Lasciati andare: Come non lasciare che le cose ti disturbino

Aggiornato il 25 novembre 2021

Se hai qualche esperienza con la meditazione, la preghiera (o il film Frozen), allora hai sentito il consiglio che hai bisogno di imparare a lasciare andare le cose per sentirti più libero e felice. Tuttavia, lasciare andare le preoccupazioni, lo stress e il dolore può essere più difficile da realizzare nella realtà. Quando qualcosa ti infastidisce, come fai a lasciarlo andare? C’è un modo per imparare a non lasciare che le cose ti disturbino? Sì, ci sono strategie disponibili per aiutarvi a farlo. La prossima volta che ti soffermi su qualcosa di negativo, prova una di queste tecniche.

Pratica l’arte di non trattenere i pensieri

La meditazione è uno dei modi migliori per imparare a smettere di soffermarsi sulle coseche ti danno fastidio. È stato dimostrato che la mindfulness aiuta le persone a rimanere nel momento e a imparare a stare con se stessi. La forma più elementare di meditazione consiste nel sedersi in silenzio senza interruzioni e concentrarsi sul proprio respiro. Ascolta, senti e visualizza ogni inspirazione ed espirazione.

Ragazza che annusa dei fioriFonte: unsplash.com

Mentre stai facendo questo, altri pensieri entreranno nella tua testa e quando lo fanno, lasciali andare.
Questo è inteso come pratica per mantenere la tua mente chiara in primo luogo. Tuttavia, può anche essere una pratica utile
per lasciar andare i pensieri. Lasciare andare un pensiero non significa forzarsi a dimenticarlo o ignorare i problemi di cui ci si deve occupare. Puoi prendere provvedimenti per seguire altre cose in seguito. La pratica della consapevolezza non è il momento di risolvere i problemi. È un’opportunità per sedersi con i propri pensieri e lasciarli stare per ora. In quel momento, riconoscete il pensiero e accettate che ci state pensando. Poi, nota che il pensiero si allontana come una nuvola e riporta la consapevolezza alla sensazione di respirare dentro e fuori. Facendo questo, puoi usare questa tecnica al di fuori del tempo strutturato di meditazione per calmarti, respirare e valutare se vale la pena spendere la tua energia per qualcosa che ti infastidisce. Può essere utile pensare di inspirare grazia, positività ed energia ed espirare stress, tensione e pensieri negativi. Ci sono molti esercizi di mindfulness guidati disponibili online a costo zero, se trovi più facile entrare in pratica con qualcuno che ti guida. Anche la musica può aiutare a focalizzare l’attenzione sull’esercizio invece di bloccarsi sui pensieri.

Smettere di parlarne

Lamentarsi sembra una risposta naturale al sentirsi turbati, ma parlare eccessivamente di un problema non sempre ti aiuta. La meditazione riguarda la consapevolezza, prestare attenzione al momento presente. Lamentarsi, invece, è un’attività che stimola la tua mente a rimanere preoccupata per il passato o il futuro. È un’abitudine che si può imparare a controllare con la pratica. Quando ci si lamenta, si prende quello che probabilmente è un piccolo problema e lo si rende grande e lo si personalizza.

Per esempio, se vi hanno mai tagliato la strada mentre stavate guidando, sapete che può essere spaventoso ed esasperante. Piuttosto che infierire contro la persona nell’altra macchina, potete prendervi un momento per considerare che è un essere umano che sta prendendo decisioni sulle sue azioni. Non potete leggere la loro mente e sapere perché hanno fatto quello che hanno fatto. Potrebbero non averti visto, il che (anche se non è sicuro) significa che la loro azione non è stata fatta intenzionalmente per darti fastidio. Oppure possono aver preso una decisione sbagliata perché hanno un’emergenza (forse un membro della loro famiglia è in ospedale) e stanno correndo; semplicemente non lo sai.

Quando ti rendi conto che le azioni degli altri non sono (probabilmente) un attacco personale, è più facile fare la scelta consapevole di non lasciare che quelle azioni ti infastidiscano. Puoi imparare a lasciar andare questi eventi piuttosto che continuare a parlare di ciò che è successo alla prossima persona, e quindi prolungare quanto l’evento ti abbia infastidito.

Intendiamoci, lamentarsi non è la stessa cosa che essere aperti a sfogarsi su qualcosa che dà fastidio a qualcuno perché si ha solo bisogno di togliersi quel peso dallo stomaco. In alcuni casi, è meglio parlare dei propri sentimenti piuttosto che lasciarli cuocere dentro. Una volta fatto questo però, dite a voi stessi che metterete da parte quei pensieri e cercherete di andare avanti.

Mettilo in prospettiva

Se ti ritrovi a ruminare su un certo argomento, un esercizio utile può essere quello di chiederti: “Qual è la cosa più probabile che possa accadere”? Poi segui quel pensiero fino alla sua conclusione logica. Probabilmente vi renderete conto che qualunque cosa accada, sarete comunque in grado di superarla. Il cervello ansioso spesso si concentra sul peggiore scenario possibile. È importante tenere a mente che non saprete cosa succederà veramente finché non lo farete. Riconoscete che i nervi che sentite sono partiti da un pensiero che state creando nella vostra testa su ciò che potrebbe o potrebbe accadere, non su ciò che effettivamente accadrà. Pensare a come gestirete le diverse possibilità in una certa situazione può davvero aiutarvi ad affrontare come supererete la situazione per voi stessi. Fatevi domande come: “Quanto sarà importante per me domani? E tra un anno?” Questo può aiutare a mettere in prospettiva brevi momenti nel tempo.

Uomo che camminaFonte: unsplash.com

Lasciate andare il controllo

Spesso, possiamo trovarci a pensare troppo a cose su cui abbiamo davvero poco controllo. Come dice il vecchio adagio, possiamo liberare molto spazio mentale e trovare più calma se impariamo ad accettare le cose che non possiamo cambiare e a cambiare quelle che possiamo. Spesso non possiamo cambiare o controllare gli eventi casuali della vita o il comportamento di altre persone. Possiamo cambiare il modo in cui reagiamo e rispondiamo a queste cose, quindi invece di concentrarci sull’esterno, concentriamoci sull’essere il più sano possibile. Essere sani vi aiuterà a resistere e superare qualsiasi cosa la vita possa portare.

Come non lasciare che le cose ti infastidiscano così tanto

Nonostante il fatto che non puoi sempre controllare le cose che ti succedono o le cose che gli altri pensano e fanno, puoi controllare come decidi di rispondere. Lasciare che qualcosa ti infastidisca provoca stress e infelicità per te stesso. Invece, fai la scelta che ti porta più felicità concentrando la tua energia da qualche altra parte. Per quelle volte in cui proprio non riesci a lasciar perdere, prendi in considerazione l’idea di parlare con un terapeuta abilitato per avere un sostegno.

Bibliografia e approfondimenti

  • Brown, F. J., & Hooper, S. (2009). Acceptance and Commitment Therapy (ACT) with a learning disabled young person experiencing anxious and obsessive thoughts. Journal of Intellectual Disabilities, 13(3), 195-201
  • Dehlin, J. P., Morrison, K. L., & Twohig, M. P. (2013). Acceptance and commitment therapy as a treatment for scrupulosity in obsessive compulsive disorder. Behavior Modification, 37(3), 409-430
  • Dèttore, D. & Giaquinta, N., & Pozza, A. (2019). Appendice B. Tecniche di intervento. In D. Dèttore (Ed.),I disturbi da comportamenti focalizzati sul corpo(pp. 135, 146). Giunti

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Revisori

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Dott. Raffaele Avico

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista certificato EMDR I

Ordine degli Psicologi del Piemonte num. 5822

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista EMDR. È membro della ESDT (European Society for Trauma and Dissociation) e socio AISTED (Associazione italiana per lo studio del trauma e della dissociazione).

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Dott. Rosario Urbani

Psicoterapeuta specializzato in cognitivo comportamentale

Ordine degli Psicologi della Campania num. 6653/A

Laureato in Neuroscienze presso la Seconda Università di Napoli. Specializzato presso l’istituto Skinner in psicoterapia cognitivo comportamentale. Analista del comportamento ABA e specializzato anche nella tecnica terapeutica dell'EMDR.

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Dott.ssa Maria Vallillo

Psicoterapeuta specialista in Lifespan Developmental Psychology

Ordine degli Psicologi del Lazio num. 25732

Laurea in Psicologia presso l'Università degli Studi di Chieti. Specializzazione in psicoterapia e psicologia del ciclo di vita presso l’Università la Sapienza di Roma. Esperta in neuropsicologia e psicodiagnostica e perfezionata in psico-oncologia.