Le 7 fasi del lutto e come ti influenzano
Aggiornato il 10 settembre 2021
Se hai mai sperimentato la perdita di una persona cara o un cambiamento significativo nella tua vita, probabilmente hai provato qualche forma di dolore. Il lutto è definito come una sofferenza mentale o un’angoscia causata da una perdita o da un’afflizione, un dolore acuto o un rimpianto doloroso. Anche se tutti sperimentano il dolore di tanto in tanto, si tratta di un’esperienza molto personale e tipicamente, non ci sono due persone che sperimentano il dolore allo stesso modo.
Mentre il lutto può sembrare opprimente e il dolore associato ad esso è reale, è importante capire che è un’emozione naturale e passare attraverso il processo di lutto è un modo sano di affrontare la perdita. Identificare le diverse fasi del lutto e sapere cosa aspettarsi durante ognuna di esse può aiutarvi a capire i cambiamenti emotivi che avvengono dopo una perdita e può aiutarvi a imparare a farvi fronte.
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Generalmente, quando si sente la parola dolore, viene in mente la morte di un amico o di una persona cara. Tuttavia, qualsiasi perdita che si traduce in un cambiamento significativo in una circostanza di vita o in un ruolo può causare sentimenti di perdita o dolore. Non è raro chiedersi perché ci si sente sopraffatti o chiedersi per quanto tempo si proveranno questi sentimenti. Se state sperimentando il lutto, va bene sentire un cambiamento nelle emozioni o persino sperimentare momenti in cui vi sentite emotivamente instabili. È importante permettere a te stesso di soffrire e sapere quando cercare aiuto se il dolore diventa complicato o opprimente per aiutare a prevenire problemi di salute mentale a lungo termine.
Nel 1969, Elisabeth Kübler-Ross, una psichiatra svizzero-americana, introdusse un modello riguardante le 5 fasi del lutto in un libro chiamato On Death and Dying. Questo modello di lutto è stato uno dei primi modelli usati per aiutare gli individui a riconoscere le fasi del lutto e gli effetti che può causare. Nel libro originale, Elisabeth Kübler-Ross faceva riferimento a cinque fasi del lutto: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Nel corso del tempo, tuttavia, diverse fonti hanno aggiunto quelle che ritengono essere altre fasi del lutto. Mentre i modelli di lutto sono spesso usati per aiutare le persone che stanno soffrendo a capire il processo e come andare avanti, non tutti sperimentano lo stesso ordine di fasi del lutto o addirittura sperimentano tutte le fasi.
Non siete soli
Quando si è in lutto, può sembrare un periodo molto solitario. È importante sapere, tuttavia, che non siete soli. Tutti sperimentano il dolore di tanto in tanto nella vita. È una reazione normale alla perdita. Il modo migliore per andare avanti dopo una perdita è permettere a te stesso di attraversare le fasi del dolore.
Ricorda che non dovresti paragonare il tuo modo di affrontare il lutto con quello di qualcun altro. Alcune persone attraversano le fasi con poca difficoltà e trovano la pace interiore e la forza di andare avanti con la vita senza complicazioni. Altri possono sperimentare una o più fasi più di una volta e per periodi di tempo diversi. Riconoscere a che punto del processo ci si trova e sapere quando cercare aiuto può essere utile.
Le 7 fasi del lutto
- Shock e negazione
La fase iniziale del dolore, lo shock e la negazione, è tipicamente la fase in cui le emozioni sono più profonde. Il fatto che tu abbia subito una perdita può essere evidente, ma potresti avere ancora sentimenti sottostanti di shock o incredulità. Durante questa fase, molte persone sperimentano sintomi fisici come nausea o vomito, difficoltà a dormire, diminuzione dell’appetito o palpitazioni cardiache. Anche sentirsi emotivamente “intorpiditi” è comune. Alcune persone possono descrivere questa fase come se si sentissero come se stessero guardando la vita di qualcun altro sullo schermo di un film o come se fossero distaccati dalla realtà di ciò che è successo.
- Dolore e senso di colpa
Una volta che il tuo shock inizia a svanire, noterai il dolore. Questo è il momento in cui inizia a colpirti il fatto che la tua perdita è reale. Il dolore può essere estremamente difficile da gestire, e può essere sia fisico che emotivo. Potresti anche iniziare a sentirti in colpa per qualcosa che avresti potuto o dovuto fare per la persona (anche se è illogico). Durante questa fase, è normale chiedersi se si sarebbe potuto fare qualcosa che avrebbe impedito la perdita o provare rimorso per non essere stati in grado di fare pace con una persona cara persa. Anche se questi sentimenti possono sembrare opprimenti, sono emozioni naturali legate al senso di colpa ed è importante riconoscere questi sentimenti come parte del processo di guarigione.
- Rabbia e contrattazione
Non è raro che qualcuno che sta soffrendo provi sentimenti di rabbia o frustrazione. Alcune persone possono sentirsi arrabbiate con una persona che ha causato una perdita, come un guidatore ubriaco. Altri possono provare sentimenti di rabbia verso Dio o un potere superiore per non aver impedito la perdita. Alcuni che sono in lutto provano rabbia verso la persona amata persa e possono incolpare quella persona per averli abbandonati. Durante questo periodo, alcune persone che sono in lutto possono cercare di contrattare per avere la possibilità che le cose finiscano con un esito diverso.
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- Depressione, riflessione e solitudine
Durante questa fase del lutto, una persona in lutto generalmente inizia a riflettere sulla perdita che ha subito e su come ha influenzato la sua vita. La realtà della perdita può essere sentita di più durante questa fase, poiché i tentativi di contrattare per avere più tempo non vengono realizzati. Il ritiro dagli altri per affrontare i sentimenti di dolore da soli è un evento comune in questa fase. Mentre il tempo personale è importante, è anche cruciale avere un sistema di supporto di persone a cui appoggiarsi durante questa fase del dolore. La ricerca mostra che la terapia può aiutare ad alleviare i sintomi depressivi.
- La svolta verso l’alto
Infine, proprio quando pensi che non ci possa essere mai più niente di buono, comincerai a sentirti un po’ meglio ogni giorno. Può essere così lieve che all’inizio non te ne rendi nemmeno conto, e non ti sentirai felice tutto in una volta. Quello che potresti sentire è un po’ meno dolore, un po’ meno tristezza, e più di stare bene.
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- Ricostruzione e superamento
Il dolore è un processo. Ma il processo non consiste sempre nel sentirsi stressati o sopraffatti. Durante la fase di ricostruzione e di elaborazione del lutto, una persona in lutto inizia a lavorare sulle conseguenze della perdita. Questa fase fa parte del processo di lutto come tutte le altre. Tuttavia, sembra prendere una piega diversa, poiché durante questa fase si può iniziare a sentire un senso di controllo sulla propria vita.
- Accettazione
L’accettazione e la speranza è la fase finale del processo di lutto. Accettare una perdita non significa semplicemente “superarla”. Piuttosto, è la parte del processo durante il quale puoi riconoscere la perdita e sentirti a posto con l’andare avanti con la tua vita e con la nuova normalità per te.
Durante questa fase, probabilmente troverete che è più facile parlare della perdita che avete vissuto senza sperimentare un impatto così significativo come avete fatto all’inizio del processo di lutto. Anche se potreste avere momenti di tristezza o rimpianto, questa fase rappresenta tipicamente la capacità di accettare ciò che è successo e di riflettere sui momenti belli, piuttosto che sui pensieri tristi associati alla perdita.
La terapia può aiutare il tuo dolore
Le fasi del lutto sono diverse per ognuno. Potresti passare solo qualche giorno nell’incredulità, mentre altri potrebbero passare settimane. Potresti non attraversare mai una fase di contrattazione, mentre qualcun altro vi trascorre molto tempo. Non c’è un modo giusto o sbagliato di elaborare il lutto, e non c’è una tabella di marcia. Superare questo dolore, tuttavia, può essere estremamente difficile da fare da soli.
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Conclusione
La perdita è una delle avversità più difficili da sopportare. È fuori dal nostro controllo e porta un sacco di emozioni dolorose. Tuttavia, la psicoterapia può aiutarti a passare dal dolore a una vita equilibrata e sana con una gioia rinnovata. Fate il primo passo oggi.
Domande frequenti (FAQ)
Ci sono 5 o 7 fasi del lutto?
Ci sono diversi modelli di lutto che i professionisti usano per educare le persone sul lutto. Alcuni modelli riflettono cinque fasi del lutto, mentre altri evidenziano 7 fasi di lutto o più. Il modello a 7 fasi del lutto e il modello a 5 fasi del lutto evidenziato nel libro sulla morte (scritto da Elizabeth Kübler Ross) sono spesso indicati come il modello Elisabeth Kübler-Ross, sono due dei modelli più ampiamente riconosciuti utilizzati quando i professionisti della salute forniscono consigli medici, diagnosi e supporto di salute mentale per le persone che stanno affrontando una perdita, che si occupano della morte di una persona cara o di altre perdite di persone care.
Quanto durano le 7 fasi del lutto?
Non c’è un tempo prestabilito che serve a qualcuno per progredire attraverso le 7 fasi del lutto. Ci sono diversi fattori che possono influenzare il tempo necessario a una persona per elaborare il lutto per la perdita di una persona cara o per un cambiamento nelle circostanze della vita. Se una perdita è stata anticipata, è comprensibile che il processo di lutto non sia così lungo o complicato come il lutto che si sperimenta quando si verifica un tragico incidente o un evento inaspettato che causa una perdita. Ma neanche questo è sempre il caso. A volte, anche quando si anticipa una perdita, il lutto può comunque essere percepito anche se non si ha avuto il tempo di prepararsi.
È anche normale che le persone attraversino le 7 fasi del lutto in ordini diversi. Il dolore è naturale, ed è anche naturale che le persone possano muoversi dentro e fuori le fasi del lutto. Questo non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te. Le persone sperimentano il dolore in modi diversi.
Quali sono le 12 fasi del lutto?
Sebbene diverse fonti facciano riferimento a diverse fasi del lutto, le fasi usate quando ci si riferisce alle “12 fasi del lutto” sono le seguenti:
- Shock e negazione
- Dolore e senso di colpa
- Rabbia e contrattazione
- Depressione, riflessione e solitudine
- La svolta verso l’alto
- Ricostruzione e superamento
- Accettazione e speranza
- Scoperta
- Immaginazione di
- Fissare obiettivi
- Pianificazione
- Azione
Chi ha scritto le 7 fasi del lutto?
Le fasi del lutto sono state originariamente delineate in un libro intitolato On Death and Dying, scritto dalla psichiatra svizzero-americana Elisabeth Kübler-Ross nel 1969. Il modello di Elisabeth Kübler-Ross originariamente citava 5 fasi del lutto. Dalla sua pubblicazione originale, diversi esperti hanno aggiunto quelle che ritengono essere altre fasi del processo di lutto e cosa ci si deve aspettare durante ognuna.
Qual è la fase più difficile del lutto?
Il dolore colpisce tutti in modo diverso. Mentre ci sono molte speculazioni riguardo a quale fase del lutto sia la più difficile da attraversare, la maggior parte dei professionisti concorda sul fatto che non esiste una fase particolare che sia la più difficile per tutti coloro che soffrono. Per esempio, se una persona sperimenta la perdita di una persona cara che è inaspettata, la negazione può essere la fase del lutto più difficile da superare. Se una perdita o un cambiamento nelle circostanze della vita era stato previsto, la depressione, la riflessione e la solitudine possono avere un impatto maggiore.
Le fasi del lutto, della perdita e del processo di recupero possono variare. Se vi trovate nelle fasi del lutto, potreste scoprire che una fase può sembrarvi facile e pensare di star gestendo bene le cose, ma il giorno dopo potrebbe essere l’esatto contrario. Ecco perché può essere utile ricordare di lavorare attraverso le fasi di recupero del lutto un giorno alla volta. Va bene non aver capito tutto. Il recupero del lutto può sembrare opprimente e complicato. Potresti trarre beneficio dal lavorare con un terapeuta o un coach per il recupero del lutto.
Come influisce il dolore sul corpo?
Il lutto è la risposta emotiva alla perdita o a un cambiamento significativo. Mentre può causare problemi emotivi significativi, come depressione, ansia o difficoltà a dormire, il ciclo del lutto può anche provocare cambiamenti fisici nel corpo. Alcune persone che sono in lutto possono sperimentare dolori al corpo, problemi digestivi, sistema immunitario compromesso o problemi cardiaci. Infatti, un fenomeno chiamato cardiomiopatia takotsubo, chiamato anche “sindrome del cuore spezzato” è causato da un’interruzione del flusso di sangue che viene pompato in una sezione del cuore. Questa interruzione causa sintomi che imitano un attacco di cuore, come il dolore al petto e la mancanza di respiro.
La perdita, il lutto e le fasi di recupero possono avere un impatto a lungo termine sul tuo corpo fisico se non stai attento. Per esempio, in alcune fasi che le persone sperimentano, come la depressione, possono non preoccuparsi di molte altre cose. Questo significa che possono abbandonare le loro vecchie abitudini come fare esercizio o mangiare sano. Se si prendono del tempo per riprendersi dal lutto, potrebbero scoprire che la loro salute fisica è peggiorata, e ci vorrà un duro lavoro per farla tornare com’era prima.
Cosa fa il dolore al cervello?
Il cortisolo è un ormone che si eleva nei periodi di stress, chiamato anche ormone dello stress. Durante i periodi di lutto, specialmente se il lutto è prolungato o complicato, i livelli di cortisolo possono essere aumentati e possono portare ad ansia o depressione.
Il dolore può uccidere?
Le emozioni, compreso il lutto, possono avere un impatto significativo sulla salute e il benessere generale di una persona. La rabbia, che è una delle fasi del processo di lutto, può causare un aumento del rischio di problemi cardiovascolari e può portare a un attacco di cuore.
L’aumento dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che viene sperimentato quando una persona è in lutto, può portare ad alterazioni nei modelli di alimentazione e di sonno, esaurimento e palpitazioni cardiache. L’esposizione prolungata allo stress è stata collegata alla pressione alta, all’indebolimento del sistema immunitario, al dolore al petto e si crede che contribuisca agli effetti dell’invecchiamento precoce.
Non importa a che punto siete nel ciclo del lutto, va bene chiedere aiuto se vi sentite sopraffatti.
