Come posso funzionare quando ho voglia di piangere?

Aggiornato il 13 novembre 2021

Tutti piangono e/o sperimentano lunghi periodi di pianto di tanto in tanto. È la prima cosa che abbiamo fatto quando siamo venuti al mondo. Anche da adulti, piangere può essere salutare. Potresti aver bisogno di liberare qualche dolore che ti sei portato dietro. Ma se hai voglia di piangere troppo spesso, potrebbe essere un segno che qualcosa non va a livello emotivo. Molte persone attraversano periodi in cui potrebbe essere difficile funzionare normalmente; ma con la giusta attenzione, può essere trattato con successo.

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Perché piangi?

Per prima cosa, devi determinare perché stai piangendo. Se il motivo non è chiaro, allora dovresti vedere il tuo medico per assicurarti di non avere una condizione medica sottostante come l’ipotiroidismo o una carenza di vitamine. A volte, potresti semplicemente aver bisogno di mangiare meglio o dormire di più. È meglio fare un esame fisico completo per essere sicuri.

Molte persone che hanno problemi con il pianto frequente stanno vivendo un qualche tipo di depressione. Questo è un problema serio che dovrebbe essere affrontato con il tuo medico. Potrebbe essere necessario ricevere un trattamento speciale per trattare problemi come la depressione, l’ansia o altre condizioni di salute mentale. Se questo sta succedendo a te, sappi che non sei solo. Milioni di persone trattano con successo la depressione ogni anno.

Affrontare le emozioni

Le emozioni intense non sono sempre facili. Potresti attraversare un periodo particolarmente difficile, sentendoti spesso come se potessi iniziare a piangere da un momento all’altro. Non sentirti in imbarazzo e non vergognarti della tua vulnerabilità emotiva. Molte persone sperimentano periodi che causano attacchi di pianto. Potete imparare a funzionare durante questi momenti di tensione emotiva.

Determinare perché stai piangendo è importante, e un abile terapeuta online può andare a fondo di qualsiasi problema. Piangere è un’espressione di qualcosa che si sente dentro. Puoi lavorare con terapeuti autorizzati per capire cosa significano quei sentimenti. Ma esploriamo alcuni consigli utili che puoi provare da solo e che potrebbero aiutarti.

Tenere traccia delle tue emozioni

Scrivi i tuoi sentimenti in un diario quotidiano. Questo può essere utile in molti modi: aiuta a tenere traccia dei tuoi stati d’animo e permette ai tuoi sentimenti di uscire allo scoperto, proprio come quando parli con un terapeuta. Ti permette anche di vedere cosa ti preoccupa. A volte non ci si rende nemmeno conto di come ci si sente finché non lo si vede per iscritto. Far uscire tutto con una penna porta un po’ di sollievo e ti dà l’opportunità di vedere tutto in bianco e nero.

Cerca di continuare a sorridere

Che tu ci creda o no, anche solo sorridere può fare la differenza. Gli studi hanno dimostrato che sorridere può rendere felici rilassando i muscoli del viso. Inoltre, sorridere incoraggia anche gli altri intorno a te a sorridere e a sentirsi felici, il che crea un’esperienza piacevole per tutti. Un altro studio ha suggerito che non essere in grado di accigliarsi ti fa sentire più felice. I ricercatori hanno dato ai destinatari del test delle iniezioni di Botox per impedire loro di accigliarsi, e tutti questi destinatari hanno avuto meno sentimenti negativi rispetto al gruppo di controllo.

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Naturalmente, non sarà sempre facile sorridere se sei depresso o stai avendo un episodio emotivo. È normale avere sentimenti di tristezza, ma cercare di essere positivi può fare la differenza. Se puoi iniziare a sorridere di fronte alle avversità, allora potresti scoprire che ti sarà più facile funzionare.

Uscire dal letto

Molte persone che si trovano a piangere molto hanno difficoltà ad alzarsi dal letto la mattina. Vogliono solo stare sotto le coperte e nascondersi dal mondo. Anche se sentirsi così è del tutto comprensibile quando si sta attraversando la depressione, rimanere a letto non farà che peggiorare le cose. Fai del tuo meglio per uscire dal letto, fare la doccia, vestirti e fare qualcosa. Mantenere la tua normale routine potrebbe non essere comodo, ma cerca di continuare con la vita per mantenere il flusso di sostanze chimiche del tuo cervello.

Ricorda che tutti lottano con la depressione e la tristezza di tanto in tanto. Quello che stai passando potrebbe essere difficile, ma sarai in grado di funzionare se riesci a trovare la forza in te stesso per continuare a muoverti. Se rimani a letto e lasci che la depressione affondi, allora peggiorerà sicuramente. Resta attivo e occupato per sentirti meglio. Potresti aver bisogno di aiuto in certi giorni, e va bene così. Fai del tuo meglio per continuare a funzionare il più vicino possibile alla normalità.

Fai piccoli passi

Suddividere i compiti più grandi in piccoli passi è più gestibile. Se qualcosa ti sembra troppo impegnativo, prova a cambiare il tuo approccio. Potrebbe essere difficile affrontare un progetto nella sua interezza mentre ti senti emotivamente vulnerabile. Fare un po’ alla volta potrebbe però essere possibile. Questo è un buon modo per affrontare il problema e può aiutarvi a rimanere produttivi anche nei momenti difficili.

Identificare la causa principale e i fattori scatenanti

Spesso, quando le persone piangono molto o hanno solo voglia di piangere, il problema è iniziato anni prima. Forse non hai imparato a esprimere la tristezza in nessun altro modo. Forse hai sepolto un trauma infantile che ora sta venendo in superficie. La tristezza può derivare da eventi passati o attuali, ma può anche derivare da un disturbo dell’umore esistente. Anche se non hai mai considerato che potresti avere un problema di salute mentale, ora è un buon momento per scoprire se i tuoi sintomi sono coerenti con una tale diagnosi.

I fattori scatenanti si verificano in momenti specifici nel tempo, proprio prima che la voglia di piangere ti colpisca. A volte i tuoi sensi di vista, suono, gusto, tatto e olfatto forniscono il trigger. Può essere un segnale sensoriale che è stato associato a una perdita o a un trauma del passato. Altri fattori scatenanti possono essere certe parole o frasi provenienti da altri, che hanno un significato triste per voi. A volte, anche un semplice pensiero che passa per la mente può far scattare le lacrime.

Un terapeuta può usare una varietà di tecniche per aiutarvi a identificare i fattori scatenanti. Non si può evitare la vita, ma si può essere pronti per le emozioni prima che arrivino, capendo che certe situazioni o luoghi possono scatenare la tristezza. Le tecniche di mindfulness ti insegnano ad essere consapevole nel momento presente, ovunque tu sia. Questa concentrazione su ciò che sta accadendo qui e ora è a volte sufficiente per aiutarvi a liberarvi dalla vostra tristezza.

Una volta affrontate le sfide immediate di un fattore scatenante, un terapeuta può aiutarvi a trovare la causa delle emozioni. Questo potrebbe richiedere del tempo, specialmente se avete evitato di pensarci. Il modo migliore per accelerare il processo è quello di impegnarsi a migliorare.

Lacrime che provengono dalla rabbia

Le lacrime di rabbia possono arrivare se non hai mai imparato a gestire questa difficile emozione. Al momento possono sembrare tristezza, ma quando parlerai con il tuo terapeuta dei tuoi fattori scatenanti, potresti scoprire che dietro le lacrime c’è la rabbia.

Potreste essere stati puniti per aver espresso la rabbia, o persino intenzionalmente svergognati per non essere stati in grado di controllarla. Quando non sai come darti il permesso di provare rabbia, l’emozione può essere travolgente. Mentre la rabbia si accumula, ti senti fuori controllo o inferiore perché vedi questo come un problema che non sei abbastanza forte, abbastanza intelligente o mentalmente sano da risolvere. La buona notizia è che un terapeuta può aiutarti a gestire la tua rabbia in modo costruttivo.

Alcuni genitori insegnano ai loro figli ad evitare la rabbia, mentre altri sono più disposti ad accettare l’emozione. Insegnano ai loro figli a sfogare la loro rabbia ovunque si trovino. Sfortunatamente, come diversi studi hanno dimostrato, i bambini che sono incoraggiati a sfogare la loro rabbia sfogandola su un sacco da boxe o un altro oggetto inanimato possono effettivamente aumentare la loro rabbia invece di diminuirla. Ciò di cui avete bisogno è un modo per accettare la vostra rabbia senza giudicarla ed esprimerla in modi che non la aumentino, non facciano male a qualcuno o non distruggano la proprietà. Quando comprendi la tua rabbia e diventi più familiare con essa, puoi sentirti più sicuro nell’usarla in modo appropriato. Puoi imparare che la rabbia non deve essere pericolosa, così da sentirti meno opprimente quando la provi.

Lacrime di esaurimento fisico o emotivo

Potresti piangere semplicemente perché sei troppo stanco per gestire il lavoro, la vita domestica e le attività sociali. La maggior parte delle persone ha una vita intensa. La loro attività richiede forza fisica e resistenza, ma non hanno tempo per costruire nessuna delle due. Potresti avere una carenza di vitamine che ti rende più debole o più vulnerabile alle malattie. In effetti, potresti avere un disturbo fisico di cui non sei nemmeno consapevole.

Prima di saltare alla conclusione che le tue lacrime sono dovute alla tristezza o alla rabbia, esplora la possibilità che hai bisogno di prenderti una pausa dalla routine quotidiana. Vai a letto un po’ prima del solito per dormire più a lungo. Mangia cibi sani. Soggiorna in un tranquillo bed and breakfast per qualche giorno, o fai un viaggio se è alla tua portata. La cosa principale da fare in questi momenti è riposare, rilassarsi e rifornire le proprie risorse fisiche.

Lo stress costante può creare un prosciugamento del tuo benessere fisico, anche se distrugge la tua pace mentale. La vita moderna è stressante, ma la maggior parte dei giorni le persone non hanno uno sbocco fisico per il loro stress, a meno che non lo cerchino attivamente in una palestra o in uno sport. Quando lo stress si accumula, si può diventare emotivamente esausti. La minima cosa può far scattare le lacrime. Ci si sente come se non si potesse affrontare un ulteriore problema, ma i problemi continuano ad arrivare.

Un terapeuta può insegnarvi le tecniche di gestione dello stress e seguire i vostri progressi per darvi ulteriori indicazioni. Può aiutarvi a ridimensionare le vostre aspettative e a fissare obiettivi più ragionevoli per voi stessi. Alleviando parte dello stress, il tuo corpo e la tua mente possono iniziare a riprendersi, e le lacrime possono finire come risultato naturale.

Affrontare la perdita

La ragione più comune per le lacrime eccessive è affrontare qualche tipo di perdita. Può essere un pignoramento, la perdita di un lavoro, la morte di un animale domestico o la perdita di una persona cara. Le lacrime sono naturali, naturalmente, e di solito sono necessarie come fase sana del dolore. Tuttavia, devi ancora prenderti cura di te stesso. Devi mantenerti attivo ed evitare di isolarti. Un terapeuta per il lutto può aiutarti a superare la tristezza e le altre fasi del dolore senza trascurare il lavoro, le finanze o la famiglia. Le lacrime probabilmente arriveranno. Ma va bene, non deve impedirvi di funzionare.

Come la psicoterapia può aiutare

Considera la possibilità di parlare con qualcuno che capisca cosa stai passando. È stato dimostrato che la terapia online per chi soffre di depressione, rabbia e altri problemi è utile. Un rapporto pubblicato su Psychological Medicine ha analizzato oltre una dozzina di studi diversi, con 2.334 pazienti totali, esaminando l’efficacia della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) basata su internet per i sintomi della depressione e dell’ansia. La CBT è un metodo collaudato per aiutare i pazienti a far fronte a diversi sintomi, compresi i pianti prolungati o indesiderati. L’analisi ha concluso che la terapia online – compresa la psicoterapia, gli esercizi assegnati e altre risorse – funziona molto bene come veicolo per la CBT. Lo studio ha anche scoperto che la terapia online permette alle persone che lottano con la depressione e altri problemi di evitare lo stigma che può essere associato alla ricerca di psicoterapia di persona.

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Come detto sopra, la terapia basata su internet è un mezzo efficace per aiutare a capire e gestire le tue emozioni. La piattaforma online di Serenis ti permette di cercare una terapia senza lo stress aggiuntivo che deriva da una costosa psicoterapia di persona. I terapeuti autorizzati di Serenis hanno aiutato migliaia di persone a gestire emozioni difficili dalla comodità delle loro case. Puoi iniziare a lavorare per stare meglio con l’aiuto di professionisti che hanno veramente a cuore il tuo benessere. Non devi affrontare questa situazione da solo: hai sempre degli alleati dalla tua parte. Quando ti senti sopraffatto (o come se non riuscissi a smettere di piangere), manda un messaggio al tuo terapeuta, che ti risponderà il prima possibile.

Conclusione

Non lasciate che il vostro pianto vi impedisca di vivere la vostra vita al massimo. Problemi come questo possono essere superati con l’aiuto di terapeuti online dedicati. Inizia a fare progressi oggi, e sarai in grado di iniziare il tuo viaggio verso una vita più felice. Fate il primo passo.

Domande frequenti (FAQ)

Cosa significa quando hai degli attacchi di pianto?

Se hai delle crisi di pianto insolite senza spiegazione, potrebbe significare che hai un problema di salute medica o mentale. L’effetto pseudobulbare è una diagnosi medica in cui non riesci a smettere di piangere. Parla con il tuo medico per scoprire se i tuoi attacchi di pianto sono legati a una condizione di salute mentale come la depressione, l’ansia o l’effetto pseudobulbare.

Quali sono gli effetti collaterali del pianto?

Alcuni degli effetti di lunghi periodi di pianto sono naso chiuso, accumulo di muco, mal di testa e aggravamento dei seni. Le persone che non riescono a smettere di piangere spesso hanno periodi di pianto che portano a questi dolorosi effetti fisici. Parla con il tuo medico se non riesci a smettere di piangere, o se sospetti di avere una condizione di salute mentale come l’affetto pseudobulbare.

Perché alcune persone piangono facilmente?

Le differenze di pianto sono uniche per ogni persona. In altre parole, non ci sono due persone che piangono allo stesso modo o per gli stessi motivi. Alcune persone piangono in risposta a livelli più bassi di stimoli emotivi, o fisici o mentali, mentre altre trovano difficile smettere di piangere per ragioni apparentemente piccole.

Come si fa a smettere di piangere?

Il modo migliore per smettere di piangere è quello di arrivare al fondo di ciò che ti sta causando il pianto in primo luogo. Stai piangendo perché hai una condizione di salute mentale come l’affetto pseudobulbare? O hai delle crisi di pianto perché soffri di problemi di salute mentale come la depressione o l’ansia? Se non sei sicuro del perché non riesci a smettere di piangere, parla con il tuo medico.

Cos’è un esaurimento nervoso?

Gli esperti descrivono un esaurimento nervoso come “un periodo di intensa angoscia mentale in cui non sei in grado di funzionare nella tua vita quotidiana”. Se sei nel bel mezzo di un esaurimento nervoso, questo può sicuramente causare momenti di pianto. Le persone che stanno vivendo un esaurimento nervoso possono trovare impossibile smettere di piangere, o prendersi cura dei loro bisogni quotidiani.

Va bene piangere ogni giorno?

Va bene fare un bel pianto ogni tanto. A meno che tu non sia sotto un tremendo stress o soffra di un disturbo medico, non c’è una ragione di fondo per piangere a lungo ogni giorno. Tuttavia, se stai piangendo come forma di terapia o di rilascio durante il corso di salute mentale, salute medica, o altre forme di terapia, i benefici del pianto possono essere proprio quello di cui hai bisogno.

Piangere può far perdere peso?

Secondo alcuni ricercatori, piangere può effettivamente aiutare a perdere peso. I ricercatori hanno esaminato gli effetti e i benefici del pianto per scoprire questo legame. Gli scienziati dicono che il pianto emotivo può causare un rilascio di tossine accumulate e stress che può far perdere peso alle persone come risultato.

Piangere fa bene agli occhi?

Può esserlo. Le persone piangono quando sono emotivamente sconvolte e/o con dolore fisico. Per esempio, se hai dei detriti dolorosi (come un granello di sabbia) nell’occhio, la reazione naturale del tuo corpo è di produrre lacrime per rimuovere i detriti e anche lavare l’occhio. Il pianto periodico può pulire gli occhi dai detriti e lavarli via.

Perché le ragazze piangono così tanto?

Tutti piangono per un motivo o per un altro. Secondo la ricerca, non c’è una differenza significativa nella quantità di lacrime tra maschi e femmine. La piccola differenza nelle donne che dicono di piangere di più può essere dovuta ad una maggiore produzione di ormoni nel corpo femminile che promuovono il pianto. Il testosterone negli uomini è stato detto per inibire la risposta al pianto.

Come posso smettere di essere così sensibile?

Le persone non hanno necessariamente crisi di pianto perché sono troppo sensibili. Se senti di essere più sensibile delle persone che ti circondano, chiedi consiglio a un professionista medico o a un terapeuta. Un professionista autorizzato può darti una visione informata dei tuoi modelli di comportamento e dei tuoi tratti di personalità.

Perché piango dopo aver fatto l’amore?

Le persone spesso piangono dopo aver fatto l’amore a causa del tremendo sollievo che provano. Fare l’amore può far sì che le persone sperimentino una serie di emozioni di cui potrebbero non essere consapevoli fino a dopo l’atto di fare l’amore. Piangere dopo aver fatto l’amore è il modo in cui il corpo si libera ulteriormente.

Piangere al lavoro non è professionale?

Se senti il bisogno di piangere al lavoro, prenditi qualche minuto per andare fuori dalla vista dei subordinati e degli altri impiegati. La gente potrebbe interpretare male il motivo del tuo pianto e formarsi una propria opinione sul perché pensano che tu stia piangendo. Cerca di mantenere le cose professionali al lavoro. Se non riesci a smettere di piangere al lavoro, scusati e fallo nella privacy della toilette, o anche nella tua auto, per evitare di confondere i confini personali e professionali.

Bibliografia e Approfondimenti

• Walter C (December 2006). “Why do we cry?”. Scientific American Mind.
• “On the Origin of Crying and Tears”. Human Ethology Newsletter.
• Stadel M, Daniels JK, Warrens MJ, Jeronimus BF (2019). “The gender-specific impact of emotional tears”. Motivation and Emotion.