Hai presente quella sensazione, quella che ti lascia il desiderio di una giornata ordinaria? Improvvisamente compiti banali come la routine del caffè del mattino, il rituale di un testo nel tardo pomeriggio per fare piani per l’happy hour, o la capacità di schiacciare una lista di commissioni in un colpo solo si sentono piuttosto straordinari.Quando ci troviamo a desiderare l’ordinario, è spesso un segno che qualcosa nella nostra vita è fuori equilibrio. A volte la soluzione è semplice: essere più presenti, fare più esercizio, dormire otto ore. Ma quando la depressione è il colpevole, le cose raramente sono così semplici.

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Può essere ancora più schiacciante rendersi conto che è il tuo partner che sta scivolando. Così, mentre i giorni ordinari continuano ad arrivare, potrebbero sentirsi più soli senza il tuo altro significativo, come se tu fossi solo a guardare da bordo campo.

Come loro partner, hai un punto di vista unico per aiutare il tuo altro significativo a notare i primi segni di depressione, spesso prima che loro stessi notino i sintomi. Ecco 5 segnali che indicano che il tuo partner potrebbe avere sintomi di depressione e consigli su come iniziare una conversazione su come farsi aiutare.

Segni che un partner può essere in crisi

Modelli di sonno alterati

Dal dormire troppo al non dormire affatto, i cambiamenti drammatici nei modelli di sonno del tuo partner possono spesso essere un sintomo di depressione. L’insonnia e l’aumento dell’ansia possono tenerlo sveglio di notte, oppure una stanchezza costante e opprimente può indurlo a dormire molto più del solito. Come persona spesso sdraiata accanto a loro, il rigirarsi può anche tenerti sveglio. Se questo è il caso, usa questa opportunità per chiedergli cosa gli pesa e come potresti aiutarlo.

Irritabilità

Succede ai migliori di noi – quando la stanchezza e l’affaticamento si fanno sentire – è naturale che gli animi diventino corti. Tuttavia, per coloro che possono essere nelle prime fasi di scivolare di nuovo in una depressione, o che traballano sull’orlo di una, gli sbalzi d’umore sono una battaglia quotidiana (se non oraria).

Soprattutto per gli uomini, questo può significare perdere la testa da un momento all’altro o arrabbiarsi per cose insignificanti. Come loro partner, c’è una buona probabilità che tu sia stato sul lato ricevente di umori caldi e freddi.

Mentre è importante ascoltare, è anche importante stabilire dei limiti sani per te stesso se senti che si sta superando un limite. Quando gli animi si sono calmati e senza scusare il comportamento, è importante far sapere loro come le loro parole ti hanno fatto sentire. Mentre disfate la situazione, chiedete al vostro partner come si sente riguardo ai suoi stati d’animo.

Condividete le vostre osservazioni – citando esempi e modelli – ricordate loro che volete che si sentano meglio e più stabili emotivamente. Se le situazioni aumentano in frequenza o intensità, siate preparati con una manciata di risorse professionali da cui potrebbero iniziare il viaggio per sentirsi di nuovo se stessi.

Perdita di interesse

Un segno precoce di depressione è una diminuzione dell’interesse per le attività che il tuo partner trova normalmente piacevoli. Questo può essere qualsiasi cosa, dai cibi preferiti, ai gruppi di amici, al concerto che non vedevano l’ora di fare da mesi. Se notate che il vostro partner è sempre più apatico nelle cose che una volta trovava divertenti, può essere un segno che sta scivolando nella depressione. Più a lungo va avanti, più è difficile per il tuo partner ricominciare a preoccuparsi. Per aiutarlo a rompere lo schema, incoraggialo a unirsi a te in un’attività poco impegnativa. Uscire per una passeggiata o un caffè, può andare molto lontano semplicemente cambiando ambiente, anche se siete solo voi due.

Ritiro sociale

Sotto la nuvola della depressione, il senso generale di apatia del tuo partner può portare a ritirarsi da situazioni sociali in cui l’energia per fingere entusiasmo è semplicemente troppo. A causa di questo, si può notare che opta per più notti in casa e anche cancellare i piani ripetutamente. Questo può essere particolarmente frustrante se vi sentite obbligati a trovare delle scuse per conto del vostro partner. Anche se tutti abbiamo settimane piene di impegni, se questo inizia a diventare un evento regolare, potreste voler incoraggiare il vostro partner a unirsi a voi per delle uscite tranquille. Può essere allettante assillare il vostro partner, spingendolo finché non si unisce a voi, ma i risultati probabilmente non saranno quelli a cui mirate.

Perdita del desiderio sessuale

La depressione provoca squilibri chimici nel nostro cervello, e anche le sostanze chimiche che sono responsabili del desiderio di fare sesso possono essere scombussolate. Che il tuo partner prenda o meno dei farmaci per la depressione, è probabile che sperimenti un cambiamento nel suo desiderio sessuale. Mentre gli antidepressivi sono noti per avere un impatto negativo sulla libido, gli studi dimostrano che il 45% delle persone con depressione non trattata sperimentano una sorta di disfunzione sessuale e il 63% delle persone depresse in cura ne soffrono. Se il tuo partner non sta prendendo farmaci per la sua depressione o ansia, ma stai notando che ha meno interesse nell’intimità fisica, questo può essere un effetto collaterale della depressione non trattata.

Se sei il tipo che vuole sempre aiutare o sistemare le cose, la depressione del tuo partner può essere particolarmente impegnativa.

Cosa puoi fare per ridurre al minimo la spirale del tuo partner

Ascolta

Anche se può sembrare che non ci siano molti lati positivi quando la depressione distrugge il tuo partner, potresti scoprire che sei in grado di concentrarti sul rafforzamento di alcune abilità di relazione durante questo periodo. La comunicazione – specialmente sui sentimenti fisici ed emotivi – può essere particolarmente difficile per il tuo partner in questo momento.

Tuttavia, quando vi rendete disponibili e loro si aprono, costruirete insieme delle solide fondamenta per il vostro futuro come coppia. Concentrati sull’ascoltare senza giudicare e usa queste conversazioni per capire meglio se i suoi sintomi stanno peggiorando o migliorando.

Educati

Più capisci cosa sta passando il tuo partner, più pazienza, fiducia, empatia e gentilezza sarai in grado di estendere a lui. Stare con qualcuno che sta sperimentando i sintomi della depressione può lasciarti alle prese con le tue stesse emozioni, ma avere la conoscenza e le risorse per aiutare a dare un senso a ciò che la tua persona amata sta attraversando può essere potenziante.

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Bibliografia e Approfondimenti

Fradera A (2018). “Here’s what the evidence shows about the links between creativity and depression”. Research Digest.
NICE guidelines, published October 2009. Nice.org.uk.
Schuch FB, Vancampfort D, Firth J, Rosenbaum S, Ward PB, Silva ES, et al. (July 2018). “Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies”. The American Journal of Psychiatry.

5 segni che il tuo partner può cadere in depressione