Come smettere di essere nervosi in situazioni importanti

Aggiornato l’1 settembre 2021

I gravi attacchi di nervosismo non si limitano ai discorsi in pubblico o alle grandi presentazioni. Anche le interazioni a tu per tu possono causare momenti di ansia irrazionale e panico. Situazioni importanti come colloqui di lavoro, conversazioni telefoniche tese, discorsi su relazioni serie e primi appuntamenti possono produrre sentimenti di ansia e paura, che possono essere difficili e stressanti da affrontare. Durante queste situazioni, si possono sperimentare forti tremori, balbuzie e dubbi su se stessi.

Ci sono molti modi sani per affrontare gli effetti di un forte nervosismo. In questo articolo, affronteremo alcuni dei migliori consigli e strategie per aiutarvi a conquistare questo angosciante blocco mentale, in modo da poter gestire il nervosismo in situazioni importanti. Anche se non riuscirete a smettere completamente di sentirvi nervosi, sarete meglio attrezzati per capire perché siete nervosi e come continuare ad andare avanti.

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Segui questi utili consigli

Ci sono molti modi per gestire il nervosismo e sviluppare un forte senso di fiducia. Di seguito sono elencate solo alcune strategie e consigli.

Preparati

Se volete sentirvi meglio in una situazione di stress, è estremamente importante che vi prepariate in anticipo, quando possibile. Se devi fare una presentazione, assicurati di essere pronto a riempire qualsiasi silenzio imbarazzante con commenti pertinenti. Se siete al primo appuntamento con qualcuno di nuovo, preparate diversi argomenti di conversazione per essere sicuri di non rimanere mai a corto di cose di cui parlare. Se hai un colloquio importante in arrivo, assicurati di presentarti pronto a rispondere a tutte le domande che ti possono essere poste. Fondamentalmente, quando si affronta una situazione con fiducia e preparazione, sarà molto più facile concentrarsi su ciò che è veramente importante: fare del proprio meglio.

Capire che non sei il centro

Anche se può sembrare duro, può essere utile ricordare che non sei il centro dell’universo. Ogni persona ha le proprie preoccupazioni, idee e processi di pensiero. Quando stai facendo una presentazione, ogni singolo membro del tuo pubblico ha probabilmente le proprie preoccupazioni che occupano i loro pensieri. Per loro, la vostra presentazione è semplicemente un breve segmento di informazioni da consumare. Agiranno su di essa brevemente o la dimenticheranno altrettanto rapidamente. Ricordate che molte delle situazioni in cui potete incorrere sono temporanee e fugaci nel grande schema delle cose. Una volta che vi sarete liberati dalle inesistenti preoccupazioni del vostro pubblico, è probabile che non vi sentiate più come se foste costantemente sul posto.

Usa l’energia nervosa a tuo vantaggio

Sentirsi nervosi non è sempre una cosa negativa. Al contrario, può effettivamente servire come combustibile per il vostro fuoco. Quando ci sentiamo nervosi, stiamo essenzialmente provando un’ondata di energia che può assomigliare alla scarica di energia associata all’eccitazione. Invece di cercare di non essere nervosi, pensatelo da una prospettiva diversa. L’eccitazione è associata a eventi significativi e buoni risultati, quindi incanalate il vostro entusiasmo in una mentalità eccitata piuttosto che ansiosa. Questo aiuterà la vostra prospettiva emotiva nella situazione, permettendovi di sentirvi più tranquilli a lungo termine. Per esempio, invece di pensare: “Non voglio fare questa presentazione”, potresti pensare: “Non vedo l’ora di mostrare loro quello che ho trovato!” o “Sono entusiasta di dire loro cosa ho imparato!”

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Rimani fiducioso nella tua presentazione

Se non credi nel tuo messaggio, è difficile avere una consegna coinvolgente. La maggior parte delle persone ha la capacità di percepire l’autenticità e la fiducia in altri esseri umani. Se hai paura di esprimere le tue emozioni e convinzioni, il tuo pubblico non comprerà quello che stai vendendo. Sia che stiate parlando ad un pubblico di massa o ad un individuo, rimanere fiduciosi durante la vostra consegna vi aiuterà a far passare il vostro messaggio e a ridurre drasticamente il vostro nervosismo. Quando padroneggerete con successo questa tecnica, sarete in grado di gestire meglio i sentimenti di nervosismo, per esempio, diciamo che avete il compito di fare una presentazione. Un buon modo per garantire un’ottima consegna è la ripetizione e la pratica prima della presentazione vera e propria. Provate ad avere uno o due amici o membri della famiglia come testimoni di queste prove, e vedete cosa pensano della vostra presentazione. Potreste scoprire che fare pratica di fronte ad altre persone di cui vi fidate invece di fare pratica nella vostra testa (o da soli) può essere vantaggioso quando si tratta di situazioni importanti come questa.

Concentrati sulla persuasione, non sulla perfezione

Quando stai presentando, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di persuadere il tuo pubblico a pensare come te. Vuoi essere il più vivace e coinvolgente possibile, non un noioso perfezionista che mette le persone a dormire. Invece di concentrarti su ciò che pensi che il tuo pubblico percepirà come perfetto, cerca di concentrarti sull’essere te stesso. Il vostro pubblico apprezzerà il fatto che la vostra personalità si distingua dalla folla. Una volta che spendi più energia nell’eccitazione e nella persuasione, non sentirai la pressione di dover essere perfetto al 100% perché – diciamocelo – nessuno lo è.

Soluzioni alternative

Le corse di energia nervosa possono causare reazioni fisiologiche dovute all’aumento di adrenalina nel vostro sistema. Per fortuna, ci sono diverse tecniche che possono contrastare queste reazioni.

Respirare profondamente

Invece di respirare dal petto, prova a respirare dallo stomaco per aumentare la quantità di ossigeno che arriva al cervello. Questo ingannerà il tuo corpo facendogli credere che sei più calmo di quanto tu sia in realtà, il che ti aiuterà ad evitare i comuni sintomi nervosi come palmi sudati, balbuzie e mani o gambe nervose.

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Bere acqua

Una scarica di adrenalina può causare una grave mancanza di rigenerazione della saliva. Questo si traduce in qualcosa chiamato bocca secca, che può rendere difficile o scomodo parlare. È importante rimanere idratati, in modo che il tuo discorso rimanga fluente e facile da capire. Se stai facendo un discorso, l’ultima cosa che vuoi è che il tuo pubblico pensi che tu possa parlare a stento.

Parla più lentamente del solito

Diminuire la velocità di conversazione ti calma e ti permette di respirare più facilmente mentre parli. Darà anche al tuo cervello più tempo per elaborare i tuoi pensieri, il che ti permetterà di creare con cura la tua scelta di parole. Se parlate con un ritmo calmo e rilassato, il vostro pubblico avrà più facilità a capirvi e ad ascoltarvi.

La psicoterapia e la terapia possono aiutarvi

Le situazioni importanti possono renderti ansioso, e questo può peggiorare quando stai facendo qualcosa di nuovo o qualcosa che non fai molto spesso. Molte persone lottano con cose come i primi appuntamenti, i colloqui di lavoro, il trasferimento in un posto nuovo e le presentazioni importanti. Tuttavia, se scopri che il nervosismo grave sta causando problemi nella tua vita, potresti aver bisogno di affrontare un problema psicologico sottostante. Se questo è il caso, considera di parlare con un professionista della salute mentale per affrontare questi problemi in modo efficace.

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La terapia online è relativamente nuova nel campo dell’assistenza terapeutica, ma ci sono stati molti studi che hanno dimostrato che può essere un modo efficace e conveniente per accedere alle risorse di salute mentale. Uno studio pubblicato nel 2018 ha utilizzato l’hardware della Realtà Virtuale (VR) e le sessioni di psicoterapia guidate dal terapeuta per vedere se questi due metodi possono ridurre i sentimenti di ansia di parlare in pubblico. Gli autori dello studio hanno scoperto che il 95% dei partecipanti ha visto riduzioni nei sentimenti di ansia di parlare in pubblico nel corso di sei mesi. Questo nuovo approccio di trattamento VR incentrato sulla terapia riflette l’approccio ibrido impiegato comunemente nella terapia online.

Le piattaforme di terapia online come Serenis offrono una psicoterapia online con terapeuti professionali, autorizzati e controllati. Con la psicoterapia online, non devi combattere la tua paura e l’ansia da solo, o preoccuparti di sederti e del traffico e prendere tempo dalla tua giornata per guidare fino a un appuntamento. Puoi programmare sessioni online da casa tua e secondo il tuo programma, e selezionare terapeuti autorizzati che hanno esperienza nell’aiutare le persone ad affrontare situazioni come quelle in cui potresti trovarti.

Conclusione

Sentirsi nervosi in una situazione importante è comune e completamente naturale. Non importa quanto possa essere opprimente la vostra ansia, potete e potrete conquistarla con l’aiuto dei consigli di questo articolo. Fate il primo passo verso la fiducia e la tranquillità oggi stesso.