Cos’è la rabbia cronica e come gestirla

Aggiornato il 05 ottobre 2021

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La rabbia cronica è uno stato emotivo molto preoccupante in cui i sentimenti, la condotta e i pensieri di una persona sono dominati dalla rabbia. A differenza di altre forme di rabbia, i sentimenti di rabbia cronica tendono ad essere prolungati e spesso non si placano con il tempo. Questo tipo di rabbia può causare una significativa compromissione della vita quotidiana. Se la rabbia cronica non viene trattata o affrontata, può iniziare ad avere impatti fisici negativi sul sistema immunitario dell’individuo, e può prendere un pedaggio significativo sulla salute mentale della persona.

Cose importanti da capire sulla rabbia cronica

Per capire veramente cos’è la rabbia cronica, ci sono alcune cose importanti che ogni persona dovrebbe capire. Prima di tutto, la rabbia cronica è collegata a una serie di problemi emotivi e di salute mentale, come il disturbo bipolare, il disturbo oppositivo provocatorio e il disturbo borderline di personalità.

Questo non significa necessariamente che ogni persona che sperimenta la rabbia cronica ha uno dei suddetti problemi di salute mentale, ma è una possibilità. Un’altra cosa di cui essere consapevoli è che la rabbia cronica tende ad aumentare con il tempo. Questo può essere ancora più problematico, visto che c’è solo un limite a cui può arrivare prima che l’individuo afflitto esploda e faccia male a se stesso, a chi lo circonda o a entrambi.

Sintomi applicabili

Ci sono una serie di sintomi che sono generalmente associati alla rabbia cronica. Una persona che mostra più di uno dei sintomi della rabbia cronica potrebbe avere questo problema. Questo può essere difficile da affrontare o trattare, ma essere consapevoli di questo è molto importante.

I sintomi associati alla rabbia cronica sono i seguenti:

  • Rabbia che dura per molti mesi
  • Aumento dei sentimenti di rabbia durante il giorno
  • Problemi con le forze dell’ordine
  • Mancanza di connessione con le altre persone
  • Manifestazioni di rabbia stradale
  • Sistema immunitario debole
  • Distacco emotivo continuo
  • Atti di violenza fisica o aggressione

Più spesso che no, quando qualcuno mostra più sintomi associati alla rabbia cronica, questo è indicativo di un problema più profondo. È normale provare sentimenti di scontento o agitazione di tanto in tanto, ma non è normale essere costantemente e incessantemente arrabbiati.

Quali sono le cause?

Non c’è una causa specifica che sia legata alla rabbia cronica. Tuttavia, ci sono una varietà di fattori e circostanze che possono causare o essere collegati alla rabbia cronica. Esperienze precedenti represse di traumi sono state collegate alla rabbia cronica, e i fattori scatenanti di queste esperienze possono far scattare le persone. In casi come questi, non è raro che l’individuo non sia coscientemente consapevole del perché è arrabbiato. Purtroppo, finché il trauma represso non viene affrontato correttamente, è probabile che le manifestazioni di rabbia cronica rimangano.

bambina triste

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Anche i fattori ereditari sono legati alle esperienze di rabbia cronica. Gli individui che sperimentano la rabbia cronica spesso hanno figli che mostrano anch’essi sintomi di rabbia cronica. Naturalmente, è importante notare che avere genitori cronicamente arrabbiati non significa sempre che un bambino sperimenterà questo stesso problema. Tuttavia, è giusto dire che la probabilità e la suscettibilità sono notevolmente aumentate.

In altre situazioni, la rabbia cronica può essere causata da irregolarità nel cervello. Gli individui che sono afflitti da danni al lobo temporale o da epilessia del lobo temporale possono essere più suscettibili alla rabbia cronica; questo perché il lobo temporale è l’area del cervello che controlla le emozioni di ogni persona. Mentre manifestazioni di rabbia cronica sono state viste in individui che hanno anche i problemi del lobo temporale di cui sopra, ci sono ancora studi in corso che cercano di solidificare ulteriormente un collegamento scientifico.

Anche i fattori ambientali giocano un ruolo nella rabbia cronica. Una persona che cresce intorno a individui cronicamente arrabbiati, anche se non sono parenti, è molto più probabile che sviluppi sintomi di rabbia cronica rispetto a qualcuno che cresce in un ambiente tranquillo e positivo. La suscettibilità alla rabbia cronica aumenta anche considerevolmente per le persone che sono regolarmente sottoposte a forme fisiche di punizione. Naturalmente, non tutti coloro che crescono in un ambiente tossico continuano a sviluppare rabbia cronica più tardi nella vita; tuttavia, è importante riconoscere che il proprio background e ciò a cui sono esposti nei loro giovani anni formativi può avere un impatto nella loro vita adulta.

Come gestire la rabbia cronica

Le persone cronicamente arrabbiate tendono a scagliarsi contro gli altri o a isolarsi del tutto. Nessuna di queste due cose favorisce uno stile di vita positivo, sano o produttivo. Infatti, essere cronicamente arrabbiati può causare una perdita di opportunità, amicizie ed esperienze benefiche. Se la rabbia cronica rimane in corso per troppo tempo, può anche portare a problemi con la legge.

Per queste ragioni e molte altre, la capacità di gestire la rabbia cronica è fondamentale. A seconda della portata della propria rabbia cronica e delle ragioni che l’hanno scatenata, una persona può essere in grado di gestirla senza un aiuto esterno. Fortunatamente, ci sono una serie di passi che si possono fare se si vuole seriamente migliorare.

Essere consapevoli dei fattori scatenanti

In molti casi, la rabbia cronica è spesso innescata da certe persone, situazioni, luoghi o scenari. Essere consapevoli e attenti a questi fattori scatenanti fa la differenza, perché il primo passo della gestione della rabbia cronica è sapere cosa l’ha causata. Una volta che questo è stato dedotto, allora si può andare a fare i cambiamenti di stile di vita necessari per eliminare le fonti di rabbia. In molti casi, questo è spesso più facile a dirsi che a farsi, ma alla fine ne vale sempre la pena. Le cause della rabbia cronica non sono salutari e vi saboteranno solo a lungo termine.

Trova l’equilibrio nella vita

donna che medita

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Mantenere l’equilibrio nella vita è un altro ottimo modo per gestire la rabbia cronica. Gli squilibri sono malsani per tanti motivi, ma certamente non si mescolano bene con la rabbia cronica e spesso possono esacerbare questo stato emotivo tossico. Ci sono così tanti modi per trovare l’equilibrio; se il vostro lavoro vi coinvolge costantemente seduti, allora potrebbe essere un bene per voi andare a correre un paio di volte a settimana o iscrivervi in palestra. Allo stesso modo, se siete regolarmente circondati da rumori e suoni forti, allora la meditazione può fare al caso vostro. Trovare il giusto equilibrio nella vita ha così tanti benefici; gestire la rabbia cronica è uno di questi.

Scoprire uno sbocco sano

Scoprire uno sbocco sano per la rabbia cronica è un’altra grande tecnica di gestione. Tante persone credono che imbottigliare la rabbia o far finta che non ci sia la farà andare via. Questo semplicemente non è vero. In effetti, imbottigliare la rabbia cronica è una ricetta per il disastro e può portare a ulteriori manifestazioni di sintomi e peggio. Ecco perché trovare e partecipare a uno sfogo sano è così importante.

L’esercizio fisico, distruggere oggetti in una stanza della rabbia, la meditazione, ecc. sono esempi di sfoghi comuni e salutari a cui le persone sono note per partecipare. Tuttavia, ogni persona è diversa e ciò che si dimostra efficace per uno può essere inutile per un altro. La chiave è trovare ciò che funziona per voi e parteciparvi abbastanza frequentemente in modo da non essere controllati dalla rabbia nella vostra vita quotidiana.

Vedere un terapeuta per rabbia cronica

Anche se si pensa di aver trovato un modo sano di gestire la rabbia cronica, vedendo un terapeuta può ancora essere vantaggioso, sia a breve che a lungo termine. Lavorare con un professionista può aiutarvi a trovare e affrontare la causa principale della vostra rabbia cronica. Questo può non essere facile, soprattutto all’inizio, ma con il passare del tempo si possono vedere miglioramenti significativi. A volte le persone sono così abituate a sentirsi cronicamente arrabbiate che dimenticano o non sanno cosa significhi non portarne il peso.

Ci sono molti tipi diversi di terapia che possono essere utilizzati nei casi di rabbia cronica, e devi sapere che non c’è niente di sbagliato nel vedere un terapeuta; questa è una decisione incredibile che può cambiare la tua vita. Non c’è giudizio, e l’unico obiettivo di qualsiasi terapeuta è quello di servire da guida e aiutarvi a migliorare la qualità della vostra vita.

Gestire la rabbia con Serenis

Una recente ricerca ha dimostrato che le piattaforme di terapia online sono utili quando aiutano gli individui a gestire i sintomi della rabbia cronica. In uno studio pubblicato su Cognitive Behaviour Therapy, i ricercatori hanno esaminato l’efficacia della terapia online sulla rabbia problematica. Lo studio inizia dettagliando gli effetti negativi che la rabbia cronica può produrre, compresi i problemi di relazione, problemi di salute fisica e diminuzione dell’autostima, e finisce con i ricercatori che concludono che la terapia cognitiva online è un modo efficace per diminuire la rabbia nei partecipanti. Questi risultati sono in linea con un numero già elevato di studi che indicano la terapia online come un metodo utile per trattare i sintomi derivanti da vari problemi di salute mentale.

Come menzionato sopra, la terapia online può aiutarvi ad affrontare meglio le vostre emozioni quando vivete con la rabbia cronica. Con la terapia online attraverso Serenis, puoi partecipare alla psicoterapia senza dover affrontare il fastidio del traffico, sedersi in una sala d’attesa, o saltare la tua pausa pranzo. Un terapeuta online qualificato può guidarvi nel viaggio verso una migliore salute mentale e una diminuzione della rabbia.

In chiusura

Non importa chi sei o da dove vieni, ci saranno sfide e ostacoli nella vita. A volte si manifestano sotto forma di rabbia cronica o qualcosa di completamente diverso. Alla fine della giornata, non importa cosa dobbiamo affrontare, la chiave è elevarsi e non permettere che i momenti difficili ci distruggano. A volte questo significa sedersi e lavorare con un professionista. Fate il primo passo oggi.


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Revisori

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Dott. Raffaele Avico

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista certificato EMDR I

Ordine degli Psicologi del Piemonte num. 5822

Psicoterapeuta, psicotraumatologo e terapista EMDR. È membro della ESDT (European Society for Trauma and Dissociation) e socio AISTED (Associazione italiana per lo studio del trauma e della dissociazione).

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Dott. Rosario Urbani

Psicoterapeuta specializzato in cognitivo comportamentale

Ordine degli Psicologi della Campania num. 6653/A

Laureato in Neuroscienze presso la Seconda Università di Napoli. Specializzato presso l’istituto Skinner in psicoterapia cognitivo comportamentale. Analista del comportamento ABA e specializzato anche nella tecnica terapeutica dell'EMDR.

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Dott.ssa Maria Vallillo

Psicoterapeuta specialista in Lifespan Developmental Psychology

Ordine degli Psicologi del Lazio num. 25732

Laurea in Psicologia presso l'Università degli Studi di Chieti. Specializzazione in psicoterapia e psicologia del ciclo di vita presso l’Università la Sapienza di Roma. Esperta in neuropsicologia e psicodiagnostica e perfezionata in psico-oncologia.