La dura verità è che non si può evitare lo stress. Dal momento in cui nasciamo fino ai nostri ultimi giorni, tutti noi sperimentiamo diversi livelli di stress emotivo, mentale o fisico su base regolare. Le circostanze per cui lo sentiamo possono variare notevolmente. Lo stress che si prova sentendo la musica ad alto volume proveniente dalla casa del vicino di notte sarà diverso dallo stress di essere disoccupati, per esempio. Mentre la sensazione di stress sarà sempre una parte della vita, ci sono modi per mitigarla e gestirla che possono avere un impatto su come affrontarla. E molto ha a che fare con il modo in cui ci prendiamo cura di noi stessi.

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Cos’è la gestione dello stress?

Lo stress è quello spazio tra l’essere stagnante e il portare a termine un compito, quindi senza di esso, non sono sicura che otteniamo il risultato finale che avevamo in mente. C‘è un certo livello di stress che ci spinge in avanti, e che lo stress è spesso benefico – chiamato eustress- perché ci dà inerzia in molti modi. È bello normalizzare lo stress, però, perché non credo che l’obiettivo sia quello di eliminarlo completamente.

L’obiettivo è quello di essere consapevoli della sua intensità, assicurandosi che non trabocchi in un modo che crea effetti collaterali negativi – come la disperazione, l’irritabilità e la paura. Se abbiamo raggiunto un punto in cui non ci sentiamo più in controllo dell’intensità dello stress, potrebbe essere il momento di iniziare a pensare di mitigarlo attivamente.

Fattori da considerare quando si riduce lo stress

Mitigare o ridurre lo stress è diverso per persone diverse; ma in generale ci sono quattro ambiti da considerare quando si parla di stress. I primi due, la nostra mente e il nostro corpo, si riferiscono al personale, e il secondo paio, la nostra comunità e il lavoro/la scuola si riferiscono all’interpersonale. incorporare un paio di linee guida all’interno di ciascuna di queste categorie che permettono una maggiore probabilità di successo nei vostri sforzi per mitigare lo stress:

La nostra mente. Anche se non sembra che dovremmo concentrarci sulla nostra mente per mitigare il nostro stress, cambiare la nostra prospettiva è un cambiamento comportamentale.
Il nostro corpo. La connessione mente-corpo regola i nostri sentimenti generali per il mondo che ci circonda. Pertanto, alimentare il nostro corpo alimenta la nostra mente e viceversa.
La nostra comunità. Siamo circondati da persone che agiscono come una risorsa, sono reciproche e sono piene di gratitudine? O ci siamo trovati in un crollo di tossicità?
Il nostro lavoro e/o la nostra situazione scolastica. Troviamo valore dove siamo o un passaggio a qualcos’altro ci salverebbe?

Fare un inventario delle categorie più grandi ci aiuta a suddividerle in consigli più gestibili.

6 consigli per mitigare lo stress con la cura di sé

La gestione dello stress spesso si riduce a come ci prendiamo cura di noi stessi. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a mitigare lo stress prendendovi più cura di voi stessi.

Cercate una visione imparziale della vostra vita

I terapeuti professionali sono le migliori opzioni in questo caso, ma se le tue risorse non ti permettono questa opzione, anche un confidente fidato che non ti dispiacerebbe condividere qualche feedback potrebbe funzionare. Anche se i consigli non sostituiscono la terapia, potete comunque condividere e discutere i vostri problemi. Cosa vede questa persona come la tua più grande forza? Il più grande ostacolo? Come la tua percezione si allinea o non si allinea con la loro visione? L’idea qui è che potremmo essere in grado di vedere qualcosa più chiaramente se ne discutiamo con qualcun altro, piuttosto che se dovessimo riflettere solo su noi stessi; e normalizzare il feedback ci dà un certo grado di un indicatore misurabile.

Fai esercizio e rafforza il tuo corpo

Il nostro corpo fisico ha bisogno di amore ogni singolo giorno, anche se è solo per 20-30 minuti. Il movimento intenso fa la differenza per il nostro umore. Gli allenamenti di gruppo sono un’ottima soluzione; se le persone contano su di noi, ci aiuta a sentirci molto più impegnati nell’affrontare il compito di sudare. Inoltre non fa male – per così dire – avere qualcun altro con cui condividere il dolore che deriva da un buon allenamento.

Mangiare sano

Questo non significa trovare una dieta fad o fare una missione per perdere tutti i tipi di peso folle. Questo potrebbe significare mangiare cibi che sono in linea con ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per fare rifornimento. ”Per me, questo è cambiato nel corso degli anni. Una volta ero in grado di godermi i latticini con moderazione, ma ora non posso godermeli affatto”, dice Rice. “La conoscenza mi ha risparmiato tanti effetti collaterali insopportabili”.

Fatti aiutare per esplorare allergie, carenze vitaminiche, o semplicemente un senso più profondo di comprensione di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per sentirsi bene.

Evitare un ambiente tossico

A volte ci teniamo intorno persone tossiche per una quantità di tempo indisciplinata a causa del senso di colpa (troppo intimo, troppo familiare, troppi legami che causerebbero uno scompenso, paura di essere soli e/o indesiderati). Ricordate che noi siamo la media della compagnia che teniamo, quindi un ambiente esterno stressante si infiltra nelle nostre lotte interne.

Trova una passione, un hobby e/o un interesse che ti spinge

Questo potrebbe essere arte e artigianato, cucire, leggere, suonare uno strumento, salire su un tappetino da yoga, pregare qualcosa o qualcuno più in alto di noi, meditare con un canto o il suono del tuo respiro. Tutte queste cose ci tolgono la capacità di soffermarci sul passato o di temere il futuro.

Ricavare gratitudine da qualche rinforzo positivo

Cerca qui un feedback diretto o un rinforzo diretto. Cosa ha detto o fatto qualcuno che è stato in allineamento diretto con i comportamenti che vorrebbe vedere?

Mentre affrontare lo stress è una realtà per tutti, ci sono modi per lavorare con esso in modo che diventi una parte gestibile della vita. Puoi affrontare lo stress semplicemente prendendoti più cura di te stesso. Quindi investite nella vostra cura di voi stessi e ricordate che senza stress non saremmo costretti ad andare avanti. Tuttavia, a volte lo stress può sembrare opprimente. Se stai lottando e cerchi qualcuno che ti aiuti a gestire il tuo stress, parlare con un terapeuta autorizzato può essere un ottimo modo per andare avanti.

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Bibliografia e Approfondimenti

Goldstein, David S.; Kopin, Irwin J. (January 2007). “Evolution of concepts of stress”. Stress.
Dattatreya, Shruthi (2014). “Can Stress Take the Cost of Life”.
Worthington, James (9 November 2014). “Six ways to spot emotional manipulation before it destroys you”. The Fusion Model.
Humphrey, James H. (2005). Anthology of Stress Revisited: Selected Works Of James H. Humphrey. Foreword by Paul J. Rosch. Nova Science Publishers.

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