Quanto spesso devi andare dal terapeuta per sentirne i benefici?

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Diversi modelli di terapia richiedono tempi diversi

Questa conversazione richiede la discussione di alcuni dei diversi modelli, o modalità, di terapia disponibili. Alcune forme di terapia incoraggiano incontri più frequenti o di lunga durata, come la psicoanalisi, che si può continuare per anni. Il modello più comune (terapia cognitivo-comportamentale) segue un percorso più definito, incoraggiando sessioni una volta alla settimana per 45 minuti, in genere per alcuni mesi.

Le sessioni di terapia di gruppo, di famiglia o di coppia possono spesso durare un po’ di più, a seconda dei vostri bisogni e della disponibilità del terapeuta. Queste sessioni possono essere di persona o completate tramite sessione video. Le sessioni più lunghe di questi formati danno l’opportunità a tutte le persone coinvolte di condividere più pienamente le loro esperienze. Questo tempo extra spesso fornisce una comprensione più profonda tra i partecipanti al gruppo. Dà anche la possibilità di provare nuove abilità, mentre il vostro terapeuta può osservare e dare supporto.

Cosa dice la ricerca sulla terapia individuale

La maggior parte delle ricerche finanziate oggi ha l’obiettivo di dimostrare l’efficacia della terapia. Si è scoperto che la terapia è più produttiva quando è incorporata nello stile di vita del cliente per circa 12-16 sessioni, generalmente erogate in sessioni settimanali di 45 minuti ciascuna. Per la maggior parte delle persone si tratta di circa 3-4 mesi di sessioni settimanali. Una volta che si calcola il tempo libero, i piani di viaggio tra il cliente e il terapeuta, ecc. questo impegno di tempo finisce per essere significativo. In alcuni casi, i clienti possono preferire corsi di trattamento più brevi o più lunghi a seconda dei loro obiettivi e della complessità delle loro preoccupazioni.

Nella terapia online, il check-in con il terapeuta due volte al giorno, cinque giorni alla settimana, è considerato l’equivalente di una sessione di 45 minuti. La Columbia University ha scoperto che “la terapia cognitivo-comportamentale computerizzata ha portato a una maggiore soddisfazione con il trattamento rispetto alla terapia tradizionale”. La terapia del dialogo non deve necessariamente seguire un modello particolare e può essere molto più flessibile. Tutto dipende da quali sono i tuoi bisogni come cliente, e naturalmente dalla disponibilità del tuo terapeuta.

Ho lavorato con clienti che hanno iniziato la terapia con me per affrontare un problema particolare o per aiutarli a raggiungere un obiettivo più concreto. Per questi clienti, un periodo di tempo più breve in genere ha molto senso, così come un approccio più incentrato sul comportamento nel nostro tempo insieme. Per altri, la terapia è più un’esplorazione continua di un trauma più profondo o di problemi relazionali che richiedono un supporto continuo. Nessuno dei due approcci è oggettivamente sbagliato e uno non è migliore dell’altro – la terapia è adatta ad entrambi. Molte volte, mi trovo ad attingere da diversi modelli di terapia per soddisfare al meglio le esigenze del cliente. La terapia è meravigliosamente adattabile e può essere un processo flessibile.

Perché dovrei parlare con un terapeuta?

Parlare con un terapeuta può aiutarti a rintracciare la fonte del tuo disagio, il tuo terapeuta ti sosterrà e ti aiuterà a sintetizzare i tuoi sentimenti in strategie attuabili per far fronte a qualsiasi cosa tu stia combattendo. Non importa la gravità della vostra condizione, un terapeuta può fornirvi una visione importante che può aiutarvi a guarire e a mantenere la vostra salute mentale.

Il tuo processo può cambiare, fai sempre un check-in

Una delle cose che apprezzo del rapporto terapeuta-cliente è che è una partnership veramente collaborativa. Ho lavorato con i clienti in un breve lasso di tempo, ma ho anche lavorato con i clienti su un problema pressante inizialmente, e abbiamo continuato a lavorare insieme per anni perché apprezzano di avere uno spazio sicuro non giudicante per affrontare le preoccupazioni e ottenere un feedback.

Come cliente, dare un feedback è così importante. Naturalmente, anche i terapeuti sono persone e a volte divergiamo in qualche altra preoccupazione che interpretiamo come più urgente per te. È sempre utile controllare con il vostro terapeuta i vostri progressi sugli obiettivi che avete stabilito all’inizio della terapia. In molte occasioni, questi controlli hanno aiutato sia il cliente che me a riorganizzarci, a ridedicarci ad affrontare il problema principale, o a fare un piano per tornare su altri problemi più tardi, se necessario.

In definitiva, il processo terapeutico è il TUO processo. Mentre ti muovi attraverso di esso, concediti la flessibilità di cui hai bisogno, mentre periodicamente ti controlli per vedere se stai ottenendo i benefici che cerchi dalla terapia. Potresti voler puntare a un corso di trattamento che è stato scientificamente dimostrato essere più efficace, ma hai sempre la possibilità di cambiare marcia, cambiare frequenza o terminare la terapia quando ti sembra meglio per te.Il miglior modello di terapia in cui immergersi è quello che funziona per te.

Come Serenis può aiutare

Bibliografia e Approfondimenti

•  Egan, Jonathan (2005). “Dropout and related factors in therapy”. The Irish Psychologist.
• Dinger Ulrike; Zilcha-Mano Sigal; Dillon Justina; Barber Jacques P (2015). Therapist Adherence and Competence in Psychotherapy Research. The Encyclopedia of Clinical Psychology.
• Hardy, Gillian E.; Bishop-Edwards, Lindsey; Chambers, Eleni; Connell, Janice; Dent-Brown, Kim; Kothari, Gemma; O’hara, Rachel; Parry, Glenys D. (April 2019). “Risk factors for negative experiences during psychotherapy”. Psychotherapy Research.