Come superare lo stress nella vita quotidiana

Aggiornato 20 ottobre 2021

Se sei alle prese con un pesante carico di stress, è probabile che tu ne senta il peso in ogni area della tua vita. Lo stress è un evento comune nell’età adulta, ma può essere debilitante se è intenso e costante.Con gli strumenti giusti, si può superare lo stress e tornare a vivere una vita sana e felice. Questo articolo illustrerà i suggerimenti per superare lo stress nella vita quotidiana; prima, daremo alcune informazioni di base sullo stress in generale.

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Tre tipi principali di stress

Quando ti senti sopraffatto dallo stress, ricorda che sei uno di loro. Più del 70 per cento degli adulti ammette di sentirsi stressato o di mostrare ansia. Queste sfide si presentano in varie forme, ma sono tutte comuni e curabili.

Quando si lavora per eliminare lo stress dalla propria vita, può essere utile capire il tipo di stress che si sta vivendo. Ci sono tre tipi di stress: acuto, episodico e cronico. Lo stress acuto è causato da un evento a breve termine, come la pianificazione del matrimonio; lo stress episodico è a breve termine, ma si ripete.Per esempio, rispettare le scadenze legate al lavoro o portare i bambini a scuola in tempo può causare uno stress episodico.Lo stress cronico, invece, è uno stress a lungo termine dovuto a eventi importanti della vita come l’inattività cronica o i persistenti problemi finanziari.Ciascuna di queste forme di stress si sviluppa da tutte le aree della tua vita, tra cuilavorolavoro, le relazioni, la salute, le finanze e i traumi.

Se stai affrontando i fattori di stress della vita e hai i sintomi fisici e mentali che spesso accompagnano lo stress, sappi che è una cosa comune. Per fortuna, puoi alleviare i tuoi sintomi superando il tuo stress.Potresti perdere la concentrazione su un compito, sentirti sopraffatto, sperimentare attacchi di pericolo, avere frequenti mal di testa, avere problemi a dormire, o sperimentare tensione muscolare e fatica.

È importante prendersi cura di se stessi quando si affronta lo stress: se lo si evita, potrebbe portare a comportamenti di dipendenza come il fumo, l’uso di droghe e l’abuso di alcol; lo stress potrebbe anche portare al gioco d’azzardo, all’acquisto d’impulso, all’eccesso di cibo, alla diminuzione dell’esercizio fisico, al ritiro dalle funzioni sociali e all’abbassamento del tasso di produttività.Questi sono tutti modi comuni di affrontare o reagire allo stress, ma non risolvono il problema che causa lo stress, anzi, le cose potrebbero peggiorare e potresti trovarti a dover affrontare problemi molto seri come ansia, depressione, reflusso acido, altri problemi di salute mentale. Chiaramente, lo stress può causare seri problemi, ma per fortuna, prendendo delle misure per superare lo stress, ognuno di questi sintomi può essere risolto o evitato.

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Vivere lo stress – Ridurre lo stile di vita

Quando la tua vita viene influenzata da abitudini sane, è probabile che la tua vita sia priva di stress. Puoi pianificare e utilizzare le tecniche che seguono per aiutarti a ridurre lo stress e possono anche aiutarti a evitare i fattori scatenanti.

Meditazione e respirazione profonda

Se questo funziona per voi, potreste anche voler esplorare la meditazione e lo yoga, in particolare i muscoli della schiena, del collo e del petto, che sono tutti comunemente colpiti dallo stress.

Esercizio

L’esercizio fisico aiuta il tuo cervello a rilasciare endorfine naturali, che ti aiutano a diminuire i livelli di stress. Quando ti sentirai meglio, vorrai allenarti di più, quindi un po’ di esercizio può avviare rapidamente un ciclo positivo.

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Mastica una gomma

Una nuova ricerca mostra che masticare una gomma al giorno pul ridurre i livelli di stress. La gomma è una semplice aggiunta alla tua vita, quindi ne vale la pena.

Scrivi

Il diario è noto per ridurre i livelli di stress in modo significativo e aiuta a mettere in prospettiva gli eventi della tua vita. Quando riesci a vedere chiaramente cosa sta succedendo nella tua situazione, puoi determinare se le nostre reazioni sono appropriate o indotte dallo stress.

Riposatevi un po’

Quando dormi abbastanza, i tuoi livelli di cortisina si equilibrano e ti senti più in grado di affrontare le attività quotidiane (il cortisolo è un ormone legato allo stress). Se non riesci a dormire bene di notte, considera di fare un pisolino.

Tocco fisico

È stato dimostrato che il contatto fisico con un altro essere umano riduce i livelli di cortesia e abbassa la pressione sanguigna.

Creare liste di cose da fare strutturate

Pianificare le tue giornate e settimane in anticipo può rendere i tuoi programmi meno stressanti.Sarai in grado di assicurarti di rimanere produttivo senza strafare.Le liste delle cose da fare possono anche aiutarti a bilanciare il tempo per le attività personali e professionali.Quando rifai i piani, considera di costruire un’agenda non solo per la produttività, ma anche per il riposo e la cura di te stesso.Programmare proattivamente è un ottimo strumento per evitare o eliminare i fattori di stress quotidiano.

Fai un bagno

Quando fai un bagno, il tempo tranquillo da solo e il calore del tuo corpo possono abbassare i livelli di stress in modo significativo. Aggiungi i seguenti elementi essenziali al tuo bagno e l’aromaterapia ti aiuterà a ridurre il tuo stress ancora di più: lavanda, legno di sandalo, camomilla romana, arancia, rosa e incenso.

Ricordati di mettere in evidenza tutti i generi nelle foto…Detto questo, sposteremo l’immagine 4 nella sezione superiore perché potrebbe essere difficile trovare una foto di una donna che fa il bagno!

Regola la tua dieta

Alcuni nutrienti possono fornire al tuo corpo il carburante per combattere lo stress. Considera di aggiungere alla tua dieta la verdura e gli acidi grassi Omega 3. Puoi anche prendere degli integratori dietetici, come la melissa, la kava-kava e la valeriana, per ridurre i livelli di stress.

Conclusione

Quando vi sentite sopraffatti dallo stress, ricordatevi che siete soli. Con alcuni cambiamenti nella vita e l’aiuto di una terapista di fiducia, tornerete a vivere una vita sana e felice in poco tempo.