Posso davvero sentirmi male per l’ansia?

Aggiornato il 17 novembre 2021

Nausea da ansia: Qual è la causa?

Se stai lottando con la nausea da ansia, non devi affrontarla da solo. La maggior parte delle persone non collega i problemi di pancia alla preoccupazione, ma la nausea può essere un effetto collaterale molto reale e angosciante dell’ansia. Meriti di condurre una vita libera dall’angoscia causata da questa condizione. Quando ti senti tranquillo, stai vivendo la tua vita migliore.

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Lo stress psicosomatico può essere gestito

Spesso quando il nostro cervello viene sovraccaricato, lo stress può manifestarsi fisicamente. Lo stress che si sente dal caos nel cervello invia segnali in tutto il corpo, raggiungendo alla fine lo stomaco e può causare nausea. La buona notizia è che con il giusto aiuto si può superare questa condizione. Secondo una ricerca medica, l’ansia e i disturbi legati all’ansia sono tra iproblemi di salute mentale più comuninegli Stati Uniti, e colpiscono 40 milioni di adulti. La terapia si è dimostrata un mezzo di successo per combattere i sintomi dell’ansia. Anche se non tratterete direttamente la nausea in sé, scoprirete che man mano che la vostra ansia si placa, lo faranno anche le sue manifestazioni fisiche.

Cause dell’ansia

Molte cose ci fanno sentire male, e il semplice sentirsi come se si stesse per ammalare non è di per sé una malattia. Quando si è ansiosi, il corpo risponde con modi fisiologici, psicologici e biologici per tentare di ridurre l’ansia. Il meccanismo di lotta o fuga che viene innescato sopprime il sistema di digestione per rendere disponibili più risorse per affrontare il fattore di stress. Anche se questa potrebbe essere la causa principale, nel tempo, se lo stress è troppo alto o troppo costante, il corpo rimane in questo stato, che provoca una soppressione costante che porta a sentirsi “fuori” a livello digestivo. Il rivestimento dello stomaco può infiammarsi e irritarsi in modo che la nausea si verifichi con meno di una risposta di stress o per tutto il tempo perché ci vuole meno della risposta di stress per innescare l’irritazione.

Sintomi di ansia

Alcune persone potrebbero sentirsi solo un po’ nauseate, mentre altre potrebbero vomitare. Dato che è solo un sintomo dell’essere stressati, non è qualcosa di cui devi preoccuparti perché passerà una volta che ti sarai calmato o avrai preso dei farmaci anti-nausea. L’unico momento in cui dovresti preoccuparti è se è un evento persistente e regolare, o se potrebbe essere stato causato da qualcos’altro, come un’intossicazione alimentare.

Salute mentale e fisica

C’è una forte connessione tra la nausea da ansia e la tua salute mentale e fisica. In breve, l’ansia grave può seriamente influenzare la qualità della tua vita.

L’ansia e la depressione sono classificate come disturbi della salute mentale e spesso vanno di pari passo. Quando ansia e depressione esistono insieme, può essere difficile determinare se l’ansia ha causato la depressione o viceversa. La Hope for Depression Research Foundation, un’organizzazione che si concentra sulla ricerca medica, descrive ladepressione come un disturbo del cervello e uno stato mentale.

Il National Institute of Mental Health (NIMH) fa ladistinzione tra l’ansia occasionale come risposta allo stress e l’ansia cronicache si trasforma in disturbo d’ansia generalizzato (GAD), o un attacco d’ansia. È comune per le persone sperimentare l’ansia e lo stress temporaneamente. Al contrario, l’ansia cronica può anche essere una risposta allo stress, ma può diventare un disturbo legato all’ansia se non va via o peggiora nel tempo. L’ansia cronica di solito interferisce con il lavoro, la scuola, la vita familiare e altre attività quotidiane e può seriamente influenzare la qualità della vita.

L’ansia cronica e lo stress possono causare un attacco d’ansia, che viene anche chiamato attacco di panico. Se l’attacco d’ansia si ripete inaspettatamente e frequentemente, può essere classificato come un disturbo di panico. Il tuo battito cardiaco aumenterà durante un attacco d’ansia e potresti sudare, tremare o avere il respiro corto. Un disturbo d’ansia come lanausea ansiosapuò anche causare la fame perché rilascia serotonina, che colpisce l’umore.

Le persone che vivono con disturbi d’ansia di tutti i tipi possono realizzare un miglioramento positivo a lungo termine quando ottengono la psicoterapia medica, la diagnosi e il trattamento adeguati. Come con qualsiasi tipo di sintomi gravi, è sempre meglio parlare con un professionista di fiducia. Potete rivolgervi al vostro medico o cercare l’aiuto di un terapeuta autorizzato.

Trattamento domestico

La maggior parte delle volte puoi affrontare la nausea da ansia a casa, dato che i sintomi passeranno una volta che ti sentirai più calmo. Se puoi, evita le cose che ti rendono stressato o riduci la tua esposizione il più possibile. Prendi misure che ti aiutino a sentirti più calmo. Per esempio, esercizi di respirazione, ascoltare musica, fare un bagno o fare esercizio fisico possono avere effetti calmanti. Ci sono molte cose che puoi fare per abbassare i tuoi livelli di stress, anche se non puoi evitare le cause della tua ansia.

• Esercizio fisico – L’esercizio fisico aiuta a lavorare bene perché stanca i muscoli, il che costringe i muscoli a rilassarsi e fa anche esaurire più velocemente i livelli di adrenalina, il che aiuta a controllare l’ansia. Un altro vantaggio dell’esercizio è che rilascia endorfine. Le endorfine aiutano a sentirsi bene e a migliorare l’umore. L’esercizio fisico regola anche i tuoi livelli ormonali e può portare a sostanze chimiche del corpo più equilibrate per ridurre la tua ansia quotidiana e i livelli di ansia generale, quindi potresti anche non aver bisogno di altri trattamenti.
• Esercizi di respirazione – Gli esercizi più comuni per affrontare l’ansia sono la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga. Respirazione profonda significa fare respiri controllati lentamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca in modo ripetitivo. L’azione ripetitiva aiuta a svuotare la mente e ti dà qualcos’altro su cui concentrarti in modo da non soffermarti sulla fonte della tua ansia. Inspirare profondamente dal naso ed espirare dalla bocca manda segnali al tuo corpo che lo aiutano a capire che la risposta alla paura non è più necessaria. Espirare per un periodo leggermente più lungo dell’inspirazione produce questo effetto più rapidamente.
• Integratori a base di erbe – Se stai ancora lottando per porre fine a quella sensazione di malessere, bevi del tè allo zenzero o alla menta. Sia lo zenzero che la menta possono essere benefici per il sistema digestivo, e l’acqua calda aiuta a rilassare i muscoli dello stomaco. Alcuni integratori a base di erbe funzionano per la nausea, tra cui la valeriana, la passiflora e la kava, anche se questi non sono consigliati per i bambini o le donne incinte e dovrebbero essere discussi prima con un medico. Se stai prendendo farmaci ansiolitici su prescrizione, è essenziale parlare con un medico prima di prendere questi integratori.
• Mangiare – Mangiare cibi che sono delicati per lo stomaco – non troppo piccanti, grassi o salati – aiuterà anche. Cercate di mangiare porzioni più piccole piuttosto che grandi pasti, e mantenetevi idratati con molta acqua, soprattutto se state vomitando e non vi sentite solo male. La disidratazione può anche avere l’ansia come sintomo.
• Antiemetici – Alcune persone prendono anche farmaci antiemetici da banco come la Dramamine per affrontare la nausea persistente, ma non dovresti farlo per troppo tempo o troppo spesso. Dovresti evitare farmaci come Pepto-Bismol o qualsiasi cosa che contenga bismuto perché questo può finire per bloccare il tuo sistema digestivo e disidratare. Sono destinati a una diversa causa di nausea e funzionano rivestendo l’interno dello stomaco.

Quando consultare un medico

• Vomito – Se stai vomitando costantemente da 24 ore, se hai la nausea da ansia abbastanza regolarmente da sconvolgere la tua vita, o se sembra che non vada via, è il momento di vedere qualcuno. Il vomito stesso è un sintomo serio, quindi è meglio andare da un medico se succede spesso. Può portare a danni al tuo esofago se non viene trattato.

Prevenzione

Non appena smetti di sentirti stressato o ansioso, il tuo cervello smetterà di inviare messaggi al tuo sistema digestivo che lo sopprimono, e tutto tornerà alla normalità. Imparare cosa causa l’ansia e come calmarsi è l’opzione migliore. Se la vostra ansia è grave, allora è una buona idea farsi aiutare da un terapista o da un professionista che utilizzerà dati rivisti dal punto di vista medico per aiutarvi in modo che possiate imparare meccanismi di coping migliori. La nausea da ansia da sola non è qualcosa di cui preoccuparsi a meno che non diventi grave o frequente, quindi cerca di rilassarti il più possibile e probabilmente andrà via. Ognuno è diverso, quindi è importante scoprire cosa funziona per te.

Conclusione

L’ansia non è mai divertente, e quando è combinata con la nausea, diventa ancora più difficile. Se sei pronto a prendere il controllo della tua vita e passare ad un futuro più sano e felice, non aspettare! Fai il primo passo oggi.

La psicoterapia è un’esperienza personale, e lo stesso vale per il terapeuta per l’ansia che scegli. Non tutti cercheranno la stessa cosa in un terapeuta, ma la psicoterapia può aiutarti a imparare a gestire la nausea da ansia e le sue cause.

Bibliografia e approfondimenti

• Spertus, I. L., Yehuda, R., Wong, C. M., Halligan, S., & Seremetis, S. V. (2003). Childhood emotional abuse and neglect as predictors of psychological and physical symptoms in women presenting to a primary care practice. Child abuse & neglect, 27(11), 1247-1258.
• West, J., Liang, B., & Spinazzola, J. (2017). Trauma Sensitive Yoga as a complementary treatment for posttraumatic stress disorder: A Qualitative Descriptive analysis. International journal of stress management, 24(2), 173.