Fonte: unsplash.com

L’amore per sé stessi non è facile

Amare se stessi non è facile, ma l’autostima è importante. Per la maggior parte delle persone, è un viaggio che dura tutta la vita. Siamo nati come bambini innocenti. A seconda della nostra educazione, possiamo avere un’infanzia meravigliosa o traumatica, o qualsiasi cosa nel mezzo, e queste cose portano le persone a pensare e comportarsi nel modo in cui lo fanno e influenzano l’autostima.

Ci sono molte strade da percorrere sulla strada per sviluppare il vostro senso di sé. Quando i vostri genitori o tutori si prendono cura di voi, come soddisfare le aree di base della motivazione umana (ad esempio, cibo, acqua, riparo) o fornendo feedback positivo è più probabile che tu abbia un senso di sicurezza nel tuo rapporto con loro. Se quei primi anni sono pieni di abusi e negligenza, tuttavia, si potrebbe sviluppare una serie di problemi emotivi, che potrebbero portare a una scarsa immagine di sé e a una bassa autostima.

Quei primi legami sono importanti, e il modo in cui ti vedi oggi è influenzato da coloro che si sono presi cura di te fin da piccolo.

Alcune persone hanno genitori o tutori fantastici e finiscono comunque per lottare con problemi di autostima a causa di un trauma che accade loro durante la vita, che sia una relazione romantica violenta, un problema di salute mentale come la depressione o un disturbo alimentare, o un altro incidente traumatico. Secondo una ricerca del Dr. Joe Rubino, si stima che l’85% degli americani soffre di bassa autostima. Non siete soli se avete a che fare con questo problema. È importante ricordare che se non ti piaci, e non riesci a capire la causa del problema del perché non hai sentimenti di autostimava tutto bene. Molte persone lottano con questi problemi e hanno imparato con successo la fiducia in se stessi. È possibile ottenere aiuto per questi problemi in terapia o psicoterapia, o praticando costantemente metodi come psicologia positiva e il self-talk.

 

Serenis promuove una sana autostima

Uno dei vantaggi di lavorare con un terapeuta di Serenis è che inizierete a vedere la vostra autostima migliorare. Non importa quali siano i problemi che state affrontando, il risultato è che diventerete più sicuri di voi stessi. Diciamo che stai vedendo un terapeuta per l’ansia. Vi insegneranno come affrontare i vostri attacchi di panico. Potreste sentirvi rafforzati e più forti. Avere queste abilità vi farà inevitabilmente sentire meglio e più sicuri di voi stessi.

I terapeuti online di Serenis vogliono che tu diventi più indipendente, che tu impari ad avere fiducia in te stesso e, cosa più importante, ad accettarti. Prima che tu possa amare te stesso, hai bisogno di accettare chi sei. Questa è una parte importante dell’autostima. Avere un sano senso di autostima significa accettare chi sei. Una volta che riuscite a farlo, la vostra autostima migliorerà sempre di più e svilupperà più forti sentimenti di autostima. Se stai lottando per amarti e accettarti, considera di lavorare con un terapeuta online qui a Serenis. Si preoccupano per te e vogliono che tu abbia un forte senso di sé.

 

Esiste una sana quantità di autostima?

Una bassa autostima può avere un ruolo importante e un impatto significativo sulla tua felicità e qualità di vita. Le persone con bassa autostima tendono a sentirsi come se non fossero abbastanza brave o non potessero fare nulla di buono e questo può portare le persone a sviluppare problemi cronici come la depressione e l’ansia. Tendono anche a vedere la vita attraverso una lente negativa. Questa lente negativa aiuta a confermare il modo in cui una persona con bassa autostima pensa, e le impedisce di vedersi sotto una luce più positiva. La ricerca mostra che la terapia può aiutare le persone a far fronte ai sintomi depressivi e a migliorare la loro autostima.

In Autostima: The Puzzle of Low Self-Regard, gli autori notano che le persone con un’alta autostima tendono ad avere un’immagine di sé positiva e ben definita, mentre quelle con una bassa autostima hanno una visione di sé più neutra e incerta.

È importante essere consapevoli che mentre una bassa autostima è una cosa negativa, un’autostima molto alta non è nemmeno buona. Le persone con un’autostima molto alta possono essere troppo sicure di sé e un po’ piene di sé o addirittura mostrare tratti di disturbo narcisistico di personalità.

Idealmente, una sana autostima esiste nel mezzo di un continuum tra alta e bassa autostima. Fortunatamente, se si soffre di autostima molto bassa o gonfiata, ci sono alcune cose che si possono fare.

Segni di bassa autostima

La bassa autostima non è uguale per tutti, ma diversi indicatori possono dirti se qualcuno potrebbe avere a che fare con essa. Di solito si riesce a capire la differenza tra qualcuno con un sano senso di autostima e qualcuno con una bassa autostima dopo aver passato un po’ di tempo con loro. Se sospettate di avere una bassa autostima, potrebbe essere necessaria un po’ di introspezione per identificarla.

Alcuni segni che potrebbero indicare che voi o qualcuno che conoscete ha una bassa autostima sono:

  • Sensibilità alle critiche e al pensiero critico su se stessi
  • Sensazioni o senso di ritiro sociale
  • Sensazione di irritazione o senso di ostilità
  • Troppa concentrazione su problemi e pensieri personali
  • Sintomi e sensazioni fisiche (stanchezza, insonnia e mal di testa)
  • Pensieri e sentimenti negativi su di sé
  • Sentimenti di inutilità e sconfitta
  • Avere paura di fallire o provare vergogna dopo aver fallito

Se puoi riferirti a molte di queste cose, molto probabilmente soffri di bassa autostima. Non preoccupatevi! Le cose possono sembrare un po’ senza speranza ora, specialmente se hai avuto una bassa autostima per molto tempo, ma la cosa importante da sapere è che la tua autostima non è fissata nella pietra.

Cosa fare per la bassa autostima

Una volta che avete identificato che avete una bassa autostima, molto probabilmente vi state chiedendo: “Come posso cambiarla? Con un po’ di duro lavoro, potete cambiare i vostri schemi di pensiero e le vostre abitudini. Dopo un po’, inizierete a vedere il mondo, e soprattutto voi stessi, attraverso una lente più positiva e, si spera, a raggiungere il vostro pieno potenziale.

 

1. Andare in terapia per la bassa autostima

La terapia, come la terapia della parola o la terapia cognitiva comportamentale, può fornire una revisione psicologica e autostima per aiutare le persone con bassa autostima a conoscere i loro pregiudizi di elaborazione (pregiudizi nel modo in cui selezionano e distorcono le informazioni, o scelgono certi ricordi su cui concentrarsi) che aiutano a mantenere prospettive non utili e impediscono loro di avere una sana autostima livelli.

Ci sono molti modi per trovare l’accesso a un terapeuta qualificato. Si può chiedere una raccomandazione ad amici e familiari, farsi consigliare dal proprio medico, cercare online terapeuti molto apprezzati nella propria zona, o anche iscriversi a un servizio di psicoterapia online come  Serenis.

La psicoterapia online è ottima perché è economica e conveniente. Se non ti piace il terapeuta che hanno scelto per te, puoi sempre trovarne un altro.

Qualunque strada tu scelga di percorrere, parlare con un professionista può guidarti a superare i blocchi che contribuiscono alla tua bassa autostima. Un terapeuta può aiutarti a imparare come migliorare la tua autostima e darti strategie per assicurarti di non finire di nuovo nello stesso posto una volta finita la terapia.

ragazzo che sorride

Fonte: unsplash.com

2. Evitare il dialogo negativo con se stessi

La bassa autostima non può essere risolta solo pensando sempre in modo positivo. Reprimere pensieri e sentimenti negativi non è sempre una buona cosa. È meglio far uscire i propri sentimenti in un modo sano, come scrivere un diario o parlare con un amico, invece di metterli da parte.

Tuttavia, anche il ripetuto discorso negativo su se stessi non fa bene all’autostima. Sai, le cose che diciamo quando siamo troppo duri con noi stessi. Se ti ritrovi a pensare e ad aggrapparti a pensieri disadattivi o a esperienze negative come:

– Sono una cattiva persona

– Nessuno mi ama

– Non sono bravo in niente

– Quando mi succedono cose buone, è solo fortuna

– Vorrei non essere così mediocre

– Sono un fallimento

– Perché mi succedono sempre cose brutte?

… è probabile che tu soffra di bassa autostima. Questo tipo di pensieri non ti servono affatto, ma ti fanno solo sentire peggio quando già ti senti giù. In queste situazioni, fare uno sforzo per essere gentile con te stesso e usare un po’ di auto-parlato positivo può fare una grande differenza.

 

 

3. Come imparare ad essere assertivi

Essere indecisi e compiacenti non fa bene alla vostra autostima. Anche se mettere sempre gli altri al primo posto sembra una grande qualità da avere, significa essenzialmente che stai sempre mettendo te stesso al secondo posto. Se qualcuno ti chiede dove vuoi andare a mangiare e pensi che non vorrà ascoltare il tuo suggerimento, così gli dici di scegliere, potresti soffrire di bassa autostima.

Ti stai chiedendo come porre fine a queste piccole abitudini una volta per tutte? Devi imparare ad essere assertivo. I tuoi pensieri, sentimenti e opinioni sono importanti e dovresti sentirti a tuo agio a condividerli quando ti viene chiesto. Per esempio, se lasci sempre scegliere il film ai tuoi amici quando vai al cinema, chiedi loro se la prossima volta puoi scegliere tu.

Una volta che ti abitui a prendere decisioni e a non essere messo da parte per aver condiviso le tue opinioni, la tua autostima dovrebbe iniziare a migliorare.

 

4. Non paragonarsi ad altre persone

Un’altra abitudine che può essere dannosa e influenzare l’autostima in modo negativo è cadere nella trappola del confronto. Potreste sapere com’è, pensare costantemente a voi stessi: “Se solo avessi il suo aspetto”, “Se solo avessi il suo talento” o “Perché non posso essere più simile a quella persona?”. Il fatto è che voi non siete queste persone. Per essere felici e sicuri di sé, dovete imparare a essere felici con voi stessi.

Quando sei abituato a paragonarti a tutti quelli che ti circondano, può essere difficile smettere. Un buon modo per iniziare è essere più consapevole di quando lo stai facendo semplicemente. Presta attenzione alle volte in cui ti accorgi che ti stai confrontando con gli altri:

– Come ti senti quel giorno, o in quel momento?

– Il confronto che stai facendo è giusto o realistico?

– Se dicessi a un amico o a un membro della famiglia quello che stai pensando, sarebbero d’accordo?

– C’è un modello nel modo in cui ti confronti con gli altri?

– Diresti la stessa cosa a un caro amico? È utile trattare noi stessi con la stessa gentilezza che offriremmo ai nostri cari.

Essere più consapevoli di come vi sentite quando vi paragonate agli altri e del perché lo state facendo può aiutarvi a capire che le cose devono cambiare. Se ti ritrovi a iniziare a fare paragoni, cerca di contrastarli pensando a qualcosa che ti piace di te stesso. Riconosci che tu e la persona con cui ti stai confrontando siete entrambe persone diverse. Entrambi avete qualità positive, e le vostre qualità positive possono esistere entrambe senza annullare le altre.

5. Concentrati su cose e pensieri che puoi cambiare

La bassa autostima può essere causata da diversi fattori, comprese le cose del tuo passato e del tuo presente. Ci possono essere cose, come il modo in cui sei stato trattato da bambino, che hanno avuto un grande impatto sulla tua autostima. Sfortunatamente, non puoi cambiare le cose che sono successe in passato e aggrapparti ai sentimenti negativi che hai avuto quando eri un bambino può perpetuare la tua bassa autostima.

Invece di aggrapparti al passato, cerca di venire a patti con esso. Non puoi cambiare quello che è successo prima, ma hai il controllo su quello che sta succedendo ora. C’è qualcosa che ti viene in mente che sta attualmente alimentando la tua bassa autostima? Potrebbe essere qualsiasi cosa, da una relazione disfunzionale in corso o un lavoro che odi, all’aver messo su qualche chilo in più durante le vacanze.

Queste cose potrebbero avere un impatto negativo diretto sulla tua autostima ora, ed è per questo che è importante cambiare tutto ciò che ti tiene in un brutto posto. Lascia la tua relazione disfunzionale, o prova a trovare un nuovo lavoro o uno sbocco creativo! Se diverse cose stanno influenzando la tua autostima, fai una lista e prova ad affrontarle una per una.

Per ogni elemento della lista che affrontate, dovreste iniziare a sentire un senso di sollievo. Finalmente farete i cambiamenti di cui avete bisogno per sentirvi meglio con voi stessi, il che può dare forza. La chiave è iniziare in piccolo e non essere duro con te stesso se alcune cose richiedono un po’ di tempo per essere risolte.

uomo in vestito formale

Fonte: unsplash.com

Una bassa autostima può avere un impatto negativo sulla tua vita in molti modi, rendendoti più difficile goderti le cose e facendoti sentire come se il mondo fosse contro di te. Se ti accorgi che sei stato avvolto da una nuvola di negatività e ti rendi conto che è causata da una bassa autostima, è importante che tu agisca per cercare di cambiarla. Potrebbe sembrare difficile ora, ma migliorare la vostra autostima è possibile e vale la pena.

Ci sono numerosi modi per migliorare la propria autostima. Un efficace punto di partenza è parlare con un terapeuta che può aiutarvi a identificare i vostri pregiudizi e i processi di pensiero che perpetuano la vostra bassa autostima. Altre tattiche utili sono evitare il dialogo negativo con se stessi, imparare ad essere assertivi, non paragonarsi ad altre persone e concentrarsi sulle cose che è in vostro potere cambiare.

La strada da percorrere potrebbe essere lunga e non sempre facile, ma non perdete la speranza. Ci vuole tempo per sviluppare una bassa autostima, e ci vorrà tempo per aumentare la vostra autostima fino a livelli più sani. Sii paziente. Inizia in piccolo, non arrenderti, e comincerai a vedere dei progressi in poco tempo.

 

 

FAQs

Come posso prevenire i pensieri negativi?

 

Tutti hanno pensieri negativi, e prevenirli del tutto è un compito arduo. La cosa migliore è imparare ad accettare questi pensieri e non lasciare che ti buttino giù. Ecco alcuni modi per farlo.

  • Quando avete dei pensieri negativi, distraetevi. Guarda un bel programma, esci, fai esercizio, la lista continua.
  • Pratica la consapevolezza. La mindfulness ci insegna a lasciar passare i nostri pensieri autodistruttivi e ad accettare ciò che non possiamo cambiare.
  • Anche la terapia cognitivo-comportamentale, o CBT, da un terapeuta può aiutare. La CBT ci insegna che i nostri pensieri e le nostre abitudini sono collegati, e cambiando i nostri pensieri, possiamo cambiare le nostre cattive abitudini, e viceversa.
  • Meditare. Fai dei respiri controllati e calma i tuoi nervi. Ascolta anche del rumore bianco per calmarti.

I social media possono danneggiare la mia autostima?

 

I social media hanno i loro benefici, ma come tutti sappiamo, hanno anche i loro svantaggi. Per esempio, potresti trovarti a confrontare quello che hai con quello che hanno gli altri, che si tratti di possedimenti, opportunità o apparenze. Si può giudicare la propria autostima con quanti like, condivisioni o commenti si ottengono. Non sempre, naturalmente, ma usare saggiamente i social media e curare il proprio newsfeed può aiutare. A volte, è meglio prendersi una pausa per un po’.

Migliorare la mia autostima può aiutare con i disturbi alimentari?

I disordini alimentari possono essere estremamente dannosi ed è importante cercare aiuto quando possibile. Di solito, un disturbo alimentare è collegato a una scarsa autostima o a una scarsa immagine di sé, e imparare ad accettare la propria immagine corporea può aiutarvi con il vostro disturbo. Naturalmente, di solito non è così semplice.

Ci sono gruppi di sostegno per i problemi di autostima?

La maggior parte dei gruppi di sostegno per la salute mentale dovrebbe aiutare con la tua autostima. Molto spesso, le persone vanno in questi gruppi perché hanno un’insicurezza o un altro problema che parlare con un gruppo di persone può risolvere. Non c’è da vergognarsi nel cercare un gruppo di sostegno, che sia di persona o online. Insieme, tutti possono lavorare sui loro problemi ed essere persone migliori alla fine.

Quali problemi di salute mentale possono causare scarsa autostima?

Ci sono molti problemi di salute mentale che possono causare scarsa autostima. Avere una bassa autostima non è un problema di salute mentale di per sé, ma può portare a certi problemi. Può essere una causa o un sintomo.

La depressione è forse la più grande causa di scarsa autostima. Anche l’ansia può causarla. Si può pensare male di se stessi a causa di come si reagisce alle situazioni. I disturbi alimentari sono spesso dovuti alla scarsa autostima.

Questi due problemi sono strettamente collegati.

Quali sono i segni di bassa autostima?

Alcuni segni di bassa autostima sono il costante discorso negativo su se stessi, il minimo sforzo per apparire e il permettere agli altri di trattarti male. Per quanto riguarda il discorso negativo su se stessi, quelli con bassa autostima possono dire cose come “Sono così brutto” o “Non so perché dovrei piacere a qualcuno”. Quelli con bassa autostima dicono cose del genere perché ci credono veramente. D’altra parte, quelli con un’alta autostima capiscono perché la gente li amerebbe. Ogni persona merita di sentirsi bella dentro e fuori e di essere degna di amore. Se voi o qualcuno che conoscete si sente come se non fosse abbastanza buono, questo è un segno di bassa autostima. Questo dovrebbe essere affrontato attraverso la terapia in modo che possano migliorare la loro qualità di vita.

D’altra parte, le persone con bassa autostima possono non mettere molto impegno nel loro aspetto. Questo potrebbe significare non truccarsi perché pensano di essere comunque brutte con il trucco. Oppure, potrebbe essere una mancanza di igiene personale perché non si sentono degni di essere puliti. Tuttavia, solo perché qualcuno ha un giorno in cui non ha voglia di vestirsi, non significa che gli manchi l’autostima. Tutti hanno giorni in cui preferirebbero indossare una tuta e rilassarsi. Ma se questo accade spesso e la persona non si sente meritevole di apparire al meglio, questo è un segno di bassa autostima.

Permettere agli altri di trattarti male, un altro segno di bassa autostima, è un altro problema che dovrebbe essere affrontato. Chi ha una bassa autostima crede di non meritare di essere trattato bene. Credono di meritare maltrattamenti dagli altri se li ricevono. Tuttavia, il maltrattamento da parte di chiunque, che sia un altro significativo o un genitore, non è accettabile. A volte, le persone con tendenze psicopatiche o narcisistiche si approfittano di quelli con bassa autostima e li manipolano. Quindi, se questo è un problema vostro o di una persona cara, è vitale che lo affrontiate e che ricostituiate la vostra autostima.

 

Quali sono le cause della bassa autostima?

Ci possono essere molte cause di bassa autostima. Per alcuni, risale allo sviluppo infantile. Se qualcuno è cresciuto con genitori che non hanno fatto uno sforzo attivo per aumentare la sua autostima, la sua autostima da adulto può essere ostacolata. L’autostima è una grande parte della crescita dello sviluppo, ed è molto importante avere una forte autostima durante l’infanzia. Senza una forte autostima durante l’infanzia, l’adolescenza e l’età adulta possono essere difficili. La mancanza di sviluppo può portare a insicurezze e può essere difficile far crescere la propria autostima in seguito.

Per altre persone, l’autostima può essere ostacolata durante l’adolescenza e nella prima età adulta. Questo può essere causato dal confronto con gli altri o dal bullismo. Quando ci si paragona costantemente ad altri che sembrano essere “perfetti”, l’autostima può diminuire significativamente. Oppure, se si sperimenta il bullismo, si può iniziare a credere a ciò che gli altri dicono di te. Affrontare queste cose può abbassare la tua autostima e lasciare un effetto duraturo sulla tua età adulta.

 

Come si risolve una bassa autostima?

Ci sono alcuni modi per fissare una bassa autostima. Per prima cosa, puoi lavorare sull’amor proprio e sul prendersi cura di te stesso. Concentrarsi sulle parti positive di te può aiutarti enormemente. Quando pensi alla tua grande personalità, ai tratti fisici che ami e alla tua etica del lavoro, puoi aumentare la tua autostima. Inoltre, stare intorno a persone che ti fanno sentire bene con te stesso può aiutarti a diventare più sicuro di te.

Un altro modo per aumentare la tua autostima è frequentare una terapia. Lavorare con un terapeuta o un terapeuta abilitato può aiutarvi enormemente quando si tratta di aumentare la vostra autostima. Possono aiutarvi a lavorare sulle ragioni che stanno dietro ai vostri problemi di autostima e arrivare alla radice del problema. Quando identificate la causa della vostra bassa autostima, potete lavorare su di essa, il che probabilmente aumenterà notevolmente la vostra autostima.

 

Quali sono le cause della bassa autostima in una donna?

Non è un segreto che la bassa autostima di solito si verifica nelle donne. Questo è probabilmente dovuto a decenni di standard di bellezza irrealistici. Soprattutto negli anni dell’adolescenza, c’è una pressione significativa per essere perfette, amate e attraenti. Quando una giovane donna si sente come se fosse inferiore, questo può abbassare notevolmente la sua autostima. Inoltre, la pressione per compiacere gli altri significativi può essere tassante, abbassando così l’autostima di una donna.

 

La bassa autostima è una malattia mentale?

La bassa autostima in sé non è una malattia mentale. Tuttavia, può portare a molte malattie mentali. Alcune comuni malattie mentali legate all’autostima sono la depressione, il disturbo d’ansia generalizzato, l’OCD e altre. Ma è importante notare che solo in casi gravi la bassa autostima contribuisce a questi disturbi. Inoltre, una qualsiasi di queste malattie mentali accoppiata con una bassa autostima può essere dannosa per la salute mentale.

 

Quali sono gli effetti negativi della bassa autostima?

Ci sono numerosi effetti negativi di una bassa autostima. Il più notevole è probabilmente una diminuzione della qualità della vita. Per coloro che hanno una bassa autostima, la loro vita quotidiana può essere molto ostacolata e le persone possono trovare difficile andare avanti. Vanno avanti ogni giorno sentendosi infelici, indegni d’amore e a volte indegni di vivere. Questi pensieri e sentimenti sono chiaramente orribili da sperimentare.

Altri effetti negativi della bassa autostima includono il permettere agli altri di trattarvi male e il non prendere provvedimenti per migliorare la vostra vita. Chi ha una bassa autostima crede sinceramente di non essere degno di amore o accettazione. Questo può permettere alle persone di trattarli male, che se ne rendano conto o no. Una persona con bassa autostima non si difende quando non è soddisfatta di come viene trattata. Questo fa sì che le loro relazioni non abbiano confini. Inoltre, non prenderà provvedimenti per migliorare la propria vita, come chiedere un aumento, promuovere l’istruzione e altro.

 

La bassa autostima influisce sulle relazioni?

Quando uno dei due partner in una relazione ha una bassa autostima, può mettere in tensione la relazione. Le insicurezze che seguono una bassa autostima possono far sentire qualcuno come se l’altro significativo lo tradirà o lo farà. Può anche farli sentire come se il loro partner non li amasse veramente, perché non vedono perché qualcuno dovrebbe amarli. Si sentiranno anche come se il loro partner si sveglierà e si renderà conto che non li ama, quindi se ne andranno.

 

Una bassa autostima causa ansia?

Una bassa autostima può causare ansia in alcuni casi. Può generare l’ansia che qualcuno ti lasci in qualsiasi momento. Oppure, può farvi credere che qualcuno sia fuori a prendervi. Non importa se non ci sono prove di queste cose che accadono, una bassa autostima può causare un senso di paura travolgente.

 

Ci sono articoli correlati sull’autostima che posso controllare?

Serenis ha molti articoli correlati sull’autostima. Per esempio, c’è questo articolo di consigli e trucchi che vale la pena controllare. Se hai problemi di salute mentale, leggi i nostri contenuti. E già che ci sei, assicurati di controllare la nostra politica sulla privacy se hai qualche domanda sulla tua riservatezza.

Ci sono numerosi modi in cui puoi migliorare la tua autostima. Un efficace punto di partenza è parlare con un terapeuta che può aiutarvi a identificare i vostri pregiudizi e i processi di pensiero che perpetuano la vostra bassa autostima. Altre tattiche utili sono evitare il dialogo negativo con se stessi, imparare ad essere assertivi, non paragonarsi ad altre persone e concentrarsi sulle cose che è in vostro potere cambiare.

La strada da percorrere potrebbe essere lunga e non sempre facile, ma non perdete la speranza. Ci vuole tempo per sviluppare una bassa autostima, e ci vorrà tempo per aumentare la vostra autostima fino a livelli più sani. Sii paziente. Inizia in piccolo, non mollare, e comincerai a vedere i progressi in pochissimo tempo.

 

Bibliografia e Approfondimenti

  • Koivula, Nathalie; Hassmén, Peter; Fallby, Johan (2002). “Self-esteem and perfectionism in elite athletes: effects on competitive anxiety and self-confidence”. Personality and Individual Differences.
  • Victoria Blom. ““Striving for Self-esteem” (Department of Psychology, Stockholm University, 2011)”.
  • “The Boom and Bust Ego”. Psychology Today.

 

 


 

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