Cos’è la terapia dell’insight e come può aiutarti?

Aggiornato il 22 novembre 2021

Una delle ragioni principali per cui la terapia o la psicoterapia possono a volte fallire è la mancanza di insight da parte del cliente. L’acquisizione dell’insight è stata una componente chiave nel successo della psicoanalisi fin dal suo inizio. Mentre ci sono azioni che le persone compiono e parole che vengono pronunciate senza pensiero deliberato, c’è un’idea subconscia di qualche tipo dietro di esse. Spesso non è fino a quando non si introduce il concetto di metacognizione che cominciamo a pensare a come gli individui sono in grado di ottenere una comprensione delle loro azioni. In questo articolo, imparerete la terapia dell’insight, i vari tipi di essa, e come possono essere utili per condizioni specifiche e le nostre relazioni con gli altri.

Cos’è l’Insight Therapy?

meeting di gruppo — *Fonte: unsplash.com*

La terapia dell’insight è un tipo di trattamento che vi aiuta a vedere le ragioni dei vostri comportamenti negativi, pensieri, credenze e sentimenti. L’idea è che una volta che sapete che siete voi a controllare tutte queste cose, sarete in grado di fare i cambiamenti necessari. Sigmund Freud iniziò ad usare la terapia dell’insight all’inizio del 1900 alla Scuola di Psicologia Psicoanalista. I terapeuti possono cercare di arrivare alla radice dei tuoi problemi parlando del tuo passato o della tua infanzia per determinare quale può essere la causa scatenante di questi sentimenti.

Questo è un tipo indiretto di terapia che ti lascia fare la maggior parte dei discorsi piuttosto che avere il terapeuta che fa le domande e ti porta dove crede che i problemi possano essere, come con la terapia del comportamento. La terapia dell’intuizione è più simile a una chiacchierata amichevole che a una sessione di terapia, e molte persone si sentono più a loro agio con questo tipo di terapia. Anche se è ancora una forma di psicoterapia, ti permette di scoprire come il tuo passato influenza le tue azioni e comportamenti attuali.

Diversi tipi di terapia dell’insight

Ci sono diversi tipi di terapia dell’insight, e alcuni sono usati più di altri nel campo della psichiatria. I quattro tipi di terapia dell’insight includono la psicoanalisi, cognitiva, umanistica e le terapie di gruppo, familiari e coniugali.

Psicoanalisi e terapia psicodinamica. Sigmund Freud iniziò la terapia dell’insight all’inizio del 1900 con la psicoanalisi e la terapia psicodinamica. Alcune delle tecniche utilizzate in questa terapia sono le seguenti:

Libera associazione
Analisi dei sogni
Analisi della resistenza
Analisi del transfert
Interpretazione

La terapia cognitiva si concentra sulle credenze e sugli schemi di pensiero che possono essere difettosi e su come cambiarli. Parlando dei vostri comportamenti e sentimenti negativi, sarete in grado di cambiare il vostro risultato. Ci sono due tipi principali di terapia cognitiva:

Terapia emotiva razionale del comportamento (REBT) di Albert Ellis – Questo aiuta a diminuire le convinzioni autodistruttive esaminando razionalmente le tue convinzioni e le conseguenze.
Terapia cognitiva del comportamento (CBT) di Aaron Beck – Questo affronta i tuoi comportamenti a testa alta e ti aiuta a imparare modi per cambiarli.

Si concentra sulla tua crescita personale con la ricostruzione emotiva. Il presupposto è che stai bloccando il tuo potenziale di crescita naturale e, di conseguenza, sei diventato autodistruttivo. La terapia centrata sul cliente di Rogers si concentra sul vostro istinto di diventare sani e produttivi. Alcune delle tecniche includono le seguenti:

Ascolto attivo
Genuinità
Considerazione positiva incondizionata
Empatia

Terapie di gruppo, familiari e coniugali. Questo include diversi modi per aiutare gruppi di persone che condividono gli stessi problemi.

La terapia di gruppo coinvolge un gruppo di persone tutte interessate allo stesso risultato mentre lavorano per obiettivi simili. Per esempio, ci sono gruppi di depressione che lavorano con persone che hanno la depressione e gruppi di ansia che lavorano con pazienti che hanno disturbi d’ansia.
La terapia familiare coinvolge l’intera famiglia quando c’è un problema all’interno della dinamica familiare, come il disturbo da uso di alcol, l’abuso o il divorzio.
La terapia coniugale lavora con una coppia sposata per aiutarla con i suoi problemi e imparare modi efficaci per comunicare.

Diversi tipi di teorie di insight

Di seguito, discuteremo le diverse teorie relative alla terapia dell’insight.

Fonte: unsplash.com

Teoria del doppio processo dell’insight

Secondo la teoria del doppio processo dell’insight, ci sono due passi per risolvere i problemi. Il primo passo è quello di usare processi di pensiero analitici e logici che sono basati sulla ragione. Il secondo passo usa l’intuizione e il processo automatico del “sentimento di pancia” che si basa sulle tue esperienze.

Teoria dei tre processi dell’intuizione

Con questa teoria, la vostra intelligenza ha un ruolo chiave nell’ottenere l’intuizione, ma ci sono tre processi che includono la codifica selettiva, la combinazione e il confronto.

La codifica selettiva è fatta concentrando la vostra attenzione sulle idee che sono rilevanti per trovare una soluzione, e ignora tutto il resto.
La Combinazione selettiva è quando si combinano sia le idee rilevanti che quelle ritenute rilevanti in precedenza.

Modello a quattro fasi

Ci sono quattro fasi dell’intuizione, che includono preparazione, incubazione, illuminazione e verifica. Ognuna di esse è importante quanto le altre, e devi passare attraverso tutte e quattro le fasi per ottenere l’intuizione di cui hai bisogno per migliorare il tuo stato d’animo.

Preparazione: Per prima cosa, devi prepararti a risolvere il problema guardando tutti gli aspetti. Per esempio, se hai problemi con la tua autostima, potresti voler guardare cosa può esserti successo in passato per causarlo. Alcuni dei comuni fattori scatenanti della bassa autostima includono l’abuso infantile, il bullismo, l’abbandono e la violenza a casa.
Incubazione: Dopo aver determinato quale può essere la causa, avrete bisogno di molto tempo per pensare al problema. Questo periodo includerà possibili soluzioni, brainstorming e prove ed errori.
Illuminazione: Questo è il momento della lampadina. Avete familiarità con la lampadina sopra la testa di un personaggio in vari cartoni animati? È il momento “Aha” quando capisci qual è la soluzione al problema e ti chiedi perché non l’avevi vista prima.
Verifica: Anche se hai capito la soluzione, quest’ultimo passo è necessario per sapere che la tua risposta è corretta. Questo è particolarmente importante per una persona con bassa autostima perché tende a dubitare di se stessa. La verifica può venire dal tuo terapeuta che ti dice che hai ragione, ma è più importante che tu ti renda conto che hai ragione sperimentando i risultati da solo.

Pensare alle nostre azioni e relazioni

Le terapie metacognitive e di insight si sono dimostrate benefiche per coloro che hanno disturbi di compulsione. Quando un individuo ha l’ansia o un disturbo ossessivo-compulsivo, può eseguire azioni su base rituale per alleviare lo stress. Queste compulsioni possono spesso creare disfunzioni nella vita di una persona.

Per esempio, un individuo che esce di casa per andare al lavoro o a scuola e diventa estremamente ossessionato dal fatto che la porta sia stata lasciata aperta o che il ferro da stiro sia rimasto acceso, potrebbe tornare indietro e tornare a casa. Questo comportamento continuerà nonostante il numero di volte in cui la porta viene trovata chiusa o il ferro da stiro spento. Se questo individuo ha successo nell’ignorare la compulsione e quindi non agisce su di essa, è probabile che ne sia ossessionato per tutto il giorno. Di fronte a questa compulsione, ci sono due scelte: 1) Tornare a casa per ricontrollare e rischiare di essere in ritardo o 2) Ignorare la compulsione e provare ansia per il resto della giornata.

Un terapeuta che usa la terapia metacognitiva e l’insight therapy farà esplorare all’individuo la ragione sottostante alla compulsione. Potrebbe esserci qualcosa del passato, o potrebbe esserci qualcosa a livello subconscio che li preoccupa. Esplorando il loro processo di pensiero e il modello di comportamento, l’individuo può ottenere una preziosa comprensione della causa sottostante la paura di lasciare la porta aperta o il ferro da stiro acceso.

Può essere che l’individuo sia preoccupato per la sicurezza della sua famiglia o si senta in colpa per un incidente passato in cui la sicurezza di un bambino o di un’altra persona cara è stata messa in pericolo. Usando la porta chiusa a chiave come esempio, l’individuo può avere qualche paranoia riguardo alle effrazioni o la paura di “far entrare” qualcuno nella sua vita personale.

Le compulsioni e i rituali associati possono portare un sollievo temporaneo all’individuo, ma sono anche disfunzioni e possono causare problemi nelle relazioni personali e lavorative. Quando un processo di pensiero o un modello comportamentale interferisce con il funzionamento di un individuo, viene considerato un disturbo mentale. Secondo la ricerca nell’area dei disturbi d’ansia e compulsivi, portare alla luce la paura o la preoccupazione sottostante può spesso mitigare ulteriori pensieri e comportamenti disfunzionali.

La terapia dell’intuizione può anche beneficiare coloro che hanno relazioni interpersonali al lavoro o a casa. Se le relazioni sono complicate a causa di continue incomprensioni e battibecchi, ci può essere un problema di fondo che sta causando il comportamento. L’uso di strategie metacognitive può essere molto efficace nell’aiutare l’individuo a ottenere l’intuizione necessaria per cambiare i propri schemi di pensiero e i comportamenti associati.

Nessuno è a suo agio quando la sua vita è diventata disfunzionale. Tuttavia, siamo spesso intrappolati in un ciclo di processi di pensiero irrazionali e modelli di comportamento disfunzionali. Cercare l’aiuto di un terapeuta di persona o online specializzato in uno dei tipi di terapia dell’insight di cui sopra può essere di beneficio.

Se non avete il tempo di recarvi nell’ufficio di un terapeuta, potreste prendere in considerazione la terapia online: uno studio ha dimostrato che la terapia online può essere più personale della terapia tradizionale. Il 96% delle persone che usano la terapia online hanno riferito di aver sentito una connessione personale con i loro terapeuti online, rispetto al 91% di coloro che hanno visto terapeuti faccia a faccia. Erano anche più coinvolti nel completare i compiti che i terapeuti assegnavano loro e occasionalmente rivedevano la corrispondenza tra loro e i loro terapeuti, portandoli ad andare avanti con le loro vite.

Come Serenis può aiutarti

A seconda del tipo di insight therapy che stai cercando, un terapeuta online di Serenis lavorerà con te sui problemi che ti impediscono di vivere pienamente. Puoi incontrare il tuo terapeuta online dalla comodità e dalla privacy della tua casa (o ovunque tu abbia una connessione internet) e in un momento che è conveniente per te.

Conclusione

Per conoscere noi stessi e fare i cambiamenti necessari, dobbiamo prima imparare a pensare ed esaminare attentamente le nostre azioni e comportamenti. L’insight therapy può aiutarvi a fare proprio questo e ad applicarlo alla vostra situazione specifica. Indipendentemente da quale dei quattro tipi di insight therapy sceglierete, essere in grado di ascoltare e pensare chiaramente vi permetterà di fare questi cambiamenti e di vedere una crescita come persona, permettendovi di vivere una vita più felice e più sana. Fai il primo passo oggi.

Bibliografia e Approfondimenti

Al-Shawi, Hakam (April 2006). “Human Studies”. Psychotherapy’s Insight Values: Insight or Absorption?
Grinspoon, L., & Doblin, R. (2001). Psychedelics as catalysts of insight-oriented psychotherapy. Social Research.