Posso amare di nuovo dopo una brutta rottura?
Aggiornato il 05 ottobre 2021
Essere in una relazione può essere un periodo molto eccitante. Tuttavia, quando avviene una rottura, può lasciarti ferito e confuso. È comune chiedersi se è possibile amare di nuovo, specialmente se la rottura è finita in modo terribile.
Se hai vissuto una brutta rottura, anche se puoi sentirti solo, non sei solo. Inoltre, per quanto difficile possa sembrare in questo momento, è possibile amare di nuovo. Prendersi il tempo per guarire da questa esperienza e imparare a esprimere i propri pensieri e sentimenti vi aiuterà a riprendervi da questa perdita. Mentre ognuno reagisce a una rottura in modo diverso, ci sono alcune “cose da fare e da non fare” per aiutarvi ad andare avanti.
Il dolore dopo una rottura
Il dolore è una risposta normale alla perdita. La maggior parte delle persone associa il dolore alla morte di un amico o di una persona cara. Tuttavia, qualsiasi cambiamento nelle circostanze o nelle relazioni può scatenare una risposta di dolore. È normale provare tristezza e mettere in dubbio le cose, specialmente dopo una brutta rottura. Ci sono diverse fasi del lutto e sapere cosa aspettarsi e perché ci si sente in un certo modo in un determinato momento fa parte del processo di guarigione.
Le fasi del dolore possono verificarsi in ordine per alcune persone. Altri possono andare avanti e indietro tra le fasi finché non sentono di essersi ripresi dall’evento. Durante questo periodo di transizione, ci si può sentire frustrati, ma va bene non stare “bene”. Le fasi del lutto sono le seguenti:
- Negazione – Questo è un periodo in cui ci si può sentire sotto shock e dirsi: “Non può essere successo”.
- Rabbia– Non è insolito sentirsi arrabbiati o sconvolti dopo la fine di una relazione. Durante questo periodo, molte persone si scagliano contro il loro ex.
- Contrattazione– Spesso, specialmente se una relazione è durata a lungo, gli individui possono sentire il bisogno di “fare un accordo” con il loro ex. Per esempio, “Se mi dai un’altra possibilità, farò qualsiasi cosa per far funzionare le cose”.
- Accettazione– Arriva il momento nel processo di lutto in cui si realizza che le cose non cambieranno. Questo è il momento in cui si impara ad accettare ciò che è successo (anche se è ancora doloroso) e ad andare avanti.
- Depressione– Anche se non tutte le persone sperimentano una depressione estrema, di solito c’è una forma di tristezza che deriva dal sapere che la situazione non cambierà. Durante questo periodo, se i sentimenti di dolore diventano opprimenti, può essere utile parlare con qualcuno.
Cose da evitare dopo una rottura
Dopo una rottura, può essere facile sentirsi in colpa o chiedersi come le cose sarebbero potute andare diversamente. Durante questo periodo, ci sono alcune cose da evitare.
- NON cercare una nuova relazione troppo presto: Per quanto il pensiero di essere soli possa far rabbrividire, cercare una nuova relazione prima di essersi ripresi dalla rottura può essere una cosa negativa. Concediti il tempo di elaborare il lutto per la perdita della tua relazione. Dai alla tua mente e alle tue emozioni la possibilità di guarire. Ritrova te stesso. Quando ti sei completamente ripreso dalla rottura, puoi iniziare lentamente a pensare a una nuova relazione. Questo è importante perché iniziare una nuova relazione prima di aver superato una rottura significa che probabilmente stai portando con te il bagaglio emotivo dell’essere stato ferito. Non è giusto per te o per il tuo nuovo “qualcuno”.
- Non evitare gli amici/familiari che ti vogliono bene: Dopo una rottura, ritirarsi dagli altri può sembrare l’unico modo per evitare di essere feriti di nuovo. Mentre il tempo personale per elaborare i tuoi pensieri va bene, evitare completamente le persone può avere effetti negativi. Potresti non voler socializzare con grandi cerchie di persone, ma passare del tempo con amici o familiari che ti sono vicini può aiutare i tuoi sentimenti di solitudine.
- Evita di tenere ricordi della tua relazione. Potrebbe non essere necessario sbarazzarsi di tutto ciò che è un ricordo del tuo ex. Tuttavia, le cose che possono causare una reazione dolorosa dovrebbero essere messe via. Per esempio, le foto, i testi, i social media e qualsiasi regalo o gingillo possono farvi sentire sopraffatti. Anche se non vi sentite pronti a sbarazzarvi completamente di questi oggetti, metteteli in un posto che non sia in vista finché non sarete pronti ad affrontare i ricordi.
- Cerca di non incolpare te stesso o rivivere i tuoi errori: Non importa il motivo della rottura, molte persone trovano facile incolpare se stessi. Anche se hai avuto delle colpe nella rottura, non puoi tornare indietro e cambiare le circostanze che si sono già verificate. Se trovi che il senso di colpa è opprimente, ci sono opzioni per l’aiuto. (Ne parleremo più avanti in questo articolo).
- Non rimanere in contatto con il tuo ex. Per quanto possa essere allettante se la vostra relazione è finita, è meglio cessare i contatti con il vostro ex. Se avete figli con il vostro ex, qualche comunicazione può essere necessaria. Tuttavia, mantenetela minima e non prolungate il tempo di comunicazione. Questo può sembrare particolarmente impegnativo se avete sentimenti irrisolti. Tuttavia, per il vostro benessere mentale generale, limitare il contatto sarà utile.
- Non trascurare la tua salute. Dopo una brutta rottura, non è insolito provare tristezza o depressione. Quando si verificano questi sentimenti, si può pensare che la propria salute personale non sia una priorità. Tuttavia, durante questi periodi, prendersi cura di se stessi dovrebbe essere una delle cose principali da fare. Assicurati di riposare molto. Mangia una dieta ben bilanciata. Troppi carboidrati e cibi dolci (cibi di conforto) potrebbero portare a sentirsi fiacchi e aumentare i sentimenti di depressione. Fare esercizio fisico almeno un paio di volte a settimana. L’esercizio fisico rilascia endorfine, che danno un senso di euforia. Questo può contrastare alcuni dei sentimenti di tristezza che sono comuni dopo una rottura.
Imparare ad affrontare una rottura
Ci sono diverse risorse per aiutare a superare il trauma di una rottura. Sia che si scelga di parlare con amici o persone care, di usare app per le relazioni o di iniziare una per aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti, tieni presente che c’è c’è speranza!
Ecco alcune idee di modi per iniziare a superare il trauma di una rottura.
- Parlare con gli amici: Tutti hanno bisogno di qualcuno con cui parlare. Il periodo dopo una rottura può essere molto solitario. Anche quando non ne hai voglia, fai uno sforzo per parlare con gli amici. Puoi stabilire delle linee guida per te stesso (e per i tuoi amici) su ciò che è sulla lista “Non parlarne”. Per esempio, chiarisci ai tuoi amici che parlare del tuo ex o di qualsiasi cosa abbia a che fare con la relazione è off-limits. Questo vi permetterà di parlare di cose positive e vi aiuterà a reindirizzare qualsiasi pensiero o sentimento negativo.
- Fai dei piani: Tenersi occupati è uno dei modi migliori per dirigere i tuoi pensieri verso qualcosa di produttivo. Stabilisci degli obiettivi a breve e lungo termine di cose che vuoi realizzare per te. Questi obiettivi possono includere qualsiasi cosa, dall’organizzare una serata fuori con gli amici, una fuga nel fine settimana, finire un libro o anche iniziare la scuola.
- Prenditi del tempo per te stesso: Passare del tempo con gli amici/amici è importante. Tuttavia, è altrettanto vitale che tu ti prenda del tempo per te stesso. Una rottura può essere emotivamente pesante. Mentre parlare con gli altri e tenersi occupati va bene, hai anche bisogno di tempo per pensare ed elaborare i tuoi sentimenti. Questo non significa che devi soffermarti sui pensieri che ti rendono triste, ma affrontare i tuoi sentimenti ti aiuterà a guarire. Questo è cruciale per il tuo benessere emotivo, perché i sentimenti irrisolti possono essere trasportati in altre parti della tua vita, a volte prima che tu te ne renda conto.
Modi per aiutare ad affrontare i tuoi sentimenti
Come detto in precedenza, è importante riconoscere i propri sentimenti riguardo alla rottura e prendersi del tempo per elaborare ciò che è successo. Affrontare i tuoi pensieri e sentimenti ti sarà utile quando inizierai ad andare avanti con la tua vita. Alcune idee di modi per gestire i tuoi sentimenti sono le seguenti:
- Diario: Non è necessario essere uno scrittore accanito per tenere un diario. Questo è un modo semplice per tirare fuori tutti i tuoi pensieri e sentimenti, senza sentirti sotto pressione. Alcune persone scelgono di scrivere in un diario ogni giorno, altre lo fanno occasionalmente. La cosa buona del diario è che si può dire tutto quello che si vuole, e non ci si deve preoccupare dei pensieri e dei sentimenti di un’altra persona. Puoi scrivere di quanto sei arrabbiato o triste o di quanto ti senti insicuro. Tutto ciò che ti viene in mente, puoi metterlo su carta. Quando hai scritto i tuoi pensieri e sentimenti, puoi scegliere di conservare il diario in modo che più tardi tu possa tornare indietro e vedere come sono migliorate le cose nella tua vita. Alcune persone decidono anche di bruciare il diario come un modo per rilasciare tutte le emozioni negative associate alla rottura. Non c’è un modo giusto o sbagliato di scrivere un diario. Questa è la tua storia.
- Considera l’uso di applicazioni per il benessere emotivo: Viviamo in un mondo pieno di tecnologia. Una tendenza crescente è l’uso di applicazioni. Ci sono app che aiutano a seguire la perdita di peso, il consumo di cibo e l’esercizio fisico. Le applicazioni per il benessere emotivo stanno diventando popolari. Queste applicazioni sono progettate per dare agli individui un’idea di come elaborare i pensieri, reindirizzare i pensieri negativi e diventare consapevoli dei modelli di pensiero. Alcune delle app più popolari per la salute emotiva, secondo Medical News Today, sono le seguenti:
- Headspace: Questa app è progettata per fornire agli utenti gli strumenti necessari per raggiungere una vita più sana e felice. L’app riporta che la meditazione riduce lo stress quotidiano e migliora la concentrazione e l’attenzione. (Gratis per gli utenti di Android e iPhone).
- Moodpath: L’obiettivo di questa app è quello di sostenere gli individui nei momenti difficili. L’app pone domande quotidiane per valutare il tuo benessere e per verificare la presenza di sintomi di depressione. L’obiettivo delle domande di screening è quello di aiutare a migliorare la consapevolezza individuale su pensieri, emozioni e sentimenti. Offre video ed esercizi psicologici per aiutare gli individui a capire il loro umore e rafforzare la salute mentale. (Gratuito per gli utenti Android e iPhone).
- SuperBetter: SuperBetter è un gioco di benessere emotivo che si concentra sull’aumento della capacità di rimanere ottimisti e motivati quando si presentano le sfide della vita. Gli obiettivi delineati da questa app includono l’apprendimento di nuove abitudini, il rafforzamento delle relazioni e il raggiungimento dei sogni. (Gratis per gli utenti di Android e iPhone).
- 7 Coppe: Questa app gratuita fornisce terapia online e supporto emotivo per l’ansia e la depressione. Se stai sperimentando tristezza o stress, 7 Cups può offrire il supporto di cui hai bisogno.
Parlare con un terapeuta: Non importa quanto tu sia forte, ci possono essere momenti in cui hai bisogno di parlare con qualcuno che sia obiettivo, qualcuno che possa aiutarti a cogliere la realtà delle cose che sono successe e aiutarti a recuperare. Ci sono diverse opzioni per la psicoterapia. Puoi scegliere di cercare i servizi di un terapeuta locale e visitarlo in un ambiente formale, come il suo ufficio. Molte città hanno centri di benessere che offrono servizi di psicoterapia gratuiti o a prezzo ridotto.
Se pensi che potresti trarre beneficio dalla psicoterapia ma non sei sicuro di incontrare qualcuno di persona, ci sono altre opzioni. Per esempio, la psicoterapia online è una tendenza crescente ed è stata trovata efficace. Uno studio ha dimostrato che la terapia online può essere più personale della terapia tradizionale. Il 96% delle persone che usano la terapia online hanno riferito di aver sentito una connessione personale con i loro terapeuti online, rispetto al 91% di coloro che hanno visto terapeuti faccia a faccia. Erano anche più investiti nel completare i compiti che i terapeuti assegnavano loro e occasionalmente rivedevano la corrispondenza tra loro e i loro terapeuti, portandoli ad andare avanti con le loro vite.
Conclusione
Una brutta rottura può essere un’esperienza impegnativa. Le emozioni che derivano dall’essere feriti o dal sentirsi soli possono avere un effetto negativo su un individuo se non vengono affrontate in modo sano. Imparare a parlare dei propri pensieri e sentimenti in modo da poter andare avanti è essenziale. Sia che passiate del tempo con amici, persone care o un terapeuta, parlare dei vostri sentimenti e imparare meccanismi efficaci di copingpuò avere un impatto significativo sulle vostre relazioni future.