Cos’è il metodo Bulldozer della procrastinazione

Aggiornato il 04 novembre 2021

Il metodo del bulldozer della procrastinazione è un modo molto popolare per gestire la procrastinazione. È più spesso usato nelle vendite e nel marketing per fare le cose, ma puoi anche usarlo nella tua vita per aiutarti a capire meglio te stesso e portare a termine vari compiti.

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Cos’è il metodo Bulldozer della procrastinazione?

Essenzialmente, è un metodo che funziona convincendo la tua mente a lasciare la procrastinazione nella polvere. Il metodo del bulldozer della procrastinazione elimina tutti gli ostacoli sulla tua strada. Per prima cosa, creerete una routine, e poi seguirete rigorosamente quella routine; non avrete nemmeno bisogno di fissare degli obiettivi. Questo metodo è come un bulldozer in quanto ti costringe ad andare avanti.

La verità è che quasi tutti procrastinano, ma non tutti hanno un problema con questo. Fortunatamente, le persone che lottano con la procrastinazione non sono cause perse. Ci sono molte cose che possono fare per cambiare il loro comportamento in meglio, e un terapeuta è sempre una buona risorsa se è veramente un problema.

Quali sono le cause della procrastinazione?

Sapevi che c’è una psicologia dietro la procrastinazione? Spesso si tratta di emozioni inespresse. Essenzialmente, ti viene dato un compito e ti senti sopraffatto da ciò che devi fare. Potresti provare un’intensa paura o persino rabbia. Da lì, ci si rende conto che il compito è frustrante, e poi si perde la motivazione.

Superare questo ciclo può essere difficile. Anche quando si usa il metodo del bulldozer, si può notare che emergono emozioni negative. Questo è spesso dove le persone si bloccano. Le emozioni negative possono ricordarci le volte che abbiamo fallito in compiti simili in passato, quindi facciamo del nostro meglio per evitarle. A volte questo significa evitare il compito a portata di mano.

La tentazione può anche impedirti di portare a termine le cose. Le persone tendono a procrastinare quando possono ottenere una gratificazione immediata completando un compito più facile o godendosi una distrazione vicina. Come esseri umani, siamo cablati per preferire queste ricompense più facili, quindi possiamo diventare un po’ impulsivi. In questo caso, possiamo trovarci a procrastinare quando la ricompensa che riceveremo dal completamento di un compito è lontana o difficile da ottenere. Non è conveniente, ma è un fatto della vita.

Quando fissiamo un obiettivo grande o complicato, come avanzare nella nostra carriera o migliorare la nostra relazione, per esempio, le cose più piccole possono facilmente distrarci lungo la strada. I social media e la tecnologia forniscono un piacere a breve termine, così come obiettivi più immediati come fare commissioni e finire un piccolo progetto. Ecco perché è importante pensare a tutte le potenziali distrazioni e tentazioni prima di iniziare a lavorare per qualcosa.

Il metodo del bulldozer ti aiuta a riconoscere le tentazioni che sorgono mentre stai lavorando, così puoi riconoscerle e andare avanti senza perdere la concentrazione.

Le emozioni ne fanno parte

Quando usi il metodo bulldozer, imparerai anche a identificare le emozioni negative come tristezza, rabbia o paura che sono apparse quando hai fallito in passato. Poi, potrete elaborare queste emozioni in modo sano in modo da poter continuare ad andare avanti. Una volta che avete affrontato con successo l’energia emotiva, sarete in grado di pensare più chiaramente e di suddividere il nuovo compito, in modo da essere chiari su ciò che dovete realizzare.

In altre parole, stai imparando a ricalibrare il tuo modo di pensare comprendendo la psicologia del successo. Le emozioni sono una parte normale dell’esperienza umana, ma possono impedirci di agire. Quando le prendi in considerazione, puoi elaborare un piano migliore per evitare di sentirti sopraffatto lungo la strada. Allora puoi superare la procrastinazione e fare veramente le cose.

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Con tutte queste tentazioni ed emozioni in gioco, la procrastinazione può essere schiacciante per alcune persone. Tutti questi pensieri ed energie negative possono avere un grosso costo, ma quando imparerete a spazzare via tutto questo, sarete in grado di vedere il quadro generale.

Il processo del bulldozer della procrastinazione

Impiegare questo processo vi aiuterà ad eliminare gli ostacoli e a creare un piano, in modo da non procrastinare un progetto o un compito. Creerete anche un senso di urgenza che praticamente vi costringerà ad agire. Inizia raccogliendo queste informazioni:

Scopri gli ostacoli che potresti aver bisogno di superare per avere successo. Questo potrebbe includere le emozioni che potrebbero emergere durante il processo. Scrivile.
Identifica tutte le tue risorse e come vorresti usarle. Questo include le risorse esterne che potrebbero essere disponibili per voi.
Osserva le conoscenze, le abilità e le attitudini di cui avrai bisogno. C’è qualcosa che devi sviluppare o imparare?

Una volta che hai scritto questi elementi, è il momento di pensare al risultato. Chiedetevi cosa succederà se non completate questo compito o progetto. Allo stesso modo, cosa farete se avrete successo? Ci sono alternative a cui devi pensare per entrambe le situazioni?

Ora sei pronto per creare un piano. Metti insieme un programma serrato per passare all’azione. Scrivi ogni passo che devi completare e quando lo completerai. Aggiungi quanti più dettagli possibile. Poi crea un sistema di premi e punizioni. Includi anche questo nel tuo piano scritto. Quando completi un passo, assicurati di premiarti, sia che si tratti di fare una pausa o di mangiare un pezzo di cioccolato. Se non riesci a completare un’azione, rielabora il tuo piano e assicurati di essere ancora sulla buona strada per completare il tuo progetto o compito in tempo.

Il tuo obiettivo è quello di rendere il tuo piano una conclusione scontata. Se lo seguite automaticamente, allora non dovreste preoccuparvi delle tentazioni, ma potrebbero comunque sorgere. Idealmente, le vostre ricompense saranno un incentivo sufficiente per farvi passare oltre. Se vi accorgete che state ancora lottando con le tentazioni, potreste voler considerare premi più forti o un partner di responsabilità. Inoltre, assicuratevi di lavorare per qualcosa che vi porterà benefici. Se non vi piacerà il processo o il risultato finale, sarà difficile evitare la procrastinazione.

Cos’altro posso fare per la procrastinazione?

Ci sono diversi modi per gestire la procrastinazione, e tutto inizia con te. Per prima cosa, cerca di suddividere i compiti in parti più piccole che siano più facili da realizzare. Se hai un compito di 20 pagine da finire, scrivi tre pagine al giorno per una settimana o prenditi una breve pausa per fare qualcosa di divertente ogni volta che finisci cinque pagine. Entrambi gli approcci possono renderti più produttivo e impedirti di avere gli occhi lucidi.

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Controllare i pensieri negativi ti aiuterà anche a mantenerti motivato, così avrai meno probabilità di procrastinare. Quando stai lottando con i pensieri negativi, considera di fare una lista per distrarti. Per esempio, puoi fare una lista di ciò che vuoi fare domani. Una volta che l’hai scritto, i compiti potrebbero sembrarti più facili o più veloci di quanto pensavi all’inizio. Potresti anche essere in grado di cancellare subito alcune voci dalla lista.

Infine, è fondamentale essere onesti con se stessi sul perché si sta procrastinando. Se rimandate la fine di un progetto perché vi viene voglia di fare le cose all’ultimo minuto, siate consapevoli di questa tendenza. Alcune persone lavorano meglio con scadenze strette, e questo può essere un motivo logico per ritardare il completamento dei compiti.

Se, tuttavia, sei un procrastinatore cronico che fa fatica a portare a termine le cose, potresti voler chiedere aiuto per questo problema. Come possono testimoniare coloro che ti hanno preceduto, lavorarci sopra può migliorare drasticamente la tua vita.

Serenis tratta la procrastinazione cronica

Se stai procrastinando tutto il tempo e non riesci a fare le cose, un terapeuta qualificato può aiutarti. Contatta i terapeuti di Serenis. Questa piattaforma online vi metterà in contatto con qualcuno che può incontrarvi nel vostro orario, così potrete lavorare per migliorare la vostra vita. Quando si tratta di iniziare una terapia, potrebbe essere facile procrastinare, ma sarete felici quando otterrete il sostegno che meritate.

Serenis è incredibilmente conveniente – avrete solo bisogno di una connessione internet per iniziare. Tutti i nostri terapeuti sono certificati. Inoltre, la natura online della nostra piattaforma rende Serenis più economica della maggior parte delle altre opzioni di terapia.

Conclusione

Puoi imparare a gestire la procrastinazione e non lasciare che ti controlli. Con gli strumenti giusti, è possibile condurre una vita più felice e produttiva. Fai il primo passo oggi.