Cos’è il pensiero fatalista e come smettere?

Fonte: unsplash.comEcco alcuni altri esempi:

• Se non sto sveglio tutta la notte a studiare, non supererò l’esame – e se non supero l’esame, sarò cacciato dalla scuola.
• Ho una chiamata persa da mia madre – qualcuno che amo deve essere morto.
• C’è una strana lentiggine sul mio gomito. È un cancro. Sto per morire. Domani.

Non importa quanto vero e valido sia ogni pensiero, è importante ricordare che sono semplicemente pensieri – e i pensieri possono essere limitati. Minimizzare i tuoi pensieri fatalisti può aiutare a ridurre la tua ansia o essere un importante passo avanti nel tuo recupero dalla depressione: dopo tutto, queste cascate torrenziali di pensieri terribili aumentano i livelli di cortisolo nel tuo cervello. Troppo cortisolo – noto anche come “ormone dello stress” – può causare una serie di problemi di salute a lungo termine.

Come prevenire il pensiero fatalista

Previeni il pensiero fatalista preparando la tua mente prima che un pensiero angosciante colpisca. Ecco come.

Tieni d’occhio i tuoi pensieri

Come si può fermare qualcosa che non ci si rende conto che sta accadendo fino a quando non si è nel profondo delle sue fauci? Il primo passo per prevenire la valanga di ansia è imparare a riconoscere l’impronta digitale unica del pensiero fatalista del tuo cervello.

Esercitati ad osservare i tuoi pensieri senza giudicare la loro validità o veridicità. Se ti sembra difficile, non sei solo: c’è una ragione per cui un numero crescente di americani si dedica allo yoga e alla meditazione. Iscriviti a un corso di yoga nelle vicinanze o prenditi del tempo ogni mattina per meditare. Queste pratiche ti insegnano a riconoscere i tuoi pensieri – senza farti trascinare dalla loro marea.

Fermare il pensiero fatalista richiede di intervenire al primo segno di problemi. Una volta che avete capito i vostri schemi di pensiero personali, riconoscere un disturbo sarà molto più facile.

Trova la fonte della tua spirale

Quando sei immerso nella nuvola nera del pensiero in preda al panico, scoprire la scintilla originale della spirale può essere difficile. Sei preoccupata di perdere il tuo ragazzo, il tuo appartamento e il tuo lavoro – ma scava in profondità per trovare la radice. Questa spirale è iniziata perché hai fallito un quiz a lezione di chimica? Perché hai sentito uno strano nodulo sotto l’ascella?

Una volta che hai trovato la causa della spirale, è più facile affrontare il problema. Pensate a questo come a uccidere una vite che cresce velocemente: se non scavate le radici, le foglie continueranno a diffondersi indefinitamente.

Usa il tuo cervello logico

Una volta che avete ridotto il vostro pensiero fatalista alla sua fonte, prendetevi del tempo per sezionare le vostre ansie specifiche sul problema. Questa è un’ottima occasione per praticare le vostre abilità di meditazione, per evitare di cadere in un’altra spirale durante la dissezione! Forse imparare a guidare vi terrorizza, e il vostro pensiero fatalista ogni volta che vi mettete al volante.

Usa la logica per aiutare a sconfiggere il tuo cervello astuto. Molto del panico si riduce alla possibilità di pericolo. Imparare i fatti può calmare la tua mente: Cerca la frequenza degli incidenti d’auto e informati sulle migliori pratiche di guida per assicurarti di essere il guidatore più sicuro possibile.

Le tue preoccupazioni sono legate alla salute? Anche se può sembrare spaventoso, la migliore cura è vedere il tuo medico. O se stai lottando al lavoro, parlane con il tuo capo – è probabile che sia più gentile e ricettivo di quanto ti aspetti.

Sfida il tuo pensiero ansioso

Le spirali fanno paura perché i pensieri sembrano così reali, ma se ti accorgi che stai scivolando, fai un respiro profondo e sfida le tue convinzioni. Chiediti: “Questa minaccia è reale in questo momento?” Forse sei rimasto bloccato nel tuo letto per giorni in attesa dei risultati delle analisi di laboratorio. La tua mente potrebbe essere presa da una rete di preoccupazioni: Ho una malattia? Se ho una malattia, sto per morire? Anche se sopravvivo, come potrò permettermi le cure?

Fermatevi. Concentrati sul qui e sull’ora. Se i risultati del test sono negativi, puoi affrontarli in quel momento – non perdere tempo a farti prendere dal panico adesso!

Vuoi sfidare il tuo pensiero fatalista, ma non vuoi picchiarti per avere pensieri ansiosi. Il nostro cervello fa ogni sorta di cose sgradite senza il nostro consenso, e avere una spirale di panico non fa di te una cattiva persona. Non arrabbiarti con te stesso per essere caduto nella trappola intelligente della tua mente – concentra le tue energie per sfuggire alla sua attrazione.

Come Serenis può aiutare

Bibliografia e Approfondimenti

•  Rice, Hugh (Winter 2018). “Fatalism”. In Zalta, Edward N. (ed.). Stanford Encyclopedia of Philosophy. Stanford University: Center for the Study of Language and Information.
• Solomon, Robert C. (October 2003). “On Fate and Fatalism”. Philosophy East and West. University of Hawaii Press.