Salute mentale a letto: Sesso e Ansia

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Non riuscivo mai a superare l’ansia abbastanza a lungo per lasciarmi andare e stare completamente con la persona che amavo. Mi irrigidivo, mi chiudevo, e alla fine nessuno dei due aveva un’esperienza soddisfacente. Non sapevo come parlare al mio partner dell’ansia perché pensavo che fosse un problema che dovevo risolvere da sola – invece di qualcosa su cui potevamo lavorare insieme. Di conseguenza, la nostra vita amorosa è andata in fumo e alla fine si è spenta.

L’ansia, compreso il disturbo d’ansia generalizzato, il disturbo di panico, il disturbo ossessivo-compulsivo e anche il disturbo da stress post-traumatico, è una cattiva compagnia nei momenti sexy. Se stai lottando, dai un’occhiata a come l’ansia può essere d’intralcio e impara alcuni consigli per aiutare a calmare la preoccupazione.

Come l’ansia può essere d’intralcio

Ci sono diversi modi in cui l’ansia può trasformarsi nel terzo incomodo indesiderato tra le lenzuola, sia fisicamente che emotivamente.

Come sappiamo, i sintomi comuni dell’ansia, come panico, paura, irrequietezza, mancanza di respiro, muscoli tesi, aumento della frequenza cardiaca e sudorazione, tra gli altri, rendono difficile mantenere la calma durante un momento normale, figuriamoci quando stiamo mettendo a nudo il nostro corpo e la nostra anima con un altro essere umano. E se guardiamo da vicino, c’è una certa sovrapposizione tra i sintomi dell’ansia e ciò che accade quando si salta nel letto.

“L’atto di intimità aumenta la frequenza cardiaca, induce una respirazione più pesante e fa sudare”, secondo il Centro per il trattamento dei disturbi d’ansia e dell’umore. “Queste reazioni corporee imitano le risposte fisiche di ‘lotta o fuga’ che le persone sperimentano durante un attacco di panico, tanto che alcuni individui faranno di tutto per evitare di sentirle”.

Non solo questo ha un impatto emotivo – un desiderio di evitare del tutto l’intimità – ma i sintomi di ansia che ne derivano hanno anche effetti collaterali fisici che rendono difficile fare sesso a livello funzionale.

Quando sperimentiamo l’ansia, il sangue scorre via dalle nostre estremità e dai genitali per proteggere i nostri organi vitali. Abbiamo bisogno di quel flusso di sangue per il sesso. Quando siamo timorosi e anticipiamo l’ansia, costringiamo il nostro corpo e ci irrigidiamo, stringendo i muscoli. Un pavimento pelvico teso può causare l’eiaculazione precoce, o il vaginismo, per esempio, dove i muscoli vaginali si contraggono e si spasmano in modo tale che è difficile che la penetrazione avvenga”.

L’ansia può anche rendere il sesso difficile dal punto di vista emotivo, perché è più probabile che ci preoccupiamo o abbiamo pensieri ossessivi sul nostro aspetto, le prestazioni, o qualsiasi altro numero di fattori che possono essere così consumanti da diminuire il desiderio sessuale prima ancora che inizi.

“Le persone che già soffrono di ansia possono scegliere di rinunciare agli incontri sessuali per non dover aggiungere altre paure alla loro lista di preoccupazioni”, secondo il Center for Treatment of Anxiety and Mood Disorders. “Impegnarsi nell’attività sessuale può far emergere preoccupazioni circa la loro attrattiva, la loro capacità di eseguire, o può aumentare i sentimenti di vergogna o di colpa”.

Una nota sui farmaci

Per molte persone, i farmaci per la salute mentale, specialmente gli SSRI, aiutano a gestire l’ansia su base giornaliera, fornendo un potente sollievo da molti dei suoi sintomi opprimenti. Tuttavia, questi stessi farmaci vengono anche con una lista di effetti collaterali che possono includere la diminuzione della libido per alcune persone.

“Alcune persone sono più sensibili agli effetti di questi farmaci rispetto ad altre, e alcune persone metabolizzano i farmaci in modo diverso”, ha detto la dottoressa Madeleine Castellanos. “Così si potrebbe non sperimentare alcun effetto collaterale – o si potrebbe con un farmaco ma non con un altro. Inoltre, alcune persone che avevano poca libido quando erano depresse o ansiose potrebbero fare meglio con i farmaci”.

Se sei sotto farmaci, assicurati di affrontare le tue preoccupazioni sul sesso con il tuo medico. Il costo di ottenere sollievo dai farmaci non dovrebbe essere una vita sessuale sana. Lavorate insieme al vostro medico e al vostro partner per trovare una soluzione che funzioni per voi.

Cosa si può fare

La buona notizia è che l’ansia non deve dominare la tua vita sessuale. Se stai davvero lottando, considera la possibilità di trovare un supporto professionale che ti aiuti a gestire i sintomi dell’ansia. Un terapeuta può affrontare i problemi sottostanti e insegnarvi le abilità di coping che vi torneranno utili quando sarà il momento di mettersi al lavoro con il vostro partner.

Nelson ha anche alcuni suggerimenti a casa per aiutare a combattere l’ansia e ottenere il vostro gioco indietro, a partire da auto-cura. Riducete lo stress e i sintomi dell’ansia mangiando una dieta equilibrata, dormendo almeno da cinque a sette ore ogni notte e partecipando ad hobby e attività che aumentano il vostro umore.

Se ti senti ansioso e teso in prossimità di un incontro sessuale, prova gli esercizi di “respirazione consapevole”. Respira lentamente dalla pancia, inspirando per sette volte e poi espirando tutta quell’energia.

“Mettete la mano sulla vostra pancia e respirate in essa ad ogni espirazione fino a quando vedete il vostro stomaco salire e scendere”, consiglia Nelson. “Fate questo quando c’è un pensiero intrusivo e usate il mantra – ‘Sono al sicuro, sono presente, mi do il permesso di piacere'”.

Se siete inclini al nervosismo pre-sesso, provate a rifocalizzare il vostro tempo intimo sul piacere invece di “eseguire” l’atto sessuale. Questo potrebbe significare ravvivare le cose con un po’ di divertimento e uscire dalla vostra normale routine. E potrebbe significare andare piano ed esplorare il vostro partner attraverso bagni sensuali, baci e toccatine su tutto il corpo. La semplice esperienza di esplorare intimamente l’altro può far emergere un naturale e rilassato desiderio di sesso.

“L’obiettivo è quello di far sentire bene l’altro, e molte volte quando non c’è pressione o richiesta di sesso, il desiderio e l’eccitazione possono emergere”, dice Nelson.

Infine, dobbiamo essere responsabili del nostro piacere sessuale. Anche se questo può sembrare controintuitivo, siamo quelli che sanno meglio quando siamo in difficoltà, come possiamo sentirci più a nostro agio e di cosa abbiamo bisogno per tenere a bada l’ansia. Prendere in mano la nostra esperienza può aiutarci a sentirci potenti e in controllo. Inoltre, potremmo avere un sesso migliore.

“Spesso le persone cedono i loro desideri e bisogni sessuali al partner”, dice Nelson. “Quando emergono delle difficoltà, non nasconderle sotto il tappeto, ma avere un dialogo aperto e onesto (senza biasimo o vergogna) su ciò che si vuole di più, e su ciò che si può regolare e modificare per avere un tempo migliore con l’altro”.

Se lottate con l’ansia a letto, non abbiate paura di chiedere il supporto di cui avete bisogno, sia che si tratti di terapisti, medici o partner. E soprattutto, sappi che non sei solo.

Come Serenis può aiutare

Bibliografia e Approfondimenti

• National Research Council (Us) Institute Of Medicine (Us) Committee On The Prevention Of Mental Disorders Substance Abuse Among Children, Youth, and Young Adults (2009). “Table E-4 Risk Factors for Anxiety”. In O’Connell ME, Boat T, Warner KE (eds.). Prevention of Mental Disorders, Substance Abuse, and Problem Behaviors: A Developmental Perspective. National Academies Press.
• Brotto L, Atallah S, Johnson-Agbakwu C, Rosenbaum T, Abdo C, Byers ES, et al. (April 2016). “Psychological and Interpersonal Dimensions of Sexual Function and Dysfunction”. The Journal of Sexual Medicine.