Cos’è la Mindfulness di Palouse?

Con il mondo che corre a rotta di collo, farsi sopraffare dai pensieri è sorprendentemente facile. Questo può portarti a diventare esausto, stressato e persino depresso. Praticare la mindfulness può aiutarti a mantenerti centrato senza andare fuori controllo.

Cos’è la consapevolezza?

Mindfulness è quando sei completamente nel momento presente. La tua mente non è preoccupata del tuo futuro o di rimpiangere il passato. Invece, tutti i tuoi sensi sono concentrati su ciò che ti circonda. Per esempio, quando stai camminando fuori nel parco, senti ogni suono, e i tuoi occhi stanno digerendo i dettagli di ciò che è intorno a te. Potresti essere molto consapevole della brezza sulla tua pelle, o del sole sul tuo viso, o dei colori del fogliame intorno a te, e questa consapevolezza mirata scaccia lo stress e altri pensieri.

La consapevolezza è più di una semplice tendenza popolare. In realtà ha significativi benefici per la salute se si pratica regolarmente, di cui parleremo di seguito. Se hai pensato di saltare sul carrozzone, non sei solo. Nel 2012, uno studio ha scoperto che l’8%degli adulti statunitensi ha usato la meditazione per focalizzare la propria attenzione. Questo numero è solo aumentato man mano che la copertura mediatica delle varie pratiche di mindfulness è cresciuta. Se ti senti sopraffatto, unisciti ai milioni di persone che hanno già iniziato a concentrarsi sul presente.

La consapevolezza può essere raggiunta in molti modi: meditazione, esercizi di respirazione, cambiare il modo in cui si vede il mondo, e così via. Molte persone possono essere più attente se ci mettono la testa. La mindfulness è nata originariamente come una pratica buddista, ma negli ultimi anni è stata portata in Occidente come una pratica più secolare.

Mentre la consapevolezza è un argomento che sta guadagnando molta attenzione da parte dei media e viene rapidamente adottato dagli individui, è importante notare che tutta la copertura mediatica sulla consapevolezza utilizza la frase come un termine ombrello che comprende diverse pratiche e tecniche per calmare la mente e portare la consapevolezza al presente. Palouse Mindfulness è solo una di queste molte tecniche di riduzione dello stress basate sulla mindfulness (MBSR). Si tratta di un corso gratuito disponibile online che mira a rendere la mindfulness disponibile alle masse, indipendentemente dai vincoli finanziari o logistici.

I benefici della mindfulness

La mindfulness ha parecchi benefici, tra cui

• Maggiore empatia. Quando sei attento, sei concentrato sul mondo che ti circonda e puoi praticare più empatia che in passato. Imparerai ad aiutare le persone nel momento presente invece di preoccuparti di te stesso.
• Aumento dei sensi. Vi siete mai fermati a guardare il mondo intorno a voi? Avete osservato bene? Essere attenti significa che siete più consapevoli delle viste, delle sensazioni, degli odori e degli altri sensi che vi circondano.
• Pienamente concentrati sull’adesso. Ci sono molti benefici in questo. In primo luogo, non lasciate che le preoccupazioni vi controllino. Se hai una preoccupazione, impari a lasciarla andare e a vivere invece nel presente. I nostri pensieri preoccupanti possono tenerci stressati o svegli. Essere consapevoli significa che possiamo dormire bene ogni notte perché ci rendiamo conto che non possiamo cambiare tutto, e questo non è un male.
• Ridurre lo stress, l’ansia e la depressione. Anche se non è una cura magica, essere consapevoli può avere un impatto su come ci si preoccupa o ci si stressa per il mondo. Guardando il qui e ora, i tuoi pensieri ansiosi del futuro possono essere ribaltati da pensieri del presente.
• Scegliere come reagire a una situazione. Si può credere che si facciano scelte coscienti quando si tratta di come si reagisce, ma per la maggior parte delle persone, si usa il pilota automatico. Quando si reagisce a qualcosa, è una reazione istintiva, e spesso si finisce per pentirsene o per desiderare di aver reagito un po’ diversamente. La mindfulness ti permette di reagire nel modo più logico possibile. Mettendo da parte le tue preoccupazioni, puoi poi capire come dovresti reagire ad esse. Alcuni possono credere che mindfulness significhi scappare dai propri problemi, ma non è affatto così.
• Essere felici per sempre. Molti di noi credono che se solo potessimo realizzare o vincere quell’unica cosa, saremmo felici. Se solo potessimo avere una relazione o vincere la lotteria, tutto sarebbe migliore. Tuttavia, la felicità che avete è solo temporanea. Invece, quello che dovete fare è cambiare il modo in cui vi sentite. La mindfulness può permetterti di essere felice cambiando il tuo modo di pensare. La Mindfulness lavora sul cervello cambiando il modo in cui vede la felicità e insegnandoci a trovare il buono in ogni situazione.
• Mantieni forte la tua salute mentale. La parte più grande e importante della tua vita è una buona salute mentale. Se permetti alla tua salute mentale di deteriorarsi, allora potresti avere problemi di salute con l’avanzare dell’età. È importante mantenere il cervello sveglio per vivere bene quando si invecchia. La mindfulness aiuta a mantenere la tua salute mentale il più alta possibile. Ogni volta che hai un momento difficile con la vita, una visione mentale acuta può permetterti di prendere buone decisioni.

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È stato scientificamente dimostrato che la mindfulness è efficace. Non è una di quelle pratiche religiose che hanno solo testimonianze a sostegno. Invece, la scienza, e le persone che la studiano, la sostengono con ricerche e statistiche. È stato dimostrato che la Mindfulness aiuta in molti modi, tra cui

• Malattie cardiache. Essendo attento, stai riducendo il pedaggio che hai sul tuo cuore. Questo ti permette di vivere una vita più lunga e più sana con meno problemi di cuore.
• Cancro. Mentre la mindfulness non può magicamente prevenire il cancro, puoi imparare a gestirlo meglio se ce l’hai. Un atteggiamento migliore può aumentare le tue possibilità di sopravvivere.
• Dolore cronico. Per coloro che hanno dolore cronico, la mindfulness funziona permettendoti di sentire le sensazioni del tuo corpo e cercare la causa del tuo dolore. In alternativa, può insegnarti a non concentrarti così tanto sul dolore, dandogli meno potere su di te nel lungo periodo.
• Alta pressione sanguigna. Se hai la pressione alta, essere attenti può abbassarla e aiutarti a ridurre il rischio di infarto e ictus.
• Umore e memoria. Essere attenti può avere un effetto positivo sia sul tuo umore che sulla tua memoria, permettendoti di vivere una vita migliore.
• Disturbi respiratori. Essere più attenti significa una respirazione attenta e controllata. Questo può aiutare i tuoi problemi respiratori, come l’asma.
• Mal di testa. Se avete mal di testa cronici, essere attenti può aiutare con quelli permettendovi di concentrarvi su qualcos’altro o aiutandovi a capire la causa, o riducendo lo stress che potrebbe causarli.

Questi sono solo alcuni benefici della mindfulness. Ora, diamo un’occhiata alla mindfulness Palouse. Com’è diversa dalla normale mindfulness? Scopriamolo!

Che cosa è la mindfulness Palouse?

Palouse Mindfulness è un corso di riduzione dello stress basato sulla mindfulness (MBSR). Ma perché si chiama Palouse Mindfulness?

Palouse è il nome della regione nord-ovest degli Stati Uniti. Per coloro che hanno familiarità con questo termine, Idaho o Washington probabilmente vengono in mente quando si sente o si pensa a Palouse. Palouse è nota per le sue colline ondulate, che sono descritte come dolci. Con le stagioni, le colline cambiano e si adattano al mondo che le circonda. La natura della zona di Palouse ha dato vita al nome Palouse Mindfulness.

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Quanto dura il corso?

Il corso dura circa otto settimane ed è adatto a chiunque si trovi in qualsiasi fase della consapevolezza. Non c’è bisogno di essere un maestro di mindfulness per capire i corsi. Ogni settimana, ti vengono dati video e articoli che spiegano abbastanza bene la mindfulness. Il corso ti fornisce informazioni facili da capire, ma non opprimenti.

È necessario essere una persona religiosa?

La cosa buona della mindfulness occidentalizzata è che è per lo più laica. Puoi essere cristiano, ateo, ebreo, pagano o di qualsiasi altra religione e raccogliere comunque i benefici della mindfulness. Invece di un credo religioso, la mindfulness si concentra sui pensieri che hai. L’idea del corso è che quei pensieri autodistruttivi sono spazzatura. Non hai bisogno di crederci o lasciare che ti consumino per vivere una buona vita.

Yoga e consapevolezza

Lo yoga gioca un ruolo importante in questo corso. Ci sono diversi “compiti” su cui si lavora durante il corso. Questi includono la scansione del corpo, la meditazione, la respirazione controllata e, infine, lo yoga. Perché lo yoga è così popolare, specialmente nel mondo della mindfulness? Quando si tratta di yoga, può comportare sottili introspezioni all’interno del tuo corpo. Puoi notare i sottili cambiamenti nel tuo corpo, come i tuoi pensieri, sentimenti, prospettiva e senso di sé. Anche le semplici posizioni yoga richiedono che tu sia consapevole del tuo corpo e delle sensazioni che provi mentre ti muovi, altrimenti avrai difficoltà a muoverti correttamente nella pratica. Quando passi attraverso diverse posture, ti permette di guardare nel tuo corpo ancora di più.

La Palouse Mindfulness è una soluzione rapida per i tuoi problemi?

Potresti chiederti cosa succederà dopo le otto settimane del corso Palouse Mindfulness. Sarai definitivamente aggiustato, o ci vorrà molto più allenamento? La risposta è che la consapevolezza è uno stile di vita, non una tendenza. Devi imparare a essere consapevole per il resto della tua vita. Si deve acquisire pazienza per mantenere la consapevolezza; non si può semplicemente rinunciare se non si sta meglio dopo poche settimane.

Altri modi per integrare la Mindfulness nella tua vita quotidiana

Praticare la Palouse Mindfulness non è l’unico modo per praticare la consapevolezza e ottenere la pace nella tua vita. Qui ci sono diverse altre pratiche quotidiane che ti aiuteranno a integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana:

Diario

Si può beneficiare sia fisicamente che emotivamente scrivendo in un diario. Questa pratica è nota per aiutarvi a riordinare i vostri pensieri e a comprendere meglio i vostri sentimenti ed emozioni.

Fissare obiettivi quotidiani

Stabilire piccoli obiettivi quotidiani ti aiuta a suddividere obiettivi più grandi e a lungo termine. Questo ti aiuta a continuare ad andare avanti verso i tuoi obiettivi più grandi, mantenendoti concentrato sul presente e dandoti un senso di realizzazione quando li raggiungi.

Esercizio

L’esercizio fisico ti dà endorfine che automaticamente aiutano a migliorare la tua salute mentale, aiutandoti anche a rimanere fisicamente sano. Concentrarsi su come ci si sente mentre si fa esercizio può aiutare a rimanere nel presente e anche a lasciare andare le altre distrazioni.

Disconnetti

È probabile che il tuo smartphone ti tenga costantemente connesso, ti pinga e ti tenga impegnato il più possibile. Disconnettersi intenzionalmentepuò aiutarti a goderti il momento presente e a interagire con il tuo ambiente e con chi ti circonda, senza la costante interruzione. Questo da solo può aiutarci ad essere automaticamente più attenti e meno stressati.