Il pericolo costante della rabbia mal riposta

La rabbia è un’emozione naturale e normale, ma quando è diretta verso la persona o la fonte sbagliata, può causare ogni sorta di problemi. Nella società, questo tipo di rabbia viene spesso definito “rabbia mal riposta”, ma i termini corretti sono “rabbia spostata” o “rabbia mal indirizzata”.

Non c’è niente di intrinsecamente sbagliato nel provare rabbia, ma è importante assicurarsi che la rabbia sia diretta verso la fonte appropriata al livello appropriato, in modo da poterla esprimere e risolvere in modo appropriato. In molti casi, relazioni, opportunità e persino vite sono state rovinate a causa di una rabbia mal indirizzata. Continua a leggere per conoscere i pericoli di questo tipo di rabbia e come gestirli.

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Una breve panoramica della rabbia

In quasi tutti i casi, la rabbia si verifica quando qualcuno si sente minacciato, ferito o provocato da una fonte specifica. La rabbia può anche servire come un meccanismo di difesa che nasconde emozioni più vulnerabili, come la tristezza, l’invidia o la delusione. A volte, la rabbia può manifestarsi in aggiunta ad altri sentimenti o come risultato di questioni irrisolte che indugiano sotto la superficie. Ogni volta che ti ritrovi a provare rabbia, devi capire cosa sta causando la tua rabbia. Inoltre, dovete assicurarvi che la vostra rabbia non venga spostata.

Non c’è niente di male nell’essere arrabbiati a volte; infatti, la rabbia può motivare le persone e incoraggiarle ad andare avanti in aree in cui altrimenti vacillerebbero. Tuttavia, quando la rabbia è mal indirizzata o spostata, il risultato è raramente positivo.

Cosa succede quando la rabbia è mal indirizzata?

Quando la rabbia è mal indirizzata, si concentra sulla persona o sulla fonte sbagliata. Che ci crediate o no, i casi di rabbia spostata si verificano più spesso di quanto la maggior parte delle persone si renda conto. Le situazioni e le cose non sono sempre come sembrano e, a volte, può essere difficile vedere oltre il fumo e gli specchi. Ecco perché è così importante essere consapevoli della situazione e conoscere i fattori coinvolti quando ci si sente arrabbiati.

La rabbia sfogata è pericolosa perché può alienare le persone che hanno un impatto positivo sulla tua vita. Inoltre, quando si sposta la rabbia, la causa reale della tua rabbia spesso non viene affrontata, il che può far sì che le emozioni si inaspriscano ed esplodano in una data e ora successive. Questo può essere molto pericoloso e raramente finisce bene. Indirizzare male la rabbia non risolve mai il problema, ma, a seconda delle circostanze, può peggiorare le cose o addirittura creare nuovi problemi. Per questo motivo, è importante evitare di spostare la rabbia.

Manipolazione della rabbia mal indirizzata

Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe deviare la rabbia, ma nelle circostanze più oscure, a volte le persone vengono manipolate per dirigere la loro rabbia verso fonti che non la meritano. Nove volte su dieci, la persona che tira i fili è la vera fonte della rabbia. Tuttavia, quando qualcuno è arrabbiato e incapace di guardare le cose da una prospettiva obiettiva, può essere più vulnerabile alla manipolazione degli altri.

Il modo migliore per evitare di essere manipolati per scaricare la rabbia è mantenere il sangue freddo. I manipolatori e gli individui che cercano di mettere le persone contro gli altri predano la confusione e le emozioni. Quando si è arrabbiati, questo può essere impegnativo, ma a volte bisogna spingere se stessi. Essere consapevoli della situazione a portata di mano, comprese le parti coinvolte e i ruoli che ognuno gioca, è un ottimo punto di partenza. È anche utile considerare quali possono essere le motivazioni di qualcuno nelle varie situazioni.

Rabbia sfogata istintiva

La rabbia sfogata non sempre deriva da una fonte esterna. A volte, un individuo arrabbiato istintivamente dirige la sua rabbia verso una persona che non la merita come un meccanismo di coping. Pensate a qualcuno che ha una giornata dura al lavoro e poi si scaglia contro il coniuge quando torna a casa. In molti casi, le persone possono avere rabbia o frustrazione che bollono sotto la superficie, e la minima provocazione da una fonte diversa può essere sufficiente per farli scattare. Scatenano tutta la loro rabbia imbottigliata contro la fonte sbagliata perché hanno problemi a controllare se stessi.

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Pertanto, uno dei modi migliori per evitare di indirizzare istintivamente la rabbia in modo sbagliato è quello di mantenere il controllo delle proprie emozioni. Tutti sperimentano la rabbia in un momento o nell’altro, ma questo non significa che bisogna scagliarsi contro persone che non la meritano. Scaricare la rabbia in questo modo può rovinare le relazioni e generare una serie di problemi che possono peggiorare una brutta situazione. Quando ci si sente arrabbiati, è sempre una buona idea stare attenti al modo in cui ci si comporta o prendersi del tempo da soli, se necessario.

Il risultato finale della rabbia mal indirizzata

Quando è tutto detto e fatto, disperdere la rabbia non porta mai a risultati positivi, soprattutto quando accade più e più volte. Se siete arrabbiati per una situazione sul posto di lavoro e ve la prendete costantemente con il vostro coniuge, il vostro comportamento può allontanarlo e rovinare quella che una volta era una grande relazione. In alternativa, se sei stato manipolato per indirizzare male la tua rabbia verso una persona innocente perché non stai vedendo chiaramente una situazione, allora potresti perdere una potenziale amicizia, per non parlare delle opportunità future che avrebbero potuto beneficiarti.

Cosa succede se sto ricevendo rabbia spostata?

Se ti ritrovi a ricevere una rabbia che non è né giusta né giustificata, anche questo può essere molto impegnativo. Se la persona che dirige la sua rabbia verso di te è qualcuno a cui tieni, questo può rendere le cose particolarmente complicate. Alla fine della giornata, comunque, non potete controllare come un’altra persona si comporta, ma potete controllare il vostro comportamento. A seconda della natura della relazione e delle circostanze coinvolte, potresti essere in grado di comunicare con questa persona, quindi vale la pena avere una conversazione diretta.

Quando si cerca di parlare con qualcuno che ha mal indirizzato la rabbia verso di voi, il tempismo è tutto. Cercare di parlare con questa persona quando è ostile o arrabbiata peggiorerà solo le cose. Invece, aspetta che la polvere si sia posata e vedi se sono disposti ad ascoltarti allora. Più spesso che no, le persone possono pensare più chiaramente e obiettivamente quando non sono più arrabbiate.

E se ho indirizzato male la rabbia verso qualcuno?

Se ti trovi in una situazione in cui hai spostato la rabbia verso qualcuno che non la merita, allora dovresti chiedere scusa. Questo dimostra che hai carattere e che sei disposto ad ammettere quando hai fatto un errore. Dopo tutto, questo genere di cose può succedere a chiunque; nessuno è perfetto. Scusarsi e cercare di ricostruire il rapporto, se possibile, è utile per entrambe le parti.

Gestire e rilasciare la rabbia

La rabbia che si inasprisce e non viene risolta è molto più suscettibile di essere deviata. Per questo motivo, è importante per tutti padroneggiare la capacità di gestire e rilasciare la rabbia in modo sano e costruttivo. Imparare ad elaborare la rabbia in modo sano è un’importante abilità di vita, e ci sono molti modi per lavorare attraverso di essa.

Contare fino a dieci, fare esercizio e allontanarsi sono tutti ottimi modi per gestire e scaricare la rabbia. Si possono anche fare alcuni cambiamenti nello stile di vita per eliminare i fattori scatenanti. Naturalmente, metodi diversi saranno appropriati in situazioni diverse. Per esempio, non sempre si è in grado di allontanarsi da qualcosa che non piace, ma si può contare silenziosamente fino a dieci nella propria testa quasi ovunque. Allo stesso modo, non si può sempre essere in grado di liberare la propria rabbia proprio quando appare, ma si può aspettare fino al momento giusto per andare a correre o a fare jogging. Affrontando la vostra rabbia e lasciandola andare, è molto meno probabile che la dirottiate verso fonti immeritevoli.

Alcune persone fanno anche uso ditecniche di ristrutturazione cognitivaper aiutarle a superare la rabbia. Questo comporta la sostituzione dei pensieri arrabbiati con altri più positivi, al fine di cambiare il modo in cui si pensa e si reagisce a una situazione. Può essere molto utile ed è spesso una parte importante di una strategia di gestione della rabbia.

Anche usare l’umorismo può essere un approccio molto efficace per saziare la tua rabbia. Se senti la rabbia salire dentro di te, allora potresti essere in grado di liberarla usando il tuo senso dell’umorismoper trasformare la situazione in qualcosa di divertente. Questo funziona alla grande per alcune persone, quindi vale la pena considerare come parte del tuo piano di gestione della rabbia a casa.

Se trovi che stai costantemente lottando con la rabbia o altrimenti misdirecting it, allora si può beneficiare di lavorare con un terapeuta. In molti casi, la rabbia spostata è una manifestazione di problemi di fondo che devono essere risolti. A volte, la rabbia mal indirizzata può essere attribuita a una questione del tutto diversa. Questo è dove lavorare con un professionista per scoprire la vera fonte può essere vantaggioso e può anche cambiare la tua vita.

Considera di rivolgerti a un terapeuta online

Tutti affrontano delle sfide nella vita. Questa è una verità universale, indipendentemente da chi siete, da dove venite o da quale sia la vostra storia. In definitiva, ciò che ci definisce non è il numero di sfide che affrontiamo, ma come le affrontiamo. È qui che lavorare con un terapeuta può essere utile.

Forse ti starai chiedendo quanto funzioni davvero la terapia online. Beh, ci sono state molte ricerche fatte su questo di recente. Mentre lavorerai con il tuo terapeuta per trovare l’approccio giusto per te, un tipo di terapia comune per la gestione della rabbia è la terapia cognitivo-comportamentale, che è quando identifichi modelli di pensiero e comportamenti malsani e lavori per sostituirli con modelli di pensiero e comportamenti sani. Poiché la CBT è così comune, c’è un bel po’ di ricerca online su quanto sia efficace. Una recente pubblicazione ha riassunto i risultati di 2.594 di questi studi per confermare che la CBT online è altrettanto efficace della CBT tradizionale in persona.

Oltre ad essere altrettanto efficace, la terapia online ha anche dei bei vantaggi. Non devi affrontare la frustrazione di un lungo viaggio in auto o il traffico della battaglia; puoi avere la tua sessione ovunque tu sia comodo con una connessione internet sicura. Se sei preoccupato per il costo, la terapia online è tipicamente meno costosa della terapia tradizionale.

Dai un’occhiata ad alcune delle recensioni dei terapeuti qui sotto per vedere quanto questi terapeuti siano stati efficaci nella vita di altre persone.

In chiusura

La rabbia mal riposta può essere davvero pericolosa, ma ci sono persone là fuori che possono aiutarti a gestire la rabbia in modo positivo. Non devi lasciare che la tua rabbia ti divori. Molte persone hanno lavorato con un terapeuta per imparare a gestire la loro rabbia, e anche tu puoi farlo. Fai il primo passo oggi.