La rabbia di mio marito sta rovinando il nostro matrimonio: Cosa posso fare?

Aggiornato il 7 novembre 2021

Quando le persone si sposano, sono spesso piene di speranza per il loro futuro e il loro nuovo matrimonio. Sognano cose belle a venire e una vita felice con il loro nuovo coniuge. Alcune persone si sentono ansiose e deluse se le cose iniziano a girare diversamente. Ma la realtà è che anche il matrimonio più sano richiede un duro lavoro e può affrontare momenti difficili.

Alcune situazioni difficili all’interno di un matrimonio possono essere così gravi che uno o più coniugi iniziano a chiedersi se il matrimonio debba essere concluso. Una di queste situazioni è riconoscere che il vostro coniuge sta provando rabbia al punto che è dannosa per il vostro matrimonio e forse per il vostro benessere personale. Se temete che la rabbia di vostro marito possa rovinare il vostro matrimonio, continuate a leggere per avere suggerimenti su come rispondere e dove trovare aiuto.

Cosa posso fare?

Qui di seguito sono elencati i passi che puoi fare quando ti sembra che la rabbia di tuo marito stia rovinando il tuo matrimonio.

In primo luogo, mantenere la calma

Questo sito è di proprietà e gestito da Serenis, che riceve tutti i compensi associati alla piattaforma.

Quando qualcun altro vi esprime rabbia, è naturale sentirsi inclini a rispondere con rabbia o difensività. Tuttavia, rispondere alla rabbia con altra rabbia può aggravare la situazione, specialmente se tuo marito sta già lottando per controllare la sua rabbia. Fate del vostro meglio per rimanere calmi in una situazione di tensione. Potreste rispondere con un’affermazione neutrale, come ad esempio: “Posso dire che sei molto turbato. Non credo che parlare aiuterà in questo momento, quindi ti darò spazio per calmarti”. Potrebbe aver bisogno di dargli spazio fisico – o lasciando la stanza o uscendo da casa per un po’ per una commissione o una passeggiata. Se la rabbia di suo marito non è diretta a lei, ma sta accadendo di fronte a lei, potrebbe essere in grado di dirigere la conversazione parlando lentamente e con calma. Potete anche incoraggiarlo a provare a “camminare” per vedere se riesce a calmarsi prima di iniziare una conversazione con voi.

Cerca di vedere le cose dal suo punto di vista

Fai del tuo meglio per cercare di capire da dove viene. Se non si spiega chiaramente, puoi fare delle domande per capire meglio la sua prospettiva e i suoi sentimenti. Riformulare le sue lamentele può essere un buon modo per mostrare che state ascoltando e allo stesso tempo offrire una riformulazione; per esempio, se dice: “Non posso credere che quell’idiota al lavoro abbia rovinato un altro progetto! Può essere così frustrante sentire che qualcuno ti ha fatto perdere tempo”.

A volte, prendersi del tempo per parlare e riformulare il conflitto dalla sua prospettiva è sufficiente per aiutarvi a vedere se la sua rabbia ha una causa legittima. Anche se la sua rabbia è scoppiata senza motivo, dargli un dialogo e un’attenzione per sentirsi compreso potrebbe aiutare a mettere quei sentimenti sotto controllo.

Sii onesto con lui

Se hai raggiunto il punto in cui senti che la sua rabbia sta veramente rovinando il tuo matrimonio, allora la cosa migliore che puoi fare è essere onesto. Tuttavia, se hai già a che fare con qualcuno che lotta per gestire la sua rabbia, potresti non voler spiattellare questa consapevolezza nel mezzo di una situazione già tesa o di una discussione. Un approccio più costruttivo potrebbe essere quello di scrivere i tuoi sentimenti e fargli sapere che ti piacerebbe condividere alcune preoccupazioni durante un momento più calmo.

L’onestà è importante e tu meriti di sentirti rispettata e ascoltata nel tuo matrimonio. Se la rabbia di tuo marito si sta mettendo in mezzo, affrontare l’argomento potrebbe purtroppo indurlo a mettersi sulla difensiva. Due buoni modi per evitare la difensività sono usare le dichiarazioni “io” e concentrarsi sulla salute del vostro rapporto. Piuttosto che iniziare con un’affermazione che potrebbe suonare accusatoria, come: “Non smetti di dare di matto anche per le cose più piccole”, inquadra la tua preoccupazione intorno ai tuoi sentimenti: “Mi preoccupo quando ti arrabbi. È difficile per me vedere come possiamo goderci il nostro tempo insieme se la rabbia ti ostacola”. Sottolineate che volete parlare di questi problemi per rendere la vostra relazione più sana e felice, non perché volete dare la colpa o farla finita.

Se la sua rabbia è progredita al punto che vuoi lasciare la relazione o il matrimonio, potresti voler consultare prima un terapeuta per determinare il miglior corso d’azione. Un terapeuta qualificato può aiutarvi a trovare le parole e le risorse di cui avete bisogno per lasciare in modo sicuro

Incoraggialo a cercare aiuto

La rabbia è un’emozione umana normale che può essere sana, ma le risposte di rabbia alle preoccupazioni sottostanti possono diventare malsane se non vengono gestite. Un problema diverso e più complesso di solito causa una rabbia malsana. Per esempio, la rabbia può derivare da

• Insicurezza
• Ansia
• Depressione
• ADHD
• Disturbo ossessivo-compulsivo
• PTSD
• Disturbo bipolare
• Trauma, senso di colpa o vergogna

Mentre potrebbe sembrare che vostro marito stia decidendo di sfogare la sua rabbia su di voi e che abbia il controllo della situazione, molto probabilmente non si sente affatto in controllo. Capire da dove viene la sua rabbia è essenziale per gestirla a lungo termine. Un professionista della salute mentale può aiutare vostro marito ad arrivare alla radice dei suoi problemi emotivi. Sfortunatamente, in parte a causa dello stigma sociale che circonda gli uomini che esprimono emozioni diverse dalla rabbia, raccomandare questo corso d’azione potrebbe farlo mettere sulla difensiva o arrabbiarsi. Se avete intenzione di portare questo suggerimento a vostro marito, cercate di farlo in un momento di calma e sottolineate che state suggerendo la terapia perché volete che entrambi siate più felici.

Allontanarsi quando è necessario

Se lui è veramente arrabbiato e tu non riesci a parlare con lui e non puoi continuare la conversazione, allora fagli sapere che hai bisogno di fare una pausa. Fai una passeggiata, lascia la stanza o fai una commissione. Trovate un posto dove potete rimanere calmi e ricaricarvi. Una pausa può dargli il tempo di calmarsi prima del vostro ritorno.

Aiutalo a praticare la cura di sé

Anche se non avete il controllo su tutto ciò che fa vostro marito, avrete alcune opportunità per incoraggiare la cura di sé nella sua vita. Cerca dei modi per incoraggiarlo a riposare bene la notte, a fare un po’ di esercizio e a prendere decisioni alimentari più sane. La mancanza di cura di sé può giocare un ruolo importante nelle emozioni degli individui. Meglio ci si prende cura di se stessi fisicamente, più facile diventa affrontare qualsiasi problema di salute mentale che si sta affrontando.

Inoltre, fate del vostro meglio per praticare l’auto-cura da soli. Vivere con qualcuno che sta lottando per gestire la propria rabbia può essere stressante e incerto. Meritate di essere in grado di ricaricarvi e sentirvi sani all’interno del vostro matrimonio. Prendete il tempo necessario per voi quando potete.

Non cercare di fargli da genitore

Mentre sostenete vostro marito in situazioni difficili o frustranti, anche se si comporta in modo infantile, fate del vostro meglio per evitare di agire come un genitore. Tentare di risolvere i suoi problemi per lui non gli permetterà di crescere, e rimproverarlo, specialmente di fronte ad altri, può solo aggravare la situazione. Ti meriti un partner che si comporti come un adulto; trattarlo come tale ti aiuterà.

Mio marito arrabbiato mi incolpa di tutto

Un sottoprodotto comune della rabbia è dare la colpa agli altri. Questa può essere una situazione ingiusta e frustrante per il coniuge che viene costantemente incolpato di tutto. È importante che tu ricordi che incolpare può essere il modo in cui tuo marito cerca di affrontare questa emozione, ma che le sue azioni e parole non sono colpa tua. Non è necessario che accettiate la responsabilità delle sue scelte; inoltre, fare così lo porta solo a spostare maggiori colpe su di voi in futuro. Se senti che tuo marito sta cercando di reindirizzare la sua rabbia o la colpa verso di te, allora hai il diritto di allontanarti e prendere un po’ di spazio mentre lui si raffredda.

Cerca di mantenere la compassione

Se tuo marito ha problemi con la sua rabbia, un po’ di pazienza e compassione possono fare molto. Ricorda che la rabbia di solito deriva da qualcos’altro e c’è una buona possibilità che tuo marito stia lottando. Il tuo sostegno può fare molto per incoraggiarlo a ottenere l’aiuto di cui ha bisogno. Se riuscite a convincerlo ad andare in terapia, fategli sapere che siete più che disposti ad andare con lui se lo desidera. E ricordate, solo perché avete compassione non significa che dovete accettare di essere trattati male.

Stabilisci i tuoi limiti

Se tuo marito lotta con la rabbia, è importante porre dei limiti. Usate la vostra voce per fargli sapere cosa siete disposti ad accettare e cosa non sopporterete – per esempio: “Ho notato che spesso sembri arrabbiato quando torni a casa dal lavoro. Se dirigi la tua rabbia verso di me, dovrò lasciare la stanza finché non ti sarai calmato”. Una volta stabiliti i vostri limiti, dovete attenervi ad essi, anche quando sembra più facile cedere. Se gli dimostrate che può mancare di rispetto ai vostri limiti senza conseguenze – per esempio, se permettete alla sua rabbia di seguirvi in un’altra stanza – allora continuerà a farlo. La rabbia incontrollata non è colpa tua, e non hai bisogno di dargli attenzione o energia quando hai già spiegato che non lo farai.

Uscire da una situazione abusiva

C’è una differenza tra avere un marito arrabbiato e avere un marito violento. Se tuo marito ti maltratta in qualsiasi modo (fisicamente, emotivamente, finanziariamente, mentalmente), allora il passo più importante da fare è portarti in un posto dove sei al sicuro. Questo non significa che devi lasciare la relazione per sempre, ma significa che dovrai allontanarti dalla situazione di abuso immediata per poter capire come procedere. Ricorda, proprio come la rabbia incontrollata, l’abuso non è colpa tua. Meritate di sentirvi al sicuro e rispettate.

Cercate aiuto

Se state lottando per trovare un modo per andare avanti nel vostro matrimonio, un terapeuta può fare una grande differenza. In un matrimonio con un coniuge arrabbiato, può essere difficile vedere la linea tra quando le cose sono colpa vostra e quando non lo sono. Un terapeuta può fornire una prospettiva obiettiva e non giudicante e un feedback professionale in modo che possiate capire meglio la situazione e le vostre opzioni. Se suo marito è aperto ad essa, la terapia di coppia può essere una grande risorsa per guarire e rafforzare il vostro matrimonio, o la terapia individuale può fornire il supporto necessario e la chiarezza per andare avanti.

I professionisti della salute mentale di Serenis hanno formazione ed esperienza nell’aiutare con la rabbia e i problemi coniugali. La terapia online è confidenziale e flessibile, così puoi programmare le sessioni quando hai privacy e tranquillità. Puoi ricevere un trattamento privato e personalizzato, fatto su misura per farti sentire a tuo agio e supportato.

Conclusione

Usare le azioni di cui sopra o lavorare con un terapeuta può aiutarvi a imparare come migliorare il vostro matrimonio se vostro marito lotta con la rabbia. Avere una relazione appagante e rispettosa è possibile; avete solo bisogno degli strumenti giusti. Fate il primo passo oggi.

Bibliografia e Approfondimenti

•  DeFoore, William (1991). Anger : Deal with It, Heal with It, Stop It from Killing You (1st ed.). Health Communications, Inc. 
• Davies, Janet; Janosik, Ellen (1991). Mental Health and Psychiatric Nursing: A Caring Approach. Boston, MA: Jones & Bartlett Learning